Заседнали да разберем дали сте изцяло в кетоза, но не искате да карате или разходите, за да се налага да измервате нивата на кетоните си, ще ви покажем как да знаете различните начини, по които тялото ви казва, че сте в кетоза. Тук ще ви покажем основните признаци, че сте в кетоза

това

Измерването на нивата на кетона в кръвта със определено е най-точният начин да се разбере дали тялото ви е в кетоза, но измервателното оборудване може да бъде доста скъпо и честно казано никой не иска да избере тези, които трябва да измерват множество кетони в урината по ден, с диктовки като тези, много по-евтина алтернатива, но резултатите могат да бъдат малко неточни и понякога трудни за интерпретация, ако започвате кетогенна диета, която правим от известно време.

Как да разберете дали сте в кетоза ?

Има различни начини, по които тялото ни казва, че сме в кетоза. Почти тези неща са полезни от време на време. Мисля, че в по-голямата част от времето нямаме нужда от тях, мога да им се доверя Как да разберем дали сме в кетоза, за симптомите, които ще ви покажем особено числото девет, така че не забравяйте да останете до края, съоръжението номер едно, кетогенетичният грип без Скитър е наречен за симптомите, подобни на тези от грип, които имате, може би два до три дни след започване на много нисковъглехидратна кетогенна диета, така че можете да приемете лошо главоболие.

9 признака, че сте в кетоза

Тук ние обясняваме как да разберете дали сте в състояние на кетоза

1. Първият признак на кетоза

Малко уморен, може би да се съсредоточа, за да бъда честен, мисля, че да го наречем "взривен" е малко екстремно, ако някога сте имали грип, това, което преживявате тук, не е нищо в сравнение, но може да е за първи път вашето тяло Започвате да изгаряте мазнини като основен източник на гориво и не сте свикнали с това и отнема малко период на корекция. Това е един от първите признаци, които ни показват, че сте в кетоза.

2. Дишане

така че номер две е ключът към дишането, сега дъхът на Питър е в бележката на отричането, тъй като нивата на кетони в кръвта ви започват да се покачват. Един от кетоните всъщност излиза под формата на ацетон. Не че съм издишал. Не всеки може да открие, че някои хора дори не могат да помиришат това. Но това е много често срещан симптом, когато започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати.

3. храносмилателни промени

Третият симптом, че сте в кетоза, е, че е много често промените в тази купчина да настъпят след няколко дни на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Цялото ви тяло се приспособява към нова форма. от яденето възрастта на бактериите в червата също ще се адаптира към този начин на хранене и това означава, че ще има промени сега някои хора са запек други хора имат диария обикновено е доста краткотраен.

4. Физическо представяне

В номер четири е намаляването на изпълнението на упражненията, ако не правите много упражнения, може да не осъзнаете това, но ако сте редовен фитнес, вдигнете се, особено ако правите тежести, вероятно сте разбрали, че бихте могли да вдигайки толкова, колкото обикновено правите в няколко спринта, може да не успеете да го направите толкова бързо или да стигнете толкова далеч, колкото обикновено правите днес.

Така че първата причина за това е, че вероятно ще заложите три пъти вашите краткосрочни енергийни запаси, когато се подложите на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това е един от малко известните признаци, че сте в кетоза.

Първото нещо, което тялото ви използва, е краткосрочните енергийни резерви, които се насочват към джина, който е в черния дроб и мускулите ви, и към джина, който мускулите ви обикновено използват за истински кратки изблици на енергия и това биха били неща като повдигане големи тежести или бягане, така че това са областите, в които вероятно ще забележите най-голямата разлика, така че втората причина, поради която може да почувствате намаляване на изпълнението на упражненията, е, че тялото ви не е свикнало да изгаря мазнини и кетони като основния ви източник на енергия все още.

Необходим е период на адаптация, за да може тялото ви да свикне с тези нови горива и това ще се покаже в упражненията ви.

