Протеинът е един от най-важните макронутриенти, който се включва във всеки ден. Яденето му в излишък обаче създава дискомфорт и причинява негативни последици, симптомите на които можете да се консултирате по-долу.
В рамките на здравословна диета консумирането на достатъчно количество протеин е от съществено значение. Този макронутриент, съставен от аминокиселини, които са основните компоненти на телесните тъкани, участва в производството на хормони и ензими, осигурява енергия и подобрява имунната система, сред много други жизненоважни функции.
5 изненадващи източника на протеин, за които може би не знаете
Има много елементи, които трябва да вземете предвид, когато определяте колко протеин да ядете всеки ден, от това колко често тренирате до храносмилателната си система. Най-общо казано, RDA на протеини за възрастни мъже и жени е най-малкото- 50 до 62 грама протеин на ден, за да се избегнат дефицити. Друг начин за изчисляването им е, че те трябва да представляват между 10% и 35% от общите калории.
Какво ще стане, ако прекалите? След това се обръщаме седем улики, че ядете твърде много протеини.
- 6 признака, че ядете твърде много захар - по-добре със здравето
- 9 признака за това как да разберете дали сте в кетоза
- 7 симптоми, които ви казват, че консумирате твърде много захар - по-добре със здравето
- 10 храни за ядене, ако сте запек Esquire
- 10 храни, които трябва да избягвате, ако имате настинка или грип