Източник на изображения, Getty Images

умствената

Чувствали ли сте някога, че паметта ви отпада твърде много?

Били ли сте някога в ситуация, в която отчаяно се опитвате да запомните нечие име или място, но нямаше начин?

Те са склонни да ни казват, че нашата памет започва да се проваля с възрастта, както и други когнитивни функции, като разсъждение.

Но има надежда: мозъкът може да бъде преконфигуриран.

Ако искате да засилите мозъчната си сила, пригответе се за умствена тренировка с тези съвети и техники от поредицата на BBC "Как да имаме по-добър мозък ".

1. Упражнение

Вярно е: мозъкът ни расте, докато тренираме.

Край на Може би и вие се интересувате

Упражнението увеличава синапсите, създава повече връзки в мозъка и помага за образуването на допълнителни клетки.

Източник на изображения, Getty Images

Упражнението има ползи за тялото и ума.

По-доброто сърдечно-съдово здраве също означава, че носите повече кислород и елиминирате токсините.

А ако спортувате на открито, толкова по-добре. Ще имате допълнителната полза от абсорбират повече витамин D.

Съвет: упражнявайте, докато изследвате нова среда, нов начин на правене на неща или споделяте идеи с други хора; по този начин ще помогнете на новите клетки да образуват верига.

Например, ако харесвате градинарството, опитайте да го направите в наета градина, за да можете да се сприятелявате, докато тренирате, или да се присъедините към група, която има същите хобита като вас, вместо да го правите сами.

Просто се уверете, че това добре си прекарватеЖеланието за споделяне е това, което помага да се засилят ефектите от упражненията и социалното взаимодействие в мозъка.

2. Запомнете в движение

Това е техника, подкрепена от изследвания и широко призната от актьорите.

Ако се опитате да запомнете думи и се опитайте да научите нещо, докато се движите, информацията е по-вероятно да остане с вас.

Източник на изображения, Getty Images

Градинарството е полезно за тялото и ума ви: спортувате, имате време да мислите и. Можете да го направите с други хора!

Съвет: следващия път, когато имате презентация или реч, от която да се поучите, защо да не се разходите, докато я четете или дори да танцувате, за да помогнете на мозъка си да я запомни?

3. Яжте правилните храни

Около 20% от приема на захар и енергия в тялото ви отива директно в мозъка, което прави мозъчната функция зависима нива на глюкоза.

Ако нивата на захарта ви не контролират, умът ви може да се почувства много по-объркан. Яденето на храни, които харесвате, освобождава химикала допамин в системата за възнаграждение на мозъка, поради което изпитвате удоволствие, когато ги ядете.

Но в допълнение към храненето на зоните за възнаграждение на мозъка, той също трябва да си нахраниш корема.

Източник на изображения, Getty Images

Здравият корем означава здрав ум.

В човешката храносмилателна система има около 100 трилиона микроби, свързани помежду си с мозъка ви чрез така наречената ос мозък-черва и балансът на тези микроби е от решаващо значение за благосъстоянието на мозъка.

Всъщност коремът обикновено се нарича „вторият мозък“. Здравословната и разнообразна диета помага да се поддържат тези микроби на адекватно ниво и здрав мозък.

Съвет: мозъчните клетки са изградени от мазнини, така че важно е да не премахвате мазнините от вашата диета. Основните мастни киселини от ядки, семена, авокадо или риба са полезни за мозъка, заедно с розмарин или куркума.

И се опитайте да се наслаждавате на храната си с другите, когато можете: общуването засилва положителните ефекти на добрата и здравословна диета върху мозъка ви.

4. Изключете и избягайте

Напрежението винаги е необходимо, защото ни помага да реагираме бързо при спешни случаи: помага да се произведе кортизол, хормон, който ни дава енергия за кратък период от време и ни помага да се съсредоточим.

Но продължителна тревожност и високи нива на дискомфортен стрес те са доста токсични за мозъка.

Ето защо е ключово да се научим да прекъсваме от време на време, за да позволим на тази част от мозъка да си почине.