5. Безсъние при кето диета

номер пет е безсъние, когато сте дете, ще умрете до седемдесет процента от енергията, която мозъкът ви доставя, може да бъде от ключовите етикети и това е съвсем различна енергия. Много е често за хора, които не са свикнали кетогенната диета изпитва безсъние, така че тези първите пет щастливи отрицателни, но обикновено временни симптоми на нисковъглехидратна кетогенна диета, се появяват в ранните фази, но може да са знак, че сте на диета ... верният път, ако сте на дългосрочна кетоза.

Тези симптоми на First Are могат да се разглеждат като отрицателни, но те са ясен знак, че сте в кетоза

Ще се радвате да знаете, че следващият симптом е много положителен и ако вече сте на кетогенна диета, вероятно ще изпитате някои от следните симптоми.

6. Намален апетит

Така че вие ​​сте създали условията в тялото си, един от най-ясните признаци, че сте в кетоза, така че сега можете да получите достъп до складираните телесни мазнини. Като енергия, сър, вие ще бъдете по-малко гладни, вие получавате енергията си от мастните си запаси, това е страхотно, това е много положителен знак и много често в този момент хората решават, че аз наистина не се нуждая от закуска вече и са Това е много добър преход към периодично гладуване и фактът, че сте намалили глада, означава, че преминаването към периодично гладуване може да бъде много по-лесно и това е една от причините, поради които често препоръчвам на хората да започнат диета с ниско съдържание на въглехидрати, преди да започнат започнете периодично гладуване, това е нещо, което се случва естествено по този начин.

Втората причина, поради която вероятно не се настройвате, е, че не получавате огромните скокове в инсулина след храненето, основано на Cobb, което бихте правили, и знаем, че може да изгони храната от глад, когато ниската глюкоза се активира отново. кръв.

7. Психическа яснота

Това е един от любимите ми. Обичам ясното мислене и умствената яснота, които получавам, когато съм в кетоза, просто е страхотно и си струва да съм на кетогенна диета, само защото ако не беше загубата на тегло, нещата в кетоните са чудесен източник на гориво за мозъка.

8. Предфизически нива на енергия

Така че сега имате директен достъп до своя енергиен магазин и това ви дава много по-равномерно доставяне на енергия през целия ден, така че да нямате следобедната умора, смажете ги допълнително с надеждата, че вашата начална фаза е в близост до къде сънят ви се е изчистил по това време вероятно ще бъде по-добър и ще се събуждате по-свежи, често хората се нуждаят от малко по-малко сън, когато искат да отидат на диета, това е чудесен знак, че вероятно сте на кетоза.

9. Отслабване при кетоза

Отслабвате, ако причината, поради която искате да се придържате към общата диета, ако се опитвате да отслабнете и наистина отслабвате, не си струва да се притеснявате дали наистина сте в доказателство или не, вероятно имате достатъчно доказателства за това сте в Тексас и че постигате целта си за отслабване, така че отслабването за мен е най-големият знак, че сте в кетоза и редовно претегляте, опознавате ... да ви кажа дали вървите по добрия начин или не, ако някой пита как да разберем дали сме в кетоза, вие вече знаете основните признаци, че сте в кетоза, тъй като говорихме за страничните ефекти на кетогенната диета. Тя обаче е подготвила информационен лист за това как да се преодолеят страничните ефекти от диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Много от страничните ефекти трябва да се очакват и могат лесно да се управляват, а аз не искам ... виждам как хората страдат от страничните ефекти на кетогенната диета ... Още по-лошо, мразя, когато хората изоставят кетогенната диета, мислейки, че е не за тях. лесен за справяне и очаквани странични ефекти ... Съставих ви мамят и определено ще започна кето диета, без дори да знаете ...

И накрая, отбелязваме, че хората са по-склонни да успеят в своите ... ако имат подкрепа по пътя, защо не се присъединят към моята група във Facebook, където ще намерите куп съмишленици, които се опитват да постигнат точно същото като всички вие отново връзката е на линия, ако харесвате това видео, моля да ме уведомите, така че бих искал да се абонирате за моя канал за нови видеоклипове всеки вторник и не забравяйте да споделите това с приятели и семейство, че смятате, че ще бъде от полза.