изпомпване мускулите

Изпомпването на мускулите се отнася до максимално кръвоснабдяване на мускула, който се работи. Това е от съществено значение, когато става въпрос за изгаряне на мазнини или увеличаване на мускулния обем, тъй като максималното напояване означава повече енергия, достъпна за мускулите, повече кислород и хранителни вещества.

Резултатът от доброто изпомпване на кръв към мускулите ще бъде:

- По-добър мускулен тонус и качество
- По-голяма и по-твърда мускулна маса
- Целият набор от мускули, който се работи, ще има по-голяма кислород, гликоген и хранителни вещества
- Метаболизмът се ускорява, което означава, че се изгарят повече калории и ако има хранителен дефицит в храната, телесните мазнини ще започнат да горят.
- Мускулните влакна се укрепват, отварят се нови кръвни капиляри, които осигуряват повече елементи за мускулен растеж.
- Мускулите могат да постигнат върхова производителност

Изпомпването ще бъде постигнато през мускулна тренировка, например, когато работите с бицепсите си и когато достигнете определен брой лицеви опори, усещате, че те се надуват, сякаш са достатъчно големи, за да започнат да се състезават. Този ефект трае няколко часа, но не е мускул, а кръв в мускула, като балон, пълен с вода.

Оттогава максималното изпомпване на кръв към мускулите е от съществено значение за културизма тук искате увеличение на мускулния обем, но ако практикувате спорт с висока мобилност, футбол, баскетбол, маратон ... не ви устройва, но ще видим тази тема в друга статия.

Как да постигнете максимално изпомпване на мускулите

Ще работим с тежести, които ви позволяват да направите a макс. 8-12 лицеви опори, до степен, че нямам енергия да говоря. По този начин ще можете да увеличите максимално изпълнението на вашите съчетания в полза на мускулния растеж.

1.- Трябва да останете много хидратирани

Водата благоприятства по-голям обем кръв и течност във вените, артериите и следователно в мускулите, когато има нужда. Преди рутина трябва да изпиете поне 2-3 чаши вода, трябва също да имате вода под ръка по време на тренировка и след това през целия ден. Когато почивате и мускулите ви имат шанс да се възстановят, трябва да сте добре хидратирани. Пийте чиста вода, сладката вода не ви подхожда. Калориите в подсладената вода са вредни.

2.- Въглехидратите ви помагат да постигнете пълнота на мускулите

Консумирането на сложни въглехидрати преди тренировка ви осигурява енергията, необходима на мускулите ви да достигнат своя максимум. Мускулите, подложени на работа, се нуждаят от кръвоснабдяване с много гликоген, по този начин можете да направите достатъчно лицеви опори, с правилното тегло, за да постигнете максимално изпомпване на мускулите.

Кръвоснабдяването с много гликоген не само помага на мускулите ви да имат повече енергия, но също така е важно мускулите ви да изглеждат по-големи и пълни, но имайте предвид, че това е временно.

Опитът да се постигне добро кръвоснабдяване, без да се консумира добро количество вода и въглехидрати е много трудно. При тези условия мускулите ще са плоски, няма да почувствате задръстванията, които са толкова приятни.

Ако се опитвате да отслабнете и следователно имате нужда от по-малко въглехидрати, най-доброто нещо, което можете да направите, е да консумирате дневната си квота преди тренировка.

3. - Увеличете интензивността на всяка лицева опора

Не е нужно да правите много лицеви опори като автомат, няма смисъл, износването няма да има полза за мускулния обем. Трябва да стиснете мускулите си, ако искате те да бъдат мотивирани да растат. Изберете правилното тегло и съсредоточете усилията си (умствено-мускулни) върху бавни движения, така че да постигнете максимално свиване, колкото е възможно по-силно, през целия диапазон на сгъване.

Колко повторения е по-добре?

Правенето на по-малко от 8 повторения означава преместване на много тежки тежести, това не допринася за добра форма. Правенето на 13 до 25 повторения, леки тежести, допринася за голяма помпа кръв в мускулите, но усилията, които мускулите получават, не са достатъчни, за да ги стимулират да растат. Вместо това 8-12 лицеви опори, според много културисти, е оптималното количество за изпомпване, за да принудите мускула да расте.

4. - Тренирайте, правейки супер-поредица от упражнения

За тази техника се използват ниски тежести, тъй като ще направим няколко процедури заедно с кратки почивки. Например ще тренираме целия набор от мускули на ръцете, раменете и гърба. Целта е да се постигне максимално изпомпване на мускулите в по-голямо количество мускулни тъкани.

Например, групираме бицепс и трицепс, за да направим 3-4 суперсерии, завършваме всяка рутина една след друга без почивка и с голяма интензивност, 6-8 повторения на мускул, за да завършим 12-16 повторения на суперсерията. Между всеки супер-сет можете да направите почивка от 1 до 1,5 минути.