Ако обикновено ходим често на фитнес и оставяме кожата си там, когато тренираме, но тогава не виждаме резултатите, които сме мислили, това е, че правим нещо нередно. Ясно е, че правим грешка, но в повечето случаи решението е точно под носа ни.

По-долу ще ви разкажем грешките, които обикновено допускаме и които ни пречат да достигнем тялото, което искаме.

Грешките, които допускаме при тренировки и диети

1- Нискокалорична диета

които
Милиард снимки - Александра Науменко/Shutterstock

Нискокалоричните диети обикновено са здравословни и могат да забавят стареенето на сърцето и да предотвратят сърдечно-съдови заболявания. Те обаче съдържат малки количества мазнини и по време на тренировка тялото се нуждае от здравословна доза протеини, мазнини и въглехидрати. За да набавите необходимите мазнини за тялото си, включете в диетата си здравословни мазнини от сьомга и авокадо.

2- Сауна или баня след тренировка

След интензивна тренировка не ходете веднага в сауната или вземете гореща вана. По време на тренировка се губят много течности и кръвното Ви налягане се повишава. В резултат на това посещението в сауната може да доведе до дискомфорт или дори до припадък. Пийте вода и вземете топъл душ след известно време.

3- Дълги кардио тренировки

Nattakorn_Maneerat - Subbotina Anna/Shutterstock

Мнозина вярват, че кардиото е полезно за сърцето. Но трябва да знаете границите. Прекалено дългата кардио сесия може да има отрицателен ефект върху сърдечно-съдовата ви система. Не прекалявайте.

4- Не пийте по време на тренировка

Много хора предпочитат да не пият, когато тренират, но това е грешка. Тялото активно губи течности по време на тренировка. Затова не измъчвайте тялото си, като го лишавате напълно от вода.

5- Ежедневни тренировки

Редовните тренировки и правилното хранене са пътят към великолепното тяло. Но редовното не означава всеки ден. Ако тренирате твърде често, в крайна сметка ще се почувствате постоянно уморени. Също така, тялото ви ще повиши нивото на хормона кортизол, което всъщност може да доведе до наднормено тегло. За да избегнете това, правете почивки между тренировките, спете достатъчно и се храните добре.

6- яжте повече

Редовното упражнение не е причина да преяждате между тренировките. За да поддържате теглото си под контрол или да го намалявате, трябва не само да спортувате, но и да се храните добре, без да се преекспонирате на празни калории. Не забравяйте, че за час във фитнеса се изгарят само средно 500 kcal.

7- Спортни напитки с електролити

Електролитните напитки могат да донесат повече вреда, отколкото полза на тялото ви, особено ако се консумират по време или след интензивна тренировка. Причината е, че те освен минерали съдържат и голямо количество захар. Ето защо си струва да се въздържате от подобни напитки.

8- Не се разтягайте

Не забравяйте да се разтегнете след интензивна тренировка. Това ще помогне за намаляване на болката в мускулите, която обикновено се появява на следващия ден. След разтягане ще се почувствате много по-добре.

9- Упражнявайте на празен или пълен стомах

Физическите упражнения на празен или пълен стомах са лоша идея. В такива ситуации има голям шанс просто да не можете да завършите упражненията поради умора и гадене. Най-добрият вариант е да се храните 2 часа преди да отидете на фитнес. Това гарантира успешна и продуктивна тренировка.

Ако не искате да пропускате никакви новини, не забравяйте активирайте известията на нашата страница Facebook за да сте в крак с всичко, което се случва, като?, Много лесно: