В ежедневната ни практика във фитнеса можем да се вманиачим да постигаме резултати по-бързо и по-бързо. Това ни кара да изпълняваме чудодейни диети или да инвестираме много пари в добавки, които дори не знаем дали ще работят правилно.

най-добрите

Истината е, че ако не го направим с адекватна методология, маршрутът ни ще бъде променен и ще се върнем към поставените цели. Затова предлагаме 7 съвета, които могат да ви помогнат постигнете по-бързо резултати във фитнеса, без да допускаме грешки, които могат да ни навредят или дори да ни накарат да се откажем.

7 съвета за по-добър напредък във фитнеса

1. Избягвайте да дефинирате твърде рано

Ако започнем етапа на дефиниция твърде рано, най-вероятно ще загубим част от напредъка, защото може да се окаже, че натискът да бъдем дълго време на ограничителна диета ще ни умори и ще се откажем.

Вместо това трябва да извършим по-контролиран или продължителен етап на обем, в който натрупваме по-малко мазнини и ако все пак решим да завършим обема по-рано, отколкото трябва, можем да опитаме гъвкава диета, тип диета, при която 20% от нужните ни хранителни вещества може да съответстват на повече преработена храна от нормалната, като пица или шоколад.

2. Избягвайте умората

Умората трябва да се избягва на всяка цена, тъй като тя изобщо няма да ни помогне или да подобри физическата форма или да придобие сила. Постоянната умора може да е индикатор за безсъние, прекалено агресивен калориен дефицит, тренировки с твърде висока интензивност или обем или продължително излагане на стресови ситуации. За да избегнем умората, трябва да оценим тези четири точки и да се опитаме да ги разрешим, ако сметнем, че някоя от тях се проваля.

3. Яжте достатъчно протеин

Не получаването на достатъчно протеин е доста често срещана грешка. Това може да означава, че в етапа на дефиниция не можем да определим и че в етапа на обема не можем да хипертрофираме мускулите ви.

Това е така, защото протеините имат много висок засищащ ефект и това в края на деня обикновено се превръща в по-нисък калориен прием, така че консумацията на протеини е много важна на етапа на дефиниране, но също и в обемния етап, тъй като без тях ще бъде невъзможно да увеличим мускулната си маса. Това е така, защото с тях ще регенерираме мускулите си след тренировка.

4. Не пренебрегвайте микроелементите

Микронутриентите, тоест минералите и витамините, също са много важна част, когато става дума за прогрес, тъй като много от тях участват в метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите и ни помагат да предотвратяват увреждане на клетките и оксидативен стрес, което означава, че те ни помагат да запазим добро здравословно състояние и да избегнем умората.

5. Не работи еднакво всички мускулни групи

Работата по равно на всички мускулни групи е огромна грешка. Има няколко вида мускулни влакна и всеки от тях се нуждае от различен стимул, за да расте, така че трябва да придадем на определени мускули като гърба по-голяма интензивност и по-голям обем от бицепсите например. В допълнение, всеки мускул има различни пропорции на тези видове влакна, а повърхността и обхватът на движение, които те могат да изпълняват, също са фактори, които трябва да се вземат предвид при структурирането на нашата тренировка.

6. Правете малки промени в рутината

Не е необходимо да правим промени в рутината, ако тя работи за нас. Това, което е препоръчително, е да потърсим слаби места в обучението, което вече работи за нас, и да ги променим. Например можете да добавите или изтриете серия, да промените броя повторения или да замените упражнение с такова, което ни предлага по-добри резултати.

7. Загрейте правилно

Правилното отопление може да изглежда като загуба на време на първо впечатление, но е точно обратното.

Фактът на загряване може да подготви мускулите ни за тренировката, която ще проведем, като ни направи по-малко вероятно да бъде наранен и ни позволява да преместваме товари, по-големи от това, което бихме преместили, ако не загряваме.

В допълнение, нараняването на самите нас е вероятно фактор, който ще ни накара да загубим най-голям напредък, така че е от съществено значение да го избягваме.

Завършеност

Ако искаме ускорете резултатите, които сме си поставили за цел във фитнеса избягвайте следните грешки: