Изучаването на дихателни техники ви помага да се отпуснете и те са идеални за практикуване преди лягане. Показваме ви как в 3 стъпки можете да отпуснете тялото и ума си, за да спите по-добре.

Д-р Сагрера-Ферандиз, лекар и магистър по мануална медицина и остеопатия

дихателни

23 март 2020 г., 16:07

Изпънете се и започнете да облекчавате напрежението

Със сключени ръце застанете на пръсти и вдигнете ръцете си към тавана. Дишайте бавно, широко отваряйки гърдите си, когато вдишвате и след това освободете въздуха, сякаш духате много бавно.

  • Поемете пълно въздух и спуснете ръцете си в момента на освобождаване на въздуха и в крайна сметка поддържайте петите си.

Освободете белите дробове

Седейки на стол, поставете ръцете си върху слънчевия сплит, вдишайте дълбоко и докато издишвате, оказвайте лек натиск върху ребрата, докато навеждате тялото си напред.

  • Ще помагате за пълно премахване на въздуха.
  • Върнете се в изходна позиция и повторете 3 пъти.

Отворете максимално диафрагмата

На колене, седнали на пети, облегнете се назад и поставете ръцете си с върховете на пръстите към краката.

Поемете дълбоко въздух, довеждайки въздуха до долната част на белите дробове и когато освободите въздуха, проектирайте гърдите напред.

как да се отпуснете и да спите по-добре

Тайната за постигане ефективно и релаксиращо дишане е да го направя Дълбок. Тайната? е не друг, а работете с диафрагмата.

Ако го упражнявате това ще подобри дишането ви, ще освободите напрежението, стойката ви ще се промени. Д-р Sagrera-Ferrándiz, експерт по мануални терапии, ни казва.

ползи от по-доброто дишане

Диафрагмата е една от най-важните мускули на тялото и въпреки това една от най-забравените.

  • Имайте предвид, че ако е в лоша форма (с ограничени движения) дишането става слабо, гръбначният стълб има тенденция да се навежда и мускулите на гърба са напрегнати.
  • Напротив, ако го работите ще разширите дихателния си капацитет, което ще позволи добро навлизане на кислород.
  • И добре оксигениран организъм работи по-добре и ви разболява по-малко.

Намалявате стреса

Правилен дъх също намали стреса, толкова много психически Какво емоционална.

За да подобрите този ефект, опитайте упражнявайте на открито, в естествена среда или в стая с добър вход на светлина и бяло или синьо, тоновете, които най-много отпускат.