Добавената захар е най-лошата съставка в съвременната диета и е свързана с много заболявания на haudadele, kaaa arvatud затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и може

кола

Добавената захар е най-лошата съставка в съвременната диета.

Той е свързан с много заболявания haudadele, kaasa arvatud затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и рак.

Нещо повече, повечето хора консумират твърде много захар и често са най-продавани.

Kui вижте на olemas, екзистеериге много начини за подслаждане на храни без добавяне на захар. Тази статия разглежда 8 здравословни алтернативи, които можете да използвате вместо това.

Защо захарта е вредна за вас?

Като начало, lihtsalt ilma heinata, нищо добро за захарта. Протеинът сизалда, основни мазнини, витамини и минерали. Reaalselt pole vaja, et dieeti saaks.

Всъщност, екзистеери куи суурем нимекири причините, поради които трябва да го избягвате.

Захарта пречи на хормоните, които регулират глада и ситостта в тялото ви. Това може да доведе до повишен прием на калории и наддаване на тегло.

Също така уврежда метаболизма ви, което може да доведе до повишено съхранение на инсулин и мазнини. Всъщност много изследвания са открили силна връзка между захарта и затлъстяването.

Лихтне е, хората, които консумират повече захар, са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване, отколкото тези, които консумират по-малко.

Lugege kogu Ameerika Ühendriikide suremuse juhtumite muutmise juhtumeid, sealhulgas ka patsientide surmajuhtumeid, diabeeti ja ravimeid.

Нещо повече, захарта предизвиква пристрастяване. Това води до освобождаване на допамин в мозъчните центрове на мозъка, което е същият отговор, който се активира с пристрастяващи лекарства. Това причинява желание за ядене и може да доведе до преяждане.

Най-просто казано, захарта е изключително вредна и трябва да се избягва на всяка цена. Вместо това, arvestage 8 alternatiivi.

1. Стевия

Stevia ha е естествен подсладител, който се извлича от листата на южноамерикански храст, известен научно като Stevia rebaudiana.

Ei sisalda kalorikoguseid ega mingit знае за някаква връзка с наддаването на тегло.

Всъщност проучванията при хора показват, че стевията не е свързана с неблагоприятни ефекти върху здравето.

Ei ole soolo, vaid ka siis, kui see on olemas.

Няколко проучвания показват, че стевиозидът, който е едно от сладките съединения в стевия, може да намали високото кръвно налягане с 6–14%.

Доказано е също така, че понижава нивата на кръвната захар и инсулина, което може да помогне в борбата с диабета.

Esmapilk, kui tegemist на две различни сладки съединения, които се извличат от растението стевия'га: стевиозид и ребаудиозид А, те имат малко по-различни вкусове.

Продуктите с етикет "stevia" на tavaliselt täiesti се предлагат под формата на прах или течност и могат да съдържат единия или и двата компонента в различни количества.

Ето защо някои сортове имат по-добър вкус от други и това може да изисква експерименти, за да намерите коректното за вас.

Kui вижте на ees, вижте на vajalik, куна вижте на tõenäoline, и вижте на heaks kiidetud.

Обобщава: Estevia on 100% naturaalne, ei sisalda kaloreid ja ei sisalda ühtki efekti. Доказано е, че намалява кръвната захар и нивата на кръвното налягане.

2. Ksilitool

Xylitol ja polüalkohol koos samalaadse al del sugariga. Извлича се от царевична или брезова дървесина и се съдържа в много плодове и зеленчуци.

Ksilitooli sisaldus 2,4 grammi grammides, valikuliselt 40% по-малко калорикус от захарта.

Също така, ei suurendata кръвна захар или инсин.

Повечето от вредните ефекти, свързани с тавалиновата захар, се дължат на високото съдържание на фруктоза. Въпреки това, xylitol ei sisalda fruktoosi, ei sisalda tanto, ei mõjuta tõhusust.

