адекватна

Правилното отслабване е единственият начин да отслабнете завинаги и без вреда за здравето. Това ще ви предложи всеки диетолог, а не кратки диети, несистематични спортни дейности и други съмнителни техники, след което хората качват още повече наднормено тегло. Правилната програма за отслабване включва хранене и двигателна активност.

Точната храна за отслабване

Между другото, предполагам, че има правилните продукти за отслабване, които ще ви доведат до хармония, и остатъците от храна, които пречат на този път. На първия етап е важно да се отървете от втория. В тази категория, които трябва да бъдат изключени от диетата, са:

  1. Всяка пържена храна (дори зеленчуци).
  2. Всички мазни ястия (особено тези, които съдържат животински мазнини - колбаси, свинска мас, свинско и други подобни).
  3. Всички видове сладки, с изключение на пресни плодове (шоколад, сладкиши, бисквитки, сладолед и др.).
  4. Всичко, което се приготвя от пшенично брашно (хляб, с изключение на черно, всички видове готвене, тестени изделия, пелмени и други).

Не се притеснявайте, дори без тези продукти е възможно да имате вкусна и разнообразна диета.

Като премахнете всичко вредно, вече ще отслабнете и ако започнете да се храните по предложената схема, резултатите ще бъдат още по-добри (спадът ще бъде 0,7-1 кг на седмица).

закуска: порция зърнени храни или чиния с 2 яйца, неподсладен чай.

обяд: порция супа, чаша неподсладен чай или сок.

закуска: плод или чаша 1% кефир

Вечеря: говеждо, пилешко, пуешко или риба, гарнирано със зеленчуци (с изключение на картофи, бобови растения).

преди лягане (ако чувствате глад): чаша обезмаслено кисело мляко.

Привиквайки тялото си към правилното хранене, лесно можете да загубите излишни килограми,

без значение колко от тях бяха там. Във фазата на поддържане на теглото, след постигнатото и поне 1-2 месеца, поддържайте желаното тегло, можете да си позволите да се храните от забранения списък веднъж седмично. Спортни принципи за правилно отслабване

Някои експерти казват, че трябва да отслабнете аеробно натоварване, други - тази сила. Предвид факта, че и двете страни имат доказателства за своята теория, можем да заключим, че всяко натоварване ще бъде от полза, ако е редовно.

Препоръчва се тренировки да се извършват 2-3 пъти седмично по 40-60 минути. Изберете вида спорт, който харесвате; това е най-добрата мотивация да не отпадате от часовете.