МАДРИД, 26 (ИЗДАНИЯ)
Сънят по-малко ни кара ли да искаме да ядем повече? Да, това е нещо, което днес се намира "солидно доказано", чрез епидемиологични проучвания и то е, че лишаването от сън е свързано с повишен риск от развитие на затлъстяване и диабет тип 2.
Това разказва в интервю за Infosalus д-р Хавиер Салвадор Родригес, член на Невроендокринологичната зона на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN), който обяснява, че регулирането на енергийния баланс е "изключително сложно", с хормонални влияния, които насърчават приема и други, които имат засищащ ефект.
"Цялата част от сложна неврохормонална и многофакторна система", както е подробно с съобщения от различни части на тялото, от една страна, нервната система, храносмилателния тракт, мастната тъкан, черния дроб и панкреаса; а от друга, с функцията на различни хормони, като грелин ( секретира се предимно от стомашната лигавица), който има мощно стимулиращо апетита действие, докато друг хормон, лептин, идва от мастната тъкан и е надарен със засищащ ефект.
Изхождайки от този сценарий, ендокринологът подчертава това лишаване от сън увеличава концентрацията на хормона грелин, като същевременно намалява лептина, като по този начин благоприятства хранителното поведение, насочено към наддаване на тегло.
"Освен това лишаването от сън представлява модел на стрес и активиране на симпатиковата нервна система, което свързва се и с развитието на коремно затлъстяване и инсулинова резистентност; и двете явления, които увеличават вероятността от развитие на диабет. И накрая, малкото сън благоприятства сънливостта и умората през деня, насърчавайки заседналия начин на живот, който също насърчава затлъстяването и диабета “, казва специалистът.
въпреки това, когато сме много сънливи, сме склонни да ядем определени видове храни. „Има по-малко знания за ефекта от лишаването от сън върху приема на макроелементи, въпреки че изследванията, докладвани в това отношение, се аргументират в полза на увеличаване на приема на въглехидрати, в рамките на модел на безпокойство относно храненето. Тази вариация в процента на приема на макроелементи допълнително благоприятства риска от затлъстяване, инсулинова резистентност и диабет ", заявява д-р Хавиер Салвадор Родригес.
ДАЙТЕ ВИ РЕШЕНИЕ И СПЕТЕ ПО-ДОБРО, ПЪРВАТА СТЪПКА
С всичко това, специалистът SEEN подчертава на първо място важността, че когато има лишаване от сън, е жизненоважно то да бъде коригирано, ако искаме да избегнем вредните му метаболитни ефекти. "Биологичните явления, които предизвикват липсата на сън, надхвърлят промяната в контрола на приема", апостил.
На кои храни са най-удобни В тези случаи ендокринологът подчертава, че по принцип във всяка ситуация най-сигурният залог за поддържане на метаболитното здраве е да се следват линиите, определени от средиземноморската диета и с преобладаващо съдържание в плодове и зеленчуци, както и фибри и мазнини от растителен произход, освен контролиране на консумацията на червено месо и животински мазнини.
"Трябва да избягвайте стреса и поддържайте ежедневна физическа активност съобразени с индивидуалните клинични обстоятелства. Избягването на стреса и хронодисрупцията, т.е. отделянето от ритъма на сън и събуждане, както по отношение на приема на калории, така и съня са важни фактори. Най-добрият начин да се противодейства на лишаването от сън е да се поддържа редовен период на нощна почивка от 7-8 часа “, подчертава той.