Популярно е периодичното гладуване. Това се дължи на признанието, че е полезно за здравето, което включва не само отслабване, но и намаляване на нивата на холестерола и намаляване на инсулиновата резистентност.
Въпреки това, периодичното гладуване няма почти никакъв ефект върху загубата на тегло и дори да го управлявате, по-голямата част е мускулна.
Постоянното гладуване не е храна, а диетичен метод, който се фокусира върху времето. Има 16-часов пост, който ограничава храненията от 20:00 до обяд на следващия ден и 5: 2 пост, който се храни както обикновено 5 дни в седмицата и гладува 2 дни през уикендите.
Изследователи от Калифорнийския университет, САЩ, набраха 116 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване и ги разделиха на две групи. Едната група ядеше три определени хранения на ден, а другата група практикуваше 16-часов пост, гладувайки за закуска и ядейки само от обяд до 20:00 часа.
Изминаха три месеца. Групата, която гладува 16 часа, отслабва средно с 0,9 кг. Разликата с групата, която яде и трите хранения, беше само 200 g. Също така, 65% от загубеното тегло не е телесна мазнина, а месо, включително мускули. В сравнение с други видове загуба на тегло, вие губите два пъти мускулите.
Водещият автор д-р Сън Уайс Лий каза: „Като човек, който пости с прекъсвания от 2014 г., бях много изненадан“. „Спрях да гладувам за 16 часа и отново започнах да закусвам“.
Професор Кортни Питърсън от Университета в Алабама, който не е участвал в тази работа, но също така изследва периодично гладуване, отбелязва, че "резултатите биха били различни, ако броят на участниците беше по-голям и продължителността на експеримента беше по-дълга". . „Има“, коментира той.
Резултатите от това проучване (Ефекти от ограниченото във времето хранене върху отслабването и други метаболитни параметри при мъже и жени с наднормено тегло и затлъстяване) са публикувани от JAMA Internal Medicine и докладвани от The New York Times.
Репортер Лий Йонг-джее [email protected]
Източник: 코메디 닷컴 от kormedi.com.
* Статията е преведена въз основа на съдържанието на 코메디 닷컴 от kormedi.com. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!
* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.