Има десетки митове, които не само пречат на напредъка, но създават ненужен стрес и разочарование. Повярвах им на всички и е голямо психическо облекчение да знам, че те не са истина. Пазете отворен ум и бъдете готови да промените решението си.

фитнес

Време е да премахнете объркването и да убиете тези митове веднъж завинаги.

1. Закуската е най-важното хранене за деня

Според тази идея закуската е от първостепенно значение, за да започнете деня си правилно. Това трябва да е най-голямото хранене, така че консумираните калории да се изгарят през деня. Запълвайки се на закуска, избягваме да оставаме без енергия. От друга страна, като ядем малко през нощта, ще избегнем напълняването преди да заспим, тъй като нашите калорийни разходи намаляват.

Това не може да бъде по-далеч от истината. Реалността е, че закуската е като всяко друго хранене. Нито повече, нито по-малко важно.

Ако обичате да закусите обилно, продължете.

Ако предпочитате нещо малко, страхотно.

И ако не искате да закусите, не е нужно. Това ни води до мит номер две.

2. Постенето е лошо

Не знам защо постът започна да се демонизира. Моята теория е, че ако спрете да ядете, никой нищо не продава. Ако никой не продава нищо, никой не прави пари.

Конспирация? Кой знае. Но по-добре да не влизаме в него.

Въпросът е, че това не се случва, ако спрете да ядете. Дори да го правите за 24 часа.

Няма да тренирате в „режим на глад“ и мускулите ви не отиват никъде. Напротив, можете да получите доста предимства като повишаване на метаболизма (добре сте прочели), загуба на тегло, намаляване на нивата на инсулин и маркери за възпаление, наред с много други.

Ако по някаква причина не сте яли дълго време, отпуснете се. Абсолютно нищо не се случва. Всъщност бих препоръчал от време на време да постиш по 24 часа.

3. Кардиото е по-добро от тежестите за изгаряне на мазнини

Кардиото гори ли калории? Да.

Кардиото помага ли ви да изгаряте мазнини? Разбира се.

Въпреки това е неефективно в сравнение с тренировки с тежести. Това, което на този му липсва, е способността да оформя мускулите ви и да изгаря калории както преди, така и след тренировка.

В свят, в който трябваше да изберем едно от двете, тренировките с тежести щяха да триумфират. Със сигурност. Не е ситуация обаче да избирате едното пред другото.

Ключът е да се даде приоритет на тренировките с тежести и да се допълнят с кардио. Помислете за тренировките с тежести като за своя акцент. Кардиото е десертът.

4. Трябва да правите коремни преси, за да изгорите коремните мазнини

Логично е, но за съжаление не е вярно.

Не защото правите бицепсови къдрици, ще изгаряте мазнини в бицепсите и не защото работите с крака, ще изгаряте мазнини в краката.

Нямаме и най-малък контрол върху това къде губим мазнини. Вашето тяло ще го направи от където иска и в реда, в който иска.

Той ще грабне повече от някои части и по-малко от други. Това ще се определи от вашата генетика. Ето защо мъжете редовно се борят с мазнините в долната част на корема, а жените в краката.

Ако искате да изгаряте мазнини, съсредоточете се върху тренировките с тежести, заниманията с няколко кардио упражнения и контролирането на диетата си. Не бийте себе си, ако не загубите веднага мазнини там, където искате. Не забравяйте, че не можем да контролираме това.

5. Жените ще станат големи и мускулести, ако тренират с тежести

Не се притеснявайте, това няма да се случи.

Средно жените имат само 5% от нивата на тестостерон при мъжете. Двадесет пъти по-малко! Тази огромна хормонална разлика прави много, много трудно да получите тялото, от което толкова се страхувате.

Тренирането усилено с тежести няма да направи нищо повече, освен да ви помогне да изгаряте мазнини, да получите тялото, което искате, и да се чувствате по-добре от всякога.

Не се страхувайте от него.

6. Трябва да се храните на всеки 2-3 часа, за да увеличите метаболизма си

Спомням си онези времена, когато винаги гледах часовника, за да съм сигурен, че няма да минат повече от три часа, без да ям.

Хубавото е, че това вече е в миналото.

Истината е, че няма значение колко пъти ядете през деня. Най-важното е общите калории, които консумирате за деня. Няма значение дали ги разпределяте на 1, 3, 6 или 20 хранения. Ако калориите са еднакви, метаболизмът ви ще остане същият.

Времето, през което ядете през деня, трябва да бъде продиктувано от начина ви на живот и личните ви предпочитания, а не от погрешното схващане, че храненето често увеличава метаболизма ви.

Експериментирайте, изберете честота на хранене, която ви подхожда най-добре и се придържайте към нея.

7. Мазнините са вредни за вашето здраве

Мазнините се демонизират като причина за много здравословни проблеми. Но те ни трябват за безкрайни функции. Като ви казваме, че всички наши клетки и нашият мозък са част от него, можете да ви дадете представа за неговото значение. Те също така помагат за изграждането на хормони като тестостерон, транспортират витамини и ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго.

Но не всички мазнини са еднакви. Някои са „добри“, а други „лоши“.

Прав си, не всички са еднакви. Но класификацията на „добри“ (мононенаситени и полиненаситени) и „лоши“ (наситени) не е съвсем правилна.

Ключът към оптималното здраве е балансът и на трите.

Например, прекомерният прием на наситени мазнини извън баланса с ненаситените мазнини е свързан със сърдечно-съдови заболявания, болестта на Алцхаймер и диабет.

От друга страна, прекомерната консумация на омега-6 („добра“ полиненаситена мазнина) увеличава смъртността от всички причини и сърдечно-съдовите заболявания.

Проблемът не е в консумацията на един вид, а в прекомерната му консумация плюс липсата на останалите.

Както всичко в живота, умереността е от ключово значение.

Така че не се страхувайте от мазнините, те се нуждаят от тях. Включете разнообразие от тях във вашата диета, като месо, кокосово масло, масло, мазни риби като сьомга, ядки и семена.

8. Яденето на въглехидрати през нощта ви напълнява

Теорията зад ограничаването на въглехидратите през нощта е, че вече няма да ги използваме, защото няма да правим никакъв вид физическа активност. Заспиваме и метаболизмът ни намалява, така че има по-голяма вероятност да ги съхраняваме като мазнини.

Звучи съвсем логично, но е категорично невярно.

Като начало, скоростта на метаболизма ви не се забавя, докато спите. Ако ядете много през нощта, няма да се съхранява като мазнина. Напротив, метаболизмът ви ще се ускори, за да усвои това, което сте консумирали.

Това, което ви прави дебели е консумацията на излишни калории. Количеството има значение, а не когато консумирате това количество през деня.

Всъщност яденето на повече въглехидрати през нощта може да е по-добрият вариант за мнозина. Правилно сте прочели. Яденето на въглехидрати през нощта може да е по-добрият вариант.

Много по-лесно е да се съобразите, тъй като се вписва идеално в нашия социален график. Освен това може да ви помогне да останете по-бдителни през деня, може да ви помогне да спите по-добре и може да означава повече загуба на мазнини и по-добро здраве.

Затова се отпуснете и се насладете на вашите нощни въглехидрати.

Можете ли да ми помогнете да разпространя това съобщение? Харесай и сподели. Благодаря!