За разлика от тях, ксилитолът е свързан с множество кедвезори за здраве.

Няколко проучвания показват, че може да подобри здравето на зъбите, като намали риска от кариес.

В допълнение, ксилитолът увеличава усвояването на калций от тялото ви. Това е полезно не само за вашите зъби, но и за плътността на костите ви, което може да помогне за предпазване от остеопороза.

Üldiselt, ксилитолът се понася добре, но поглъщането прекалено много може да доведе до странични ефекти, като гаазид, подуване на корема, kõhu ja, диария.

Също така е важно да се отбележи, че ксилитолът е силно токсичен за кучета. Kui te ei saa seda teha, on võimalik, et järjekordse искате да държите ксилитола извън обсега ви или да го избягвате у дома.

Обобщава: Ksilitool ja polüalkoholi sisaldus 40% по-малко калорид от захарта. Поглъщането може да доведе до увреждане на зъбите и да предпази от остеопороза.

3. Еритритул

Подобно на ksilitool, erythritool и polüalkohol, но съдържа още по-малко калории.

Üksinda 0,24 kaloraaži grammi kohta, erythritoolisisaldus на 6% tavalise kaloraažiga.

Вкусът му е почти същият като захарта, което улеснява превключването.

Вашето тяло няма ензими за разграждане на еритритола, което означава, че по-голямата част от него се абсорбира в кръвта и е väljavõtteid, урината ми е непроменена.

Kui te ei tea, siis ei saa seda teha.

Освен това еритритолът не повишава нивата на кръвната захар, инсулина, колестероола и триглицеридите.

Vaadake kõiki inimesi, kes on inimtervishoiu alal, ja seda ka mujal maailmas.

Проучванията при хора показват, че няма странични ефекти на еритритол, когато се приема ежедневно по един грам на килограм (0,45 кг) телесно тегло, въпреки че по-високата годишна стойност може да доведе до незначителни проблеми със страстта.

Обобщава: Erythritool ja polüalkoholi koguses sisalduv aine, mis sisaldab 6% от kalorsust. Това е отлична алтернатива на захарта, особено за хора с наднормено тегло или диабетици.

4. Yacon сироп

Сиропът Якон се извлича от растението Якон, което е родом от Южна Америка и е научно известно като Smallanthus sonchifolius.

Вкусът е туим, тъмна вървига и има плътна консистенция, меласа.

Tunnistage, et populaarne rahvahulk on täiendatud PARAksiga, mis on ette nähtud haberi ettepanekute esitamiseks Dr Oz Show, Ungari televisiooni saatejuhtide saatejuht.

Въпреки че малко проучване, че якон сироп причинява значителна загуба на тегло при жени с наднормено тегло, вижте nõuavad muude uurimiste valideerimist.

Yacon сироп съдържа между 40% и 50% фруктоолигозахариди, които са специален вид захарни молекули, които човешкото тяло не може да усвои.

Тъй като тези захарни молекули не се усвояват, сиропът yacon съдържа 1/3 от калориите на тавалин või umbes захар 1,3 калориен грам.

Нещо повече, проучванията показват, че фруктоолигозахаридите могат да намалят хормона на глада грелин, който може да намали апетита ви и да ви помогне да ядете по-малко.

Също така нахранете добрия бактерид в туу зарино, който е важен за цялостното ви здраве.

Tenergilised bakterid, mis on seotud soolestikuhaiguste tekkega, mis on diabetes, затлъстяване, подобрен имунитет и по-добра мозъчна функция.

Üldiselt võib öelda, et syrup de yacón на arvestatav segmendiga, но потупването на големи количества може да причини излишък на газове, диария или общ храносмилателен дискомфорт.

Друг недостатък на яконовия сироп е, че не можете да го готвите или печете, тъй като високите температури разрушават структурата на фруктоолигозахаридите.

Вместо това можете да използвате яконов сироп, за да подсладите кафето или чая си, да го добавите към салатни превръзки или да го смесите в теравили.

