казват

Има ли начин да разберете дали консумирате твърде много захар? Отговорът е да. Дори и да не осъзнавате, тялото ви изпраща сигнали, че диетата ви не е адекватна.

въпреки това, много хора не са наясно, че тези физически или психологически проблеми, които изпитват, може да се дължат на излишната захар в организма.

Затова днес ви представяме 7 симптома, които показват, че консумирате твърде много захар, за да се научите как да откриете този проблем. Започнахме!

Признаци, че консумирате твърде много захар

Прекомерната консумация на захар е един от навиците, които, с течение на времето те могат значително да повлияят на здравето. Преди всичко обаче е важно да се изясни, че когато говорим за захар, ние се позоваваме на рафинирана, а не естествена, която се съдържа в плодовете, например.

Последната е известна още като „присъща захар“ и, както посочва Световната здравна организация (СЗО), няма доказателства, че по принцип тя е вредна за здравето. Всъщност те са необходими в нашата диета.

И обратно, така наречените „безплатни“ захари, в големи количества, всъщност могат да бъдат вредни за здравето. Затова днес ви представяме 7 знака, които ви предупреждават, че консумирате твърде много захар.

1. Постоянен глад

Според проучване, публикувано в списанието Nutrición Hospitalaria, захарите произвеждат по-голямо чувство за ситост отколкото въглехидратите.

Това пресищане обаче е краткосрочно, т.е., Много е вероятно след кратко време отново да почувствате глад и отново да хапнете нещо. Това, съчетано с липса на упражнения и неправилна диета, може да ви накара да наднормено тегло или затлъстяване.

Така че, ако се чувствате гладни през цялото време, въпреки че ядете, това може да се дължи на това, че консумирате твърде много захар и нямате истински хранителни вещества.

2. Чувство за умора поради консумация на твърде много захар

Вярно е, че като цяло напитките с глюкоза обикновено се предоставят точно за осигуряване на енергия и избягване на умора и умора. Всъщност, много спортни напитки съдържат захари.

Неговите дългосрочни и излишни последици обаче не са толкова ясни.. Всъщност експеримент, проведен от изследователи от университета в Кардиф Метрополитън, показа, че хората, които намаляват приема на рафинирани захари, подобряват нивата на умора и общото си настроение.

Въпреки че самото проучване отвори вратата за по-нататъшни изследвания по темата, то е много интересно и просветляващо. Така, ако постоянно се чувствате уморени и без видима причина, това може да се дължи на това, че вашата диета е твърде богата на свободни захари.

3. Слаби зъби

Със сигурност майка ти, когато си била малка, винаги ти е казвала, че ако ядеш твърде много бонбони, зъбите ти ще паднат. Ами бях прав.

Различни разследвания показват това излишъкът от захар, съчетан с лоша зъбна хигиена, отслабва емайла. Как Е, първо, трябва да знаете, че устата е пълна с бактерии, някои добри и други лоши.

Какво прави захарта е храна за вредните бактерии които в крайна сметка разяждат емайла и отслабват зъбите ви.

Това, ако не се контролира, може да доведе до постоянни кариеси или счупени зъби лесно, когато ядете нещо твърдо, например.

4. Възрастна кожа, знак, че консумирате твърде много захар

Според проучване, публикувано в списание Clinics in Dermatology, консумацията на твърде много захар може да накара кожата ви да остарее по-бързо.

Това е така, защото създава молекула, известна като AGES (на испански: крайни продукти за усъвършенствано гликиране) увреждат колагена и еластина в кожата. Следователно кожата ви остарява по-бързо.

5. Болки в ставите

Все пак това е по-рядък симптом, консумацията на твърде много захар може да доведе до болки в ставите. Всъщност някои изследвания свързват прекомерния прием на газирани напитки (богати на захари) с по-голяма вероятност от развитие на ревматоиден артрит при жените.

Това отново се дължи на онези молекули AGES, за които говорихме. Тези причиняват възпаление, което може да доведе до продължителна болка в ставите.

6. Напълняване

Вероятно няма да се изненадате да прочетете това, но ако консумирате твърде много захар, много е вероятно да напълнеете, особено ако не спортувате.

