Това е хипокалорична диета, предназначена за всички, които се нуждаят от прилагане на план за отслабване или режим на поддържане, това е много лесен план за изпълнение. Сега, ако го правите стриктно, това ще ви позволи да свалите около 2 килограма само за 8 дни.

Ако сте решени да приложите тази диета на практика, трябва да имате здравословно здравословно състояние, да пиете колкото се може повече вода всеки ден, да подслаждате вашите инфузии с подсладител и да подправяте храната си със сол и зехтин. Ще трябва да повтаряте менюто, описано по-долу, всеки ден, когато правите диетата.

Ежедневно меню

Съдържание

  • Закуска: 1 запарка по ваш избор, 1 цитрус и 1 препечен хляб с леко сирене.
  • Средна сутрин: 1 нискомаслено кисело мляко.
  • Обяд: 150гр. пиле или риба, 1 порция смесена салата и 1 плод.
  • В средата на следобеда: 1 инфузия по ваш избор и 50g. обезмаслено сирене.
  • Снек: 1 запарка по ваш избор, 1 цитрус и 1 препечен хляб с леко сладко.
  • Вечеря: 100гр. месо, зеленчукова супа и 1 запарка. Можете да изядете количеството супа, което искате.

По-долу ще намерите седмично меню за 900 калории диета.

Кой трябва да спазва диетата с 900 калории?

Това е за доста строга диета, тъй като ни дава само 900 калории на ден. Това е ниска доза и като такава не се препоръчва за хора, които тренират енергично. Следователно всички, които са в добро здраве и имат по-отпочинал начин на живот, могат да го направят. В противен случай те ще се почувстват изтощени от енергия и може да се замаят през деня. Ако се спазва докрай, това е доста ефективна диета, която ни позволява да отслабнем бързо и за много кратко време. Ето защо, ако искате да се отървете от няколко килограма за рекордно време и сте здрави, тогава можете да изберете тази диета.

Колко килограма сваляте?


диета

С диетата от 900 калории можете да постигнете отслабвайте повече от два килограма всяка седмица. Вярно е, че не може да се даде точна цифра, тъй като тя няма да бъде еднаква при всички хора. Ако в допълнение към самата диета, ние помагаме с малко упражнения, дори и да не са много интензивни, тогава можем да надвишаваме три килограма и половина седмично. Този тип диета не е необходимо да ги удължавате много във времето, а да се опитате да продължите да се храните балансирано, за да се отървете от ефекта на рикошета.

Седмично меню

Понеделник

  • Закуска: Пресен портокалов сок с 30 грама пълнозърнест хляб и парче прясно сирене.
  • В средата на сутринта: парче плод - 200 грама
  • Храна: 125 грама риба със 120 грама броколи
  • Снек: обезмаслено кисело мляко
  • Вечеря: Яйчен белтък омлет и домашен зеленчуков крем. За десерт натурално кисело мляко

Вторник

  • Закуска: Настойка с 35 грама пълнозърнест хляб и три филийки пуйка или пиле
  • В средата на сутринта: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Обяд: 150 грама пиле на скара или варено, с доматена салата, маруля и лук.
  • Снек: натурално кисело мляко или портокалов сок.
  • Вечеря: 200 грама зеленчуци на скара със 100 грама пуешко или пилешко месо.

Сряда

  • Закуска: Кафе самостоятелно или с обезмаслено мляко, 30 грама пълнозърнест хляб и супена лъжица сладко без захар.
  • В средата на сутринта: 200 грама плодове.
  • Храна: 125 грама риба с 250 грама зеленчуци, по ваш избор
  • Снек: 30 грама пълнозърнест хляб със сирене за намазване на 0% мазнина
  • Вечеря: 150 грама скариди със 125 грама гъби и натурално кисело мляко.

Четвъртък

  • Закуска: 30 грама пълнозърнести храни с натурално кисело мляко
  • В средата на сутринта: 200 грама плодове.
  • Храна: 150 грама пуйка със зеленчуци
  • Снек: чаша портокалов сок
  • Вечеря: Патладжан, пълнен с разбито сирене или леко сирене и порция плодове.

Петък

  • Закуска: 30 грама препечен хляб с две филийки шунка Серано
  • В средата на сутринта: 200 грама плодове.
  • Обяд: 200 грама риба и салата от домати и краставици.
  • Снек: натурално кисело мляко
  • Вечеря: 150 грама пилешко или пуешко със спанак и кисело мляко.

Събота

  • Закуска: филия хляб, със сирене Бургос и запарка или кафе с обезмаслено мляко.
  • В средата на сутринта: 200 грама плодове.
  • Обяд: телешки стек с броколи
  • Закуска: филия хляб с 4 филийки пуйка
  • Вечеря: 150 грама риба като лаврак със 100 грама манголд или спанак и натурално кисело мляко.

Неделя

  • Закуска: натурален сок, 30 грама пълнозърнести храни и парче прясно сирене
  • В средата на сутринта: филия пълнозърнест хляб с резенчета пиле.
  • Обяд: 40 грама пълнозърнести тестени изделия със 125 грама пуйка на скара и чиния салата.
  • Снек: 250 мл натурален сок или плодове
  • Вечеря: консерва от естествен тон с френски омлет с едно яйце и два белтъка. Придружен от шепа зелен фасул.

Специални препоръки


Когато приготвяте храни като месо или риба, най-добре е да използвате супена лъжица зехтин на обяд и друга на вечеря. За да добавим малко вкус, винаги се препоръчва вместо да използваме сол или сосове, да го правим, като добавяме подправки. Тъй като те ще добавят вкус, но не и калории. От друга страна трябва Пий много вода, също под формата на инфузии през целия ден. Литър и половина ще ни помогне да премахнем токсините и да пречистим тялото.

Трябва да запазим писмото пет хранения че споменахме. Вярно е, че можем да сменим зеленчуци или пиле за пуйка или да варираме между различните видове риба, които имаме. Но винаги в препоръчаното количество, за да можете да се съобразите с диетата от 900 калории. Що се отнася до препоръчаното готвене, фурната, приготвена на пара или на скара, винаги е за предпочитане.

Насоки за провеждане на тази хипокалорична диета


  • Преди всичко трябва да имаме добра мотивация. За целта ще бъде да помислим за нашата цел и да добавим сила на волята, защото тя е постигната. Веднага след като видим първите резултати, ще приемем много по-добре диетата с 900 калории.
  • Опитайте се да се упражнявате, без да прекалявате. Разходката може да бъде една от най-полезните.
  • Избягвайте сладки или мазни храни по всяко време. Когато имате момент на слабост, винаги е по-добре да имате инфузия или някакъв плод, пълен с вода, като парче диня или шепа ягоди.
  • По същия начин ще забравим за газираните безалкохолни напитки или тези с висока концентрация на захари. Най-добре е да изберете парче плод или да направите натурален и домашен сок.
  • Веднъж седмично можете да въвеждате червено месо, макар че пуешкото или пилешкото месо винаги е по-добре, заради протеина, а също и заради ниското съдържание на мазнини.
  • Ако винаги ви омръзва пилешко или пуешко месо, можете също да добавите шепа леща и да направите чиния от тях със зеленчуци. Те ни осигуряват протеини едновременно с фибрите и други витамини.