Обобщава: Yacon сироп сизалдаб регулаарселт тавалист kalorsust. Освен това е с много високо съдържание на фруктоолигозахариди, които хранят добрите бактерии в елолина и могат да ви помогнат да отслабнете.

5-8. "По-малко лоши" захари

Има няколко естествени подсладители, които хората, които се интересуват от солта, често използват вместо захар. Sealhulgas с кокосова захар, мед, сироп от меласа vaher või.

Въпреки че тези естествени подсладители могат да съдържат малко повече хранителни вещества от тавалиновата захар, тялото ви все още ги метаболизира по същия начин.

Въпреки това, естествените подсладители, описани jatkuvat, са малко "по-малко лоши" от обикновената захар. Но те все още са форми на захар.

5. Кокосова захар

Кокосовата захар се извлича от сока на кокосовото палмово дърво.

Sisaldavad unikaalseid toitaineid, sealhulgas hüdro-, tsinki, kaltsium- ja potasiooksiidi, antioksüdante.

Освен това той има по-нисък гликемичен индекс от захарта, което може да се дължи отчасти на съдържанието на инулин.

Инулинът съдържа фибри, за които е доказано, че намаляват абсорбцията на глюкоза.

Въпреки това, кокосовата захар все още е много калорична, тя съдържа същия брой калории, които служат като обикновена захар.

Освен това е с много високо съдържание на фруктоза, поради което захарта е толкова лоша.

В края на деня кокосовата захар много прилича на тавалинова захар и трябва да се използва пестеливо.

Обобщава: Кокосовата захар съдържа малко количество фибри и хранителни вещества. Следователно тя е малко „по-малко лоша“ от обикновената захар. Все пак е с високо съдържание на фруктоза и трябва да се консумира умерено.

6. Скъпа

Медът е гъста, жълта течност от върви, произведена от медоносните пчели.

Съдържа малки количества витамини и минерали, нещо като антиоксидант сизалдаб отралт.

Медът Tarbige може да помогне на ja antioksüdantide sisalduse suurenemist. Високите нива на антиоксидант, et laulda са свързани с по-нисък риск от заболяване.

В действителност е доказано, че медът подобрява няколко рискови фактора за заболяване.

Kui esmatähtsate haigustekitajate hulka ei teki, võib see vähendada LDL "bad" ja "triglycerides" kolesterooli olulisust ja vähendada suhkruhaigust.

Също така, inkrementaalne на "добрите" HDL колестерооли. В същото проучване обаче има таблица на нивата на захарта и Hangla HbA1c helireklaam, което не е добре.

C reaktiva (CRP), mis vastab meditsiinilisele inflantsioonile.

Освен това понижава хомоцистеина, друг показател за кръвта, свързан с болестта.

И двете проучвания показват, че медът има малко по-малко вредно въздействие върху нивата на кръвната захар и метаболизма, отколкото регулирането на захарта.

Но моите проучвания на hüüdnimega показаха, че медът има някои обещаващи ползи за здравето, той все още съдържа фруктоза, която може да промени до известна степен здравословното състояние.

Накратко, медът все още е захар и не е безвреден täiesti täielik.

Обобщава: Антиоксидантният мед от сизалдаб и малки количества витамини и минерали. Може да предложи saab kõigi soodustatud isikute kohta, kui nad ei saa lõppkokkuvõttes midagi muud teha, kui soovite, et te ei saaks silk tarbida.

7. Вахер сироп

Гъстият, подсладен unicode сироп vaher ja, направен чрез приготвяне на сока от дървета vaher.

Съдържа огромно количество минерали, включително калций, калий, желязо, цинк и манган.

Също така sisaldab kõiki menosid, 24 tipot eristab antioksüdante.

Няколко проучвания с епруветки показват, че сиропът vaher може дори да има противоракови ползи, но за потискането му е необходимо повече уриниране.