Всъщност вече видяхме, че това създава временно усещане за ситост, което ви кара да ядете повече и следователно да наддавате. Също така ви казахме, че това е свързано с наднорменото тегло и затлъстяването.

7. Проблеми с концентрацията

Ефектите от натрупването на кръвна захар също се възприемат в когнитивни умения и способност за концентрация.

Когато консумирате твърде много захар, често се нуждаете от повече и повече. Това може да доведе до мозъкът ви не работи правилно, когато кръвната ви захар спадне, защото се нуждае от него за да ви даде енергия за работа.

По този начин може да има периоди, в които изведнъж да почувствате, че умът ви е помътнен и не можете да се концентрирате. Всъщност, различни изследвания свържете прекомерната консумация на захар с определени когнитивни дисфункции.

Защо да спрете да консумирате твърде много захар?

Можете ли да идентифицирате тези симптоми? Ядете ли много храни със захар? Ако е така, по-добре започнете да действате. Въпреки че в началото е лесно да се пропусне, липсата на контрол може да доведе до развитие на по-сериозни заболявания от споменатите тук, като сърдечно-съдови проблеми.

Затова трябва да обърнете внимание и да започнете да намалявате консумацията на свободни захари. Също така, трябва да имате предвид това захарта води до пристрастяване: колкото повече консумирате, толкова повече имате нужда от него.

Според различни изследвания това се дължи на освобождаването на допамин (хормон, свързан с благосъстоянието и удоволствието), който генерира зависимост. Следователно, не се колебайте, ако това е вашият случай, действайте възможно най-скоро.

  • Avena, N. M., Rada, P., & Hoebel, B. G. (2008). Доказателства за пристрастяване към захар: Поведенчески и неврохимични ефекти от периодичен, прекомерен прием на захар. Отзиви за неврология и биоповедение, 32 (1), 20–39. Достъпно на: https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2007.04.019. Достъп до 22.04.2020.
  • Данби, Ф. У. (2010). Хранене и стареене на кожата: захар и гликиране. Клиники по дерматология, 28 (4), 409–411. Достъпно на: https://doi.org/10.1016/j.clindermatol.2010.03.018. Достъп до 22.04.2020.
  • Hu, Y., Costenbader, K. H., Gao, X., Al-Daabil, M., Sparks, J. A., Solomon, D. H., ... Lu, B. (2014). Консумацията на подсладена със захар сода и риск от развитие на ревматоиден артрит при жените. Американското списание за клинично хранене, 100 (3), 959–967. Достъпно на: https://doi.org/10.3945/ajcn.114.086918. Достъп до 22.04.2020.
  • Кендиг, М. Д. (2014). Когнитивни и поведенчески ефекти от консумацията на захар при гризачи. Преглед. Апетит, 80, 41–54. Достъпно на: https://doi.org/10.1016/j.appet.2014.04.028. Достъп до 22.04.2020.
  • Lisbona Catalán, A., Palma Milla, S., Parra Ramírez, P., & Gómez Candela, C. (2013). Затлъстяването и захарта: съюзници или врагове. Болнично хранене, 28, 81-87. Достъпно на: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112013001000010. Достъп до 22.04.2020.
  • Майор, О. (2015). Ефектът от ниско рафинирана и добавена захар диета върху настроението и нивата на умора (Докторска дисертация, Cardiff Metropolitan University). Достъпно на: https://repository.cardiffmet.ac.uk/handle/10369/7021. Достъп до 22.04.2020.
  • Световна здравна организация (2015). Информационна бележка за препоръчителния прием на захари в насоките на СЗО за възрастни и деца. Достъпно на: https://www.who.int/nutrition/publications/guidelines/sugar_intake_information_note_es.pdf?ua=1. Достъп до 22.04.2020.
  • Sheiham, A., & James, W. P. T. (2015). Диетичен и зъбен кариес. Journal of Dental Research, 94 (10), 1341–1347. Достъпно на: https://doi.org/10.1177/0022034515590377. Достъп до 22.04.2020.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.