ревматоиден

Въпреки че е проблем хронична, o дългосрочният ревматоиден артрит не трябва да ви пречи да водите активен живот. Това е автоимунно заболяване, при което имунната система атакува лигавицата на ставите. Можете да помогнете да го контролирате, като упражнявате и водите здравословен начин на живот. Не забравяйте да спазвате насрочените си срещи с Вашия лекар за Вашите прегледи и лабораторни тестове. В даден момент вашият доставчик на здравни грижи може да ви насочи към ревматолог (лекар, специалист по артрит и свързаните с него състояния).

Интегрирайте упражненията в живота си

Нежните упражнения могат да помогнат за облекчаване на болката. Имайте предвид следните препоръки:

Изберете упражнения, които подобряват подвижността на ставите и укрепват мускулите. Вашият доставчик на здравни грижи или физиотерапевт може да предложи няколко.

Упражненията за поне 30 минути на ден през повечето дни от седмицата се препоръчват за повечето хора. Може да се разпространява в по-кратки часове през целия ден.

Опитайте дейности като ходене, колоездене или водни упражнения в топъл басейн. Намерете програми във вашата общност за хора с артрит.

Отначало не се опитвайте да правите прекалено много. Постепенно увеличавайте трудността с течение на времето.

Не забравяйте да загрявате за 5-10 минути всеки път, когато тренирате. Разтяганията и упражненията за гъвкавост често са полезни.

Ако болката и сковаността се увеличат, намалете активността: т.е. по-ниска интензивност и време.

Внимавайте за теглото си

Ако тежите повече, отколкото трябва, вашите теглоносни стави в тялото създават допълнително напрежение. И това влошава симптомите ви. За да намалите болката и сковаността, опитайте да загубите част от тези излишни килограми. Следните съвети могат да ви помогнат:

Започнете програма за отслабване с помощта на вашия доставчик на здравни услуги.

Поискайте подкрепата на вашите приятели и семейство.

Посетете група за отслабване.

Научете начини за справяне

Повечето хора с дългосрочни състояния се справят трудно с емоциите, които обикновено съпътстват тези състояния. Ревматоидният артрит причинява болка.

Работете с вашия доставчик на здравни услуги, за да намерите начини за облекчаване на болката. Той има лекарства, използването на топлина и студ, наред с други методи.

Научете се да се отпускате. Въпреки че вероятно не е лесно, наистина помага за облекчаване на стреса, безпокойството и болката. Обикновените упражнения за дълбоко дишане, медитация и йога са примери за техники за релаксация.

Депресията е често срещана поради дългосрочни условия. Ако се чувствате депресирани, не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни услуги. В този случай има и лечения като лекарства и консултации.

Опитайте се да улесните деня си

Можете да предприемете ежедневни стъпки за защита на ставите си:

Научете се да балансирате почивка и активност. Дори в дни без симптоми, почивката е важна.

Помолете за помощ от семейството и приятелите. Получаването на помощ за прости задачи може да има голямо значение за вас. Например можете да помолите някой да смени крушката или да извади боклука ви за седмицата.

Използвайте помощни устройства които са специални инструменти за намаляване на натоварването и защита на ставите ви. Например:

Инструменти с дълга дръжка за постигнете или грабнете обекти, които са високи или ниски

Инструменти за отваряне и закопчаване на буркани, халби с две дръжки (всички те помагат за защита на пръстите, ръцете и китките)

Дебели дръжки за моливи и химикалки, кухненски прибори и градински инструменти

Фондацията за артрит има много допълнителни предложения за защита на ставите. Посетете уебсайта им на адрес http://www.arthritis.org или се обадете на 1-800-283-7800.

Използвайте специални инструменти

Когато ставите ви болят, дори най-простите задачи могат да бъдат трудни за изпълнение. Специалните инструменти и помощни средства, изброени по-долу, могат да улеснят задачите, като намалят напрежението и защитят ставите ви. Попитайте вашия доставчик на здравни услуги откъде можете да получите тези и други полезни инструменти:

Инструменти с дълга дръжка за достигане или хващане на предмети

Инструменти за отваряне на буркани и закопчаване, чаши с две дръжки

Шини за китките или други стави

Дебели дръжки за моливи, градински консумативи и други ръчни предмети

Използвайте помощни средства за мобилност и други устройства

Хората, които имат артрит и други проблеми, които засягат ставите, обикновено използват помощни средства за мобилност да им помогне да ходят. Например, те могат да използват бастуни или проходилки. Те могат също да носят шини или скоби, за да поддържат ставите. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи или терапевт за тези помощни средства. Например може да ви бъде от полза да използвате:

Бастун за намаляване на болката в коляното или тазобедрената става и за предотвратяване на падания

Шини за китките или други стави

Ортотично устройство за поддържане на слаба колянна става