Прекъсвайки връзката, вие всъщност упражнявате различна част от мозъка.

Източник на изображения, Getty Images

Умът ви трябва да се отпусне, за да изпълнява определени функции.

Имаме определена мрежа в мозъка, която е невронната мрежа по подразбиране: тя е частта, която ни позволява фантазирам (или мечтание) и е важно да поддържате паметта.

Като се изключваме от нашия свят, ние активираме тази част от мозъка и му позволяваме да си върши работата.

Така че следващия път, когато ви хванат да фантазирате на работа, просто обяснете, че сте упражнявали важна част от мозъка си.

Съвет: ако ви е много трудно да се отпуснете и да се отпуснете, защо не опитате някои техники за релаксация като медитация, която може да помогне за връщането на хормоните на стреса на по-практически нива.

5. Търсете нови предизвикателства

Един добър начин да засилиш мозъка си е предизвика го. научи нещо ново.

Източник на изображения, Getty Images

Научете нещо ново и помогнете на мозъка си.

Дейности като участие в час по изкуства или изучаване на нов език увеличават еластичността на мозъка ви.

Съвет: опитайте онлайн игра с приятели или семейство.

Не само ще бъде предизвикателство за вас; съревноваването с другите означава повече социално взаимодействие и стимулирането на ново предизвикателство, докато социалното взаимодействие помага на мозъка.

6. Увеличете музиката!

Lмузиката стимулира мозъка по уникален начин.

Когато погледнете мозъчните изображения на някой, който слуша музика или свири на инструмент, става ясно, че всички части на органа са активни.

Източник на изображения, Getty Images

Музиката стимулира мозъка.

Музиката може да засили общото познание и музикалната памет, например тя е последната, която изчезва в случаи на деменция.

Съвет: присъединете се към хор или купете билети, за да видите любимата си група.

7. Проучване. и спи

Ако изучавате нещо ново през деня, в мозъка ви се образува връзка между една и друга нервна клетка.

Когато спите, тази връзка се засилва и наученото се превръща в спомен.

Ето защо той сънят е много важен фактор за памет.

Източник на изображения, Getty Images

Учи здраво. и спи.

Ако дадете на някого списък за запомняне преди лягане, той ще го запомни още повече на следващата сутрин, отколкото ако му го дадете първо нещо сутрин и го помолите да го рецитира в края на деня.

Съвет: ако правите преглед за тест, опитайте да прегледате отговорите в главата си, докато заспите.

И ако сте преживели травмиращо събитие или имате лош спомен за нещо, опитайте се да не мислите за това непосредствено преди да заспите, защото това може да подсили тази памет и да увеличи негативните емоции, свързани с нея.

По същата причина, Избягвайте филми или страшни истории преди лягане! Вместо това се опитайте да мислите за положителни неща, които сте научили или преживели през деня и помогнете на мозъка си да ги задържи.

8. Стани точно

Всички знаем, че сънят е важен: ако спите по-малко от пет часа, вие не сте толкова психически нащрек, докато ако добавите повече от 10 часа, можете да почувствате малко струя.

Но ключът към това да ви помогнете да бъдете на най-доброто си умствено ниво през деня е как ставаш.

В идеалния случай трябва да спите в тъмна стая и да се събуждате с постепенно ярка светлина. като изгрев.

Източник на изображения, Getty Images

Събудете се с постепенно по-ярка светлина и ще имате по-добър мозъчен отговор.

Тази светлина прониква през затворените клепачи и подготвя мозъка, така че да имаме по-добър отговор при събуждане от кортизол.

Количеството на този хормон в тялото ви, когато се събудите, определя колко добре мозъкът ви ще работи през деня.

Съвет: купете аларма със светлинна система, която симулира изгрев, за да ви помогне да се събудите естествено.

Имайте предвид, за тези от вас, които спят спокойно, уверете се, че включва и звук!

Сега можете да получавате известия от BBC News Mundo. Изтеглете новата версия на нашето приложение и ги активирайте, за да не пропуснете най-доброто ни съдържание.