Това чувство намалява качеството ви на живот и дълбоко в себе си е индикатор, че нещо не е наред. Препоръчваме ви да приложите на практика противовъзпалителна диета, не като предизвикателство, а като начин за по-устойчива и здравословна диета.

Възпалението е симптом, че здравето ви може да бъде по-добро. Всъщност, наред с други неща, възпалението в исторически план е една от последиците от стареенето. въпреки това, можем да се чувстваме подути по много причини, и повечето са свързани с диета, която може да бъде подобрена.

подути

Неотдавнашно проучване, проведено в Швеция от института Каролинска, показва, че възприятието, че вие сте подути може да е предупреждение за нещо наистина нередно със здравето ви и само спазването на диета, базирана на противовъзпалителни храни, може да ви попречи да страдате от сърдечно-съдови заболявания или рак в близко бъдеще.

Това изследване проведе цялостен анализ на хранителни тенденции и здравето на над 65 000 шведи на възраст 16 години в живота им. Изследването се фокусира върху хора с на възраст между 45 и 83 години, защото именно в тази фаза от живота има по-голяма опасност по отношение на възпалението и където резултатите могат да се видят по-ясно.

По този начин те откриха, че тези, които държат желязна хватка върху тях диета за прогонване на хранителните навици, които предизвикват възпаление, намалява вероятността от сърдечно-съдови заболявания с до 20%, 13% по-малко вероятно да се разболее от рак и 18% по-малко смърт от други причини, свързани с други заболявания.

Проучването също така отразява, че тези, които се възползват най-много от този тип противовъзпалителни диети, са тези, които поддържат най-лошите хранителни навици и по-специално пушачите, които представят наистина изненадващи проценти на намаляване на риска от смъртност: 36% по-малко на сърдечно-съдови заболявания, 22% по-малко за рак и 31% по-малко за заболявания.

Какво представлява противовъзпалителната диета?

За да се сбогуваме с подуването, трябва да се сбогуваме с поредица от храни, които те ни разпалват, в допълнение към всички ултрапреработени, хидрогенирани масла, млечни продукти, зърнени храни и червено месо. ?Алкохолът? Също.

Необходимо е да укрепим нашите чревна флора, тъй като отговаря за обработката на храната и извличането на хранителни вещества, освен че служи като бариера срещу всичко, което не ни помага да бъдем добре. Поради тази причина a диета, богата на витамини, незаменими мастни киселини, минерали Y. фибри. Как може иначе, зеленчуци са крайъгълният камък на тази диета, в допълнение към нерафинирани зърнени култури и качествени протеини.

Една от тайните на успеха на всяка диета, и особено тази, която ни касае, е да намерим начин за това не го превръщайте в рутина. Ако имате навика да консумирате храни, които ви карат да се подуете, може да забележите по много радикален начин, че вече нямате достъп до тях и затова е много интересно да изследвате продукти, които са полезни за вашето здраве и вълнуват ти. Избягвайте винаги да ядете едно и също, така че промяната на вашата диета да е нещо устойчиво, а не налагане на доживотен затвор.

По-специално, винаги обръщайте внимание на някои храни, които са особено полезни за вашето здраве и които насърчават противовъзпалителен ефект, като например куркума, който също получава прякора на естествен ибупрофен. Също така не забравяйте това зелените листни зеленчуци са антиоксиданти и следователно пречистващо. И се обградете с пробиотични храни, като кисело зеле, кефир и чай от комбуча, които са от полза за чревната флора.