Защо вече не се прави хранене на всеки 3 часа? Какво е постенето за нас? Колко често трябва да се прави? Как?

Николас Миер и Теран Иза
Бакалавър по хранене и хранителни науки от университета
Ибероамерикански. Координатор по хранене на Центъра по хранене и затлъстяване към Медицинския център ABC. Специалист по хранително управление на пациенти с нормално тегло, наднормено тегло, затлъстяване и свързани заболявания.
Tw: @LNmieryteran
Instagram: nicolasmieryteran
FB: Медицински център ABC
Телове: 52308199 и 8193

Какво е?
Не ядене за определен период от време. Редувайки го с "нормална" мощност
Храненето се провежда в строги периоди от време през ден или седмица
Просто хидратирайте с естествена вода, чай, минерална вода.

martha

Печалби:
Нормализира чувствителността към инсулин и лептин
Увеличете изгарянето на мазнини
Увеличете мускулите
Регулира нивата на грелин (хормон на глада) и глюкоза
Увеличава производството на хормон на растежа: проучванията показват, че той го увеличава с 1300% при жените и 2000% при мъжете, което помага за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.
Намалява нивата на триглицеридите, LDL холестерола и увеличава HDL
Намалява оксидативния стрес: намалява натрупването на свободни радикали в клетката.
Понижава кръвното налягане
Повишава защитата срещу невродегенеративни заболявания: тъй като продуктът за изгаряне на мазнини са кетони и те всъщност са предпочитаното гориво за мозъка ви.
Помага ви да използвате по-добре храната, която ядете

Най-популярни версии
Гладуването в продължение на 16 часа е може би най-популярният вариант
Най-популярната версия има 3 варианта

8/16 16-часово бързо и 8-часово хранене.
18/6 Гладуване от 16 часа и 8 часа хранене.
20/4 Гладуване от 16 часа и 8 часа хранене.

Друга версия е
24 часа на гладно, редувани с 24 часа хранене (нормално) 2 до 3 пъти седмично.

Друга версия 5: 2 или 4: 3.
Калорично ограничение за 2 дни в седмицата и нормално хранене 5 дни.
Калорично ограничение за 3 дни в седмицата и нормално хранене 45 дни.
По време на периоди на гладно се консумират 400 до 600 ккал

Хранене с ограничено време (TRF)
Хранене с храна в определени часове или часове от деня
Времето може да варира според предпочитанията на пациента
Яжте по 6-8 часа на ден
Примерно яжте 13:00, 16:00 и 20:00
Срещу същите калории 8:00 - 20:00
По-добра загуба на мазнини (8 седмици)

Кандидати.
Хора, които искат да отслабнат, които са в добро здраве.
Много заети хора с малко време за ядене.

Противопоказания.
Ако имате глад за храна или принуда, това може да увеличи апетита или безпокойството и да ви изложи на риск да ядете повече.
Ако сте много стресирани или имате лоши навици за почивка, бихте могли да се борите много, за да се придържате към плана.
Ако искате да увеличите мускулната маса
Диабет
Бременност
Кърмене
Часовник с ниско налягане **
Деца
Може да бъде труден режим за изпълнение

Храни за предпочитане
Протеини: месо, пиле, риба, сьомга, риба тон, пуйка, сирене.
Зеленчуци: Всички
Мазнини: бадеми, индийски ядки, шам-фъстъци
Плодове: всички контролират количеството
Зърнени култури: Всички монитори дажби за деня и качеството

** Чрез избягване на зърнени храни и плодове загубата на тегло и мазнини може да бъде увеличена максимално

Храни, които трябва да се избягват
Освежаване
Алкохол
Сладки десерти
Висококалорични храни
Въглехидрати
Прости захари
Избягвайте злоупотребата с подсладители (Splenda Stevia), може да причини безпокойство от глад

Препоръки:
Заместващи ястия (протеин на прах и барове)
Мултивитамини
Дехидратация, главоболие (електролити без захар)
Качеството на храната е важно, не можете, трябва да постите и след това да ядете всичко безразборно.
Продължителност 12 седмици
Може да е трудно да се адаптирате.