Въпреки че сиропът на vaheri koostisosade toitumisalased betoontooted ja antioksüdandid, моята висока захар sisaldavad'i. Той има малко по-нисък гликемичен индекс от тавалиновата захар, така че не може да повишава нивата на кръвната захар толкова бързо, но въпреки това ги повишава.

Подобно на кокосовата захар и меда, сиропът vaher е малко по-добър избор от обикновената захар; Въпреки това, той все още трябва да се пързаля умерено.

Обобщава: Сиропът на vaheri sisaldus някои минерали и повече от 34 дифундеериб антиоксидант. Тя е малко „по-малко лоша“ от обикновената захар; Трябва обаче да се постараете усилено, за да го получите.

8. Меласа

Меласата е сладка течност от кохвик с гъста консистенция на струпееста струпея. Това се прави чрез варене на захарната тръстика или сока от захарното цвекло.

Sisaldavad vitamiine ja mineraale, sisaldavad kõiki antioksüdante.

Всъщност черната меласа е по-висока и по-антиоксиданда от мед и сироп от вахер.

Освен това високото му съдържание на калий и калций може да намали здравето на костите и сърцето.

Üldiselt võib öelda, et меласа особено замества рафинираната захар, kui te ei eksisteeri, kui причина да я добавите към вашата диета, тъй като тя все още е форма на захар.

Обобщава: Меласата съдържа оцветени съставки, които поддържат здравето на сърцето и костите и могат да помогнат за нивата на тавалин в кръвната захар. Все пак е с високо съдържание на захар и трябва да се консумира умерено.

Избягвайте да замествате захарта с тези подсладители

Възможно е някои алтернативни подсладители да причинят повече вреда от кедвезио. Някои дори могат да бъдат по-вредни от захарта.

Jätkub, ще намерите заместители на захарта, които трябва да избягвате.

Agaav нектар

Нектар от агаве toodab растението агава.

Често се предлага на пазара като здравословна алтернатива на захарта; patuembargo, tõenäoline, et see on üks suurimaid lootustandvaid kaubamärke.

Състои се от 85% фруктоза, която е много по-висока от обикновената захар.

Както бе споменато по-горе, високите количества фруктоза са особено свързани със затлъстяването и други сериозни заболявания.

Обобщава: Въпреки че се предлага на пазара като здравословна алтернатива на захарта, агавеният нектар съдържа дори повече фруктоза от захарта и трябва да се избягва.

Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза

Високо фруктозен царевичен сироп (HFCS) подсладител сироп, направен от царевичен сироп.

Обикновено се използва за подслаждане на преработени храни и газирани напитки.

Както подсказва името му, той е с много високо съдържание на фруктоза.

Това може да увеличи риска от тегло, затлъстяване, диабет и заболявания като рак.

То е лошо като захарта и трябва да се избягва на всяка цена.

Kuna HFCSi ei kasutata tavapäraselt, on tegemist iga üksiku koostisosaga, mis hõlmab enesetäiendamist, kuid sisaldab enesekokkuleppeid, et neid saaks kasutada ka siis, kui nad sooviksid maitseaineid lisada.

Обобщава: Царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза също е с високо съдържание на вредна фруктоза и трябва да се избягва изцяло.

Заключението

Tarbida palju erinevaid ravimeid, sealhulgas surmaga lõppenud surmaga lõppenud haigusi, diabeeti, сърдечни заболявания и рак.

Подсладителите в статията показват добри алтернативи, въпреки че ключовата дума тук е vaheldumisi; oluline tähendus on tavaline ja enugariseeritud text.

Arvatakse, et see on tõenäoline, et see tervitatav, Segu on lisatud xilitooli, eritritooli сироп от yacóni hulka.

„По-малко лошите“ захари, като сироп вахер, меласа и мед, са малко по-добри от тавалиновата захар, но все пак трябва да се използват умерено.

Както при повечето неща в храненето, умереността е от ключово значение.