В по-голямата част от плодовете калорийният прием се определя от съдържанието на захар. Трябва да се уточни, че това е присъща захар и следователно не е вредно за здравето.

  • плода
    1 от 8

Най-добрата захар, която можете да вземете

Няма основателна причина да не ядете плодове. Тези видове храни имат голямо количество вода, минерали и витамини. Те също имат висок дял на фибри, които са много интересни за общото и чревното здраве. Плодът също има определени проценти въглехидрати и дори мазнини, които варират в зависимост от това коя е. По тази причина енергийните стойности на всеки плод ще бъдат различни. Тоест някои ще имат повече калории от други.

Въпреки това плодовете не се угояват. Експертите са наясно, че някои хора се страхуват от тях, главно заради съдържанието на захар. Няма значение, захарта в тях е от вътрешния тип. Световната здравна организация уточни, че има два основни вида захар: вътрешна и безплатна. Този вид захар, присъстващ в плодовете, е придружен от фибри, което е много важно, защото храносмилателната система ще отнеме повече време, за да го усвои. Това кара тялото да не произвежда толкова много инсулин.

Накратко, този вид захар не е вредно за вашето здраве. Но не и по отношение на наддаването на тегло. Всъщност плодовете се считат за храна, която може да предотврати наднорменото тегло. За повече калории, които някои имат от други, те са хипокалорични и също засищащи. Тоест яденето на плодове намалява глада и следователно избягва пълненето на стомаха ви с нездравословни продукти.

Кокосът

Един от най-характерните тропически плодове и най-калоричният, който съществува. На всеки 100 грама кокосът осигурява 345 калории, така че е много интересен в ситуации, когато е необходима енергия. Основната причина за тази характеристика е, че този плод е много богат на мазнини, а също и от наситен тип. Тези видове мазнини, въпреки че в този случай са зеленчуци, трябва да се консумират по-рядко. Във всеки случай кокосът има и други много положителни за здравето компоненти. Такъв е случаят с фибрите, които при кокосовите орехи се намират в пропорция 10,5 грама на 100 грама.

Освен това кокосът се откроява със съдържанието си във витамини от тип Е и тип В и в минерали като калций, магнезий, калий и фосфор. Трябва да се отбележи, че кокосът е храна, от която могат да се получат различни продукти, в допълнение към пулпата. Кокосовата вода, маслото или млякото са основните продукти, които могат да бъдат получени от този плод.

Авокадо

Този плод е един от най-модерните в днешно време. Подобно на кокосовия орех, той е един от най-калоричните поради съдържанието на мазнини. Авокадото съдържа около 160 калории на 100 грама, 70 процента от него е вода и една пета от теглото му, мазнини. Но тази мазнина е в по-голямата си част от ненаситения тип и по-специално те са мононенаситени мастни киселини. Тези мазнини поддържат холестерола, който обикновено се счита за добър.

За плода съдържанието на фибри е ниско. В 100 грама авокадото има само 3 грама от този компонент. Това, с което този плод се откроява, е съдържанието на витамини: съдържа тези от тип А, В, С и Е. Съдържа и фолиева киселина, много полезно вещество по време на бременност.

Райска ябълка

От азиатски произход и един от тези, който е сред най-калоричните, тъй като съдържа 127 калории в 100 грама. Този продукт може да бъде много полезен в случаи на запек, тъй като, когато е зрял, той има слабително действие. Това се дължи на богатото му съдържание на фибри. За разлика от предишните плодове, райската ябълка има намалени нива на мазнини.

По същия начин райската ябълка се откроява и с количеството, което съдържа в себе си калий и витамини от тип А и С. Въпреки че всички плодове се характеризират с високо съдържание на вода, райската ябълка е една от тези с добър дял от тази течност.

Маракуя

Маракуйята съдържа в 100 грама 97 калории. Ключът, който прави този плод един от най-калоричните, е високото му съдържание на въглехидрати. Нивата на фибри също позиционират тази храна като добро решение за проблеми със запек.

Освен това присъстват и витамини от тип А и С, както и минералите калий, фосфор и магнезий. Този плод е признат и с антиоксидантния си характер и в някои проучвания е установено, че може да има противовъзпалителни ефекти.

Бананът

Известните банани имат 94 калории на 100 грама. Количеството му мазнини и протеини е ниско, но в сравнение с други плодове изобщо не е лошо. Това, което се откроява в съдържанието му, са въглехидратите, които съставляват 20 процента. Видът въглехидрати, които съдържа, зависи от зрялостта на въпросния банан. Когато бананът е зелен, той съдържа много нишесте, а когато е жълт, това нишесте се превръща в захари. Препоръчително е да го приемате узрял, защото, напротив, може да причини лошо храносмилане и газове.

Бананът е много известен с високото си съдържание на калий. По-конкретно, той съдържа около 350 милиграма на всеки 100 грама от този плод. Освен това узрелите банани имат положително въздействие върху чревната флора. Те съдържат някои компоненти, които не са смилаеми и следователно достигат до крайния тракт на червата. Те са плодовите олигозахариди, сред които се откроява инулинът.

Кремообразна ябълка

Повече от плод, ябълковият крем е набор от тях, които се съдържат в една и съща храна. На всеки 100 грама от този плод получавате 90 калории. Основната причина за този калориен прием е, че черимоята съдържа в същото количество 20 грама въглехидрати, които са основно захари. Основните ползи от черимоя се намират в съдържанието на калий и витамин С.

Този плод се счита за тропически плод, но расте на височина и е от зимния сезон. По отношение на други плодове, той няма твърде много фибри. Не достига два грама на 100 от този плод. 77 процента от него обаче е вода.

Фиг

Противно на това, което винаги се е смятало, смокинята не е плод на смокиновото дърво. Това всъщност е вид цвете. Както и да е, това не е цвете като тези, които всеки може да има предвид. Смокините имат хранителни стойности, пулп и семена. Всъщност те са доста калоричен плод, в 100 грама от този плод откриваме 85 калории. Подобно на ябълката банан и крем, по-голямата част от калориите в смокините идват от високото съдържание на захар, което представлява 16 процента.

Смокините не съдържат мазнини и много малко протеини. Всъщност нито един компонент, който е с големи пропорции, не може да бъде подчертан. Съдържа обаче калий и витамин В6, плюс 2,5 процента фибри.