Замисляли ли сте се какво се случва в тялото ви, когато започнете да променяте навиците си? Вярата, че резултатите трябва да бъдат незабавни, накара много хора да практикуват и използват нездравословни диети.

когато

Повечето диети, при които определени храни се елиминират напълно и за неопределено време, могат да причинят определен дисбаланс. Планове за хранене, които започват от нулата, редовно, започнете с детокс, но НЕ за да отслабнете, а за да балансирате и пречистите всичко, от което тялото няма нужда.

След като тялото ви е в нулева точка или начална точка, започва етапът, в който лесно губите мазнини, това не означава, че е напълно просто, всъщност обяснението е много просто. Тялото е изградено от слоеве, мастният слой е над мускулния слой, така че е по-лесно да губите мазнини, отколкото да качвате мускули.

Загубата на мазнини е свързана с промяна на хранителните навици, а натрупването на мускулна маса е комбинация от упражнения и балансирана диета. Много е важно, когато започвате хранителен план, да се обърнете към професионалист, за да не премахвате или добавяте елементи към ежедневната си диета, без да знаете какво могат да причинят в тялото ви.

Какво се случва в тялото ви, когато започнете да променяте навиците си?

След като тялото ви започне да се адаптира към промените, които правите с хранителен план, тогава ще започнете да виждате промените. Те не са непосредствени, защото това, което ви струва да спечелите през годините, не може да се промени за месец-два.

Друг от факторите, които оказват влияние върху резултатите, които можете да постигнете с диета и план за упражнения, са свързани с типа тяло, което имате и мястото, където съхранявате мазнини.

Както има различни видове тела между хората, така също има различни начини, по които тялото съхранява мазнини. За някои е по-често да ходят до корема, за други в областта на бедрата и седалището и т.н.

За да се направи разлика между различните фенотипове на затлъстяването, те са каталогизирани главно в 4 категории (някои изследователи се различават в някои).

  1. Излишните мазнини в долната част на тялото
  2. Излишните мазнини в горната част на тялото
  3. Излишните мазнини в коремната област
  4. Еднородна излишна мазнина

Тези 4 описания за това как хората трупат мазнини са свързани с комбинация от генетика и начин на живот.

  1. Излишните мазнини в долната част на тялото

Този тип натрупване на мазнини се проявява по-често при жените и може да се забележи в бедрата, долната част на корема, шапките и задните части. Това е последица от a лошо хранене и като заседнал човек.

Снимка: saucony.com

две. Излишните мазнини в горната част на тялото

Този тип се среща по-често при мъжете, особено в ръцете, гърдите, корема и гърба. Това се дължи в по-голяма степен на лошите хранителни навици и Яжте прекомерно, носи по-висок риск, защото мазнините се натрупват около органите.

  1. Излишните мазнини в коремната област

Натрупването на мазнини, концентрирани до голяма степен в корема, може да бъде тясно свързано с високото производство на кортизол, хормон на стреса. Обикновено тези нива на стрес могат да бъдат контролирани само с лечение от специалист. Специализиран лекар може да ви помогне, освен добра диета и редовни упражнения за освобождаване от стреса. * Не забравяйте, че е изключително важно винаги да се консултирате с лекар специалист.

Снимка: theberry.com

  1. Еднородна излишна мазнина

Това е най-често срещаният тип натрупване на мазнини, тъй като няма особено забележима разлика в която и да е част от тялото. Това се дължи на някой от предишните лоши навици (заседнал начин на живот, лоша диета, стрес, преяждане). Като цяло е "най-лесно" да се намали със здравословна диета и добро упражнение.

Как да разбера дали напредвам с плана си за хранене?

Много е важно да НЕ се фокусирате върху килограмите, теглото е произволно и може да варира, дори ако сте възпалени. Перфектният ориентир трябва да са размерите и вашите дрехи. Храненето добре и упражненията трябва да бъдат не само начин да отслабнете, но и да оформите и оформите тялото по здравословен начин.

Всяка мускулна област се нуждае от специфични упражнения, за да може да тонизира или да набира обем. Интервалната рутина може да бъде много ефективна при това търсене, не забравяйте, че не винаги правенето на тежести или упражненията с часове гарантира резултати.

Опитайте с кратки, но интензивни съчетания.

Тези съвети могат да ви помогнат да започнете с тази промяна:

  • Ал естествено: Яжте повече естествени храни, плодове, зеленчуци, стойте далеч от преработените храни. Не е нужно да правите диети, по-добре вземете хранителен план .
  • Открийте царевичен сироп. Не можете да си представите колко продукти съдържат тази съставка, освен че са сладки, можете да намерите царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, дори в шунка ! Прочетете внимателно всички етикети, тъй като тази съставка е по-лоша от захарта и е основната причина за затлъстяването.
  • правя упражнения. Комбинирането на кардио и силови упражнения е ключът към отслабването и изхвърлянето на мазнините.

Може да харесате още: Силова рутина, която да правите у дома

  • Това е мит че можете да изгаряте мазнини конкретно в една област, което е вярно, че можете да правите упражнения, фокусирани върху развитието на специфичен мускул, което ще ви даде по-голяма дефиниция в областта, която искате да подобрите.
  • Не използвайте генетиката си като претекст. Въпреки че натрупването на мазнини на зона има голямо генетично натоварване, използването на това като претекст и нежеланието да се направи нещо, което да се промени, е неприемливо. Запишете в съзнанието си, че можете да направите нещо, за да промените и да отслабнете.