Знайте кои храни са най-препоръчителни за водене на здравословен живот

Съществуват многобройни митове за диетата, която възрастните хора трябва да спазват, както и часовете за почивка, от които се нуждаят, или физическите упражнения, които трябва да правят. Както е естествено мярката е ключът но си струва да знаете поредица от насоки, които ще насърчат здравословния живот сред възрастните хора.

възрастни хора

The лекар Палома Гомес Диас (професор в медицинския факултет на Университета Комплутенсе в Мадрид) уверява, че «много възрастни хора стават придирчив за ядене и мързелив за готвене, особено ако живеят сами. Те нямат никого, който да ги насърчава да ядат, не излизат навън и следователно не губят енергия. Обикновено това не се случва при възрастни хора, които помагат на децата си или са оставени да отговарят за внуците си, защото това ги принуждава да готвят разнообразно. Най-препоръчителна е разнообразната диета, при която най-много посочено ще бъде храни с високо съдържание на фибри. Бобови растения, зеленчуци и плодове, които осигуряват течност и витамини. И правете умерени упражнения ».

Но също така е необходимо да се предостави a специално внимание към течността че възрастните хора поглъщат, защото със специално увеличение през лятото поради високите температури, те обикновено не се чувстват горещи или жадни. «Това може да благоприятства ситуация на гниене и запек, така че добро решение е, че вместо да имате основно ястие по обяд, приемът се разделя на пет хранения през целия ден. Това ще допринесе за по-добро храносмилане и тъй като обикновено се яде с течност, би било добър начин да се гарантира, че те пият поне пет пъти на ден “, казва лекарят.

Насоки за балансирано хранене

Що се отнася до най-подходящите храни, лекарят дава поредица от препоръки:

-Не злоупотребявайте с месото. Може да се появи пикочна киселина (вещество, което се натрупва в костите и благоприятства наличието на остеоартрит). Веднъж седмично това е най-здравословното. Изберете пилешко месо, тъй като то се усвоява по-добре.

-Добавете рибата диетата е много здравословна. Мазната риба помага да се контролира холестерола. Препоръчително е не злоупотребявайте с морски дарове.

-Това плодове е много здрав. В най-горещите месеци динята, слива или круша са най-препоръчителни, защото осигуряват витамини и много вода. Пъпешът, от друга страна, е по-силен.

-Това зеленчуци и зеленчуци Те също са много необходимо. Често срещана грешка е злоупотребата с домати, че въпреки че осигурява много предимства, той също може да увеличи пикочната киселина, така че е препоръчително да я приемате веднъж седмично.

- Не приемайте сладкиши в излишък.

-Ограничете вълнуващите напитки като чай, кафе и някои безалкохолни напитки. След 4 следобед те не са показани, тъй като стимулантът може да ви лиши от сън. Не е вярно, че възрастните хора трябва да спят по-дълго; това, от което се нуждаят, е да си почиват поне със седем часа сън на ден.

Най-подходящ индекс на телесна маса?

Изпълнявайки тези препоръки (балансирана диета, хидратация и умерени упражнения) възрастните хора ще водят здравословен и здравословен живот. Но вярно ли е, че след определени възрасти е по-добре да бъде над нормалния ИТМ? The Д-р Хосе Мануел Рибера Касадо, Почетен професор по гериатрия в Университета Комплутенсе в Мадрид, увери в XI издание на Школата по хранене на Франсиско Гранде Ковиан към Института Данон към UIMP на Сантандер, че «през последните години имаше доста епидемиологични проучвания които показват това от 65 години, индекс на телесна маса по-близо до 30, отколкото до 25 на ниво наднормено тегло, в сравнение с лица на възраст между 20 и 25 години (считани за традиционно нормални) смъртността е по-ниска и способността за преодоляване на остри, медицински ситуации или хирургични, също е ".

Затова препоръчително ли е да имате наднормено тегло? Лекарят добавя, че „по отношение на качеството на живот или ограниченията за основните дейности в ежедневието или инструменталния живот, отговорът е по-добър при хора, които са с известна граница на наднормено тегло. Това не означава, че трябва много да насърчаваме хората да дебелеят, но поне служи за това успокои и да знаем, че няма да е необходимо да настояваме, че човек много отслабва в тази ситуация ».

Ето защо е най-добре възрастните хора да се съобразяват с всички съвети, дадени от експертите, и да не се вманиачават по тегло, тъй като е за предпочитане да имате няколко излишни килограма и да сте здрави, отколкото да имате недостатъци, които могат да благоприятстват появата на някои свързани заболявания или допълнително засилено от възрастта.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно