Блокиран ли си? Яжте тези храни, за да го поправите.

запек

Няма нищо по-разочароващо от желанието да отидете до банята, да седнете в тоалетната, да изчакате и да продължите да чакате.?

The запек е един от най-често срещаните стомашно-чревни проблеми, според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания на САЩ, това състояние засяга 42 милиона души в тази страна.

Въпреки това, яде много фибри те могат да ви помогнат с този проблем.

Д-р Шарън Палмър, автор на „Завод за живот“, казва, че имате нужда от това фибри в диетата си, за да ви помогне да прокарате храната през чревния тракт?.

Само не забравяйте да пиете достатъчно вода през целия ден, за да омекотете изпражненията си и може да премине по-лесно, казва д-р Джина Сам, директор на Центъра за стомашно-чревна подвижност в болница Mount Sinai.

Тук представяме 10-те храни, които са най-заредени фибри да ви помогне да изхождате, за да можете да спрете да се борите в банята.

The зеленчуци, Сред които са боб, леща и грах, те са пълни с ползи.

?Предлагам ви да включите в диетата си всеки ден половин сготвена чаша, защото те са източник на фибри, както и протеини, витамини и минерали? “, казва Палмър.

Само половин чаша боб може да ви осигури шест до 15 грама фибри към вашата салата, супа или тестени изделия, в зависимост от вида боб, който използвате.

Всички сме чували думата броколи практически във всеки разговор за здравословна храна.

Д-р Сам посочва, че яденето на достатъчно зеленчуци е от съществено значение за доброто храносмилателно здраве. Добавете чаша варени броколи към вечерята си за пет грама фибри допълнително.

Овесените ядки са пълни с фибри разтворим, който помага за разтваряне във вода, омекотява изпражненията и улеснява преминаването им през червата.

Той също така съдържа фибри неразтворим, който увеличава обема на изпражненията и помага на всичко да се движи.

Палмър препоръчва да включите три порции пълнозърнести храни в ежедневната си диета, особено? като овесена каша и кафяв ориз.

Една чаша спанак съдържа четири грама фибри, както и магнезий, минерал, който може да помогне на изпражненията, казва д-р Сам. Магнезият обикновено се съдържа в лаксативи, но включването му в диетата ви е по-малко екстремен вариант за повечето хора.

Добавете шепа спанак към пастата си по време на вечеря.

Палмър препоръчва всеки ден да включвате шепа ядки като шам фъстъци, фъстъци или бадеми.

Освен че е чудесен източник на протеини и здравословни мазнини, половин чаша цели бадеми ви осигурява и почти девет грама фибри.

Чиа и лененото семе са лесен начин за добавяне фибри към вашата диета, казва д-р Сам.

Две супени лъжици чиа съдържат пет грама фибри, докато същото количество ленено семе осигурява четири грама.

Горските плодове винаги са в центъра на вниманието заради високото си съдържание на антиоксиданти, но съдържат и други основни хранителни вещества.

?При всяка хапка ядете малки семена и с това увеличавате консумацията си на фибри?, посочва Палмър.

Половин чаша къпини или малини съдържа четири грама фибри. Половин чаша нарязан плод осигурява почти два грама.

Тези плодове са много гъвкави, така че ги добавяйте към вашите палачинки от зърнени храни и пълнозърнести храни, или дори добавете малко бита сметана в чиния с любимите си плодове за здравословен десерт.

Крушите не се разпознават достатъчно, особено след като са пълни с антиоксиданти и витамини.

Те също са едни от плодовете с най-много фибри, така че добавянето им към вашата диета е друг начин да облекчите всичките си проблеми с банята.

Половин круша с кожа ви гарантира пет грама и половина фибри.

В този случай, „Ябълка на ден“, все още е чудесен съвет.

Малка ябълка с кожата съдържа 3,6 грама фибри. Кожицата на много плодове съдържа фибри неразтворим, който действа като естествено слабително.

Ако търсите здравословна и бърза закуска, изберете сушени плодове като сини сливи.

Да, звучи като нещо, което баба ви би скрила в кухнята си, но има причина хората да се насочат към сините сливи, когато имат проблеми с изхождането.

Те са богати на фибри (половин чаша съдържа приблизително шест грама), те също съдържат сорбитол и фруктозан, естествени захари с слабително действие.

Не обичате ли сини сливи? Опитайте смокини или кайсии.