Егузки
20 ноември 2018 г. 4 минути четене
Ще дам 9 съвета за подготовка за състезание или фотосесия, за да можете да се видите по-добре в деня на събитието.
1. Изчислете времето за подготовка въз основа на вашето състояние
Ако имате повече от около 12% телесни мазнини, когато започнете да правите диета, трябва да отделите минимум 14 седмици за подготовка, а не 12. Ако имате около 16–20% телесни мазнини, може да отнеме до 20 седмици, за да се подготвите правилно.
Тук не ходим за мускулите на плажа. Ние се стремим към това най-добро условие, което по-малко от 1% в света успяват да получат, така че не го правете!
2. Правете упоритата работа в началото, а не в края
През последните 3-4 седмици сигурно правя съвсем малко (ако има такива) кардио. Вдигам тежести само няколко пъти седмично и тренирам позите си. По принцип държа и очаквам с нетърпение D-деня, като същевременно оставам твърдо на диетата и се отпускам от аеробно преумора.
Така че, ако започвате от 12 седмици, трябва да знаете, че първите 8 седмици трябва да са най-трудните, а не последните 4.
3. Свикнете с глада
Когато диетирам е съвсем просто. Приготвям ястията, които планирам да ям, и докато продължавам, познайте какво? Все по-гладен съм! Рядко излизам от това състояние, защото гладът, много гладен е името на играта. Ако за секунда мислите, че това трябва да е утешително преживяване, за съжаление грешите. Необходими са всеотдайност, планиране и страдание. Точно така, казах страдание ! Намаляването на телесните мазнини достатъчно за корици на списания за фитнес или състезания по културизъм означава, че трябва да страдате. Но от какво се оплаквате? Радвайте се, че не живеете в скапана държава от третия свят, където сте силно гладни и умирате през цялата година, така че продължете с лайна!
4. Правете промени постепенно
Ако решите, че можете да намалите порциите или не смятате, че напредъкът се случва достатъчно бързо, не променяйте рязко нищо. Ако сте яли 8 унции картофи с всяко хранене, моят съвет е да ги намалите до 6 унции за няколко седмици, след това 5 унции за няколко седмици и т.н.
5. Оценете приема на мазнини
По някакъв начин всички разбраха, че е напълно добре да се яде цял бекон, фъстъчено масло, кокосово масло, яйца, стига въглехидратите да са ниски. Да, добре, приемът на мазнини е нормален до определен момент, но аз говоря 100 грама/ден макс! Просто не бъдете от тези издънки, които смятат, че е извън сезона, тъй като сте на диета, а намаляването на въглехидратите и мазнините е единственият начин за краен успех. Няколко яйчни жълтъка, може би малко ленено масло, следа мазнина от постните пържоли, няколко сардини ... това би трябвало да е.
6. Поддържайте кардиото си последователно, но не живейте, за да бягате!
Момчетата са разбити от години с минимално кардио, а мнозина изобщо не го правят! Това е просто катаболно по природа и повечето мъже през последните години правят твърде много кардио.
Абс на слаб мъж са като цици на дебело момиче, те не се броят!
Добре, това може да стане трудно, когато огладнеете и напредвате към вашата фотосесия/състезание. Трудно е да заспите, когато сте гладни и предпочитате да имате прилично лице, когато сте по-слаби, не сте уморени и стресирани.
8 - Стойте далеч от диуретиците!
Ако сте си разбили дупето и се захващате за работа, трябва да сте напълно във форма до шоуто. Ако имате нужда от диуретици, тогава сте объркали нещо. Диуретиците ще убият физиката ви в последния момент. Рядко работят благоприятно и най-добре е да не рискувате в последния момент. Говоря за лайна като алдактони, диазиди, лазикс. Те са и най-опасното нещо, което можете да направите за тялото си и мисля, че многократното използване на диуретици може да обясни повече смъртни случаи в културизма от всичко останало.
9. Няма промени в последната минута
Ако изглеждате добре седмица или две преди вашето събитие, защо ви прецаква? Трудно е да се получат добри резултати с зареждане на нездравословна храна, падане на вода или други панически усилия в последния момент. Тялото не го иска. Ако сте запазили всичко гладко и стабилно, тялото ви не иска да играе игра за познаване в последната минута. По-добре е да се посветите на диетата.
Това е анализ на риска спрямо ползата и въпреки това, което може да мислите, че един пай с ябълки може да направи за вас в последния момент, съдиите/камерите няма да го видят.