Александър Скарсгард е един от хората на Холивуд най-много се възхищаваше от физиката му. Ето как той се храни и тренира за Death Squad, филмът, който сега триумфира в Netflix.

скарсгард

Няма съмнение, че Александър Скарсгард е един от най-възхищаваните холивудски актьори от неговата физика. Шведската звезда, син на актьора Стелан Скарсгард и брат на Бил Скарсгард (последният Pennywise от It), стана известен в сериала True Blood и години по-късно продължи да се откроява в Легендата за Тарзан, Големи малки лъжи, Нощ на вълци... До практически днес.

Един от последните герои, които сме виждали на Александър Скарсгард, принадлежи към военния филм Отряд на смъртта, един от най-гледаните в Netflix през последните седмици. И в него тя показва тяло, което няма на какво да завижда на предишните й роли, наследено отчасти от Тарзан, за което трябваше да тренира съвестно и чиито резултати все още са очевидни.

Диетата

На първо място, енергийната система. Според специализирания портал Superhero Jacked, който повтаря различни интервюта и репортажи, намерението е актьорът да наддаде на тегло и мускулна маса (около 11 килограма), но без да е прекалено голям, да запази чувството за пъргавина. През първите три месеца от подготовката му за Тарзан, Скарсгард поглъща 7000 калории на ден, с храни като говеждо, пилешко и картофи.

Изборът зависи, разбира се, от фазата на обучение, в която е преводачът. В тази статия, която публикувахме на GQ преди няколко години, можете да получите по-подробна информация за това какво е ял и какво е избягвал. Тези, известни като бавни въглехидрати, особено кафяв ориз, киноа и ечемик, са били много важни в етапа след обема.

Тренировката

Обучението, предложено от Superhero Jacked, се основава на изявления на Александър Скарсгард и неговия треньор и е разделено на четири работни сесии, съчетани с упражнения за корем. През първите месеци, в които той поддържаше тази рутина, кардиото беше освободено и беше съсредоточено върху групирането, върху създаването на мускулна маса, но много разнообразно и пропорционално (по-малко гърди и повече гръб, отколкото при подобни режими), което му позволи в същото време бъдете пъргави, за да играете героя.

Ден 1. Мускулни упражнения и мъртва тяга

Сутринта

10 минути джогинг

Спринт на пълна скорост: 1 минута

Стационарен спринт: 1 минута

Следобед

Мечешка стъпка: 5 комплекта от една минута

Deadlift: 4 серии (12 повторения, 8-10, 6 и 12 повторения)

Набирания: 4 сета

Комплект 1: широк захват, макс. Повторения

Комплект 2: стегнат захват, макс повторения

Комплект 3: широк захват, макс. Повторения

Комплект 4: стегнат захват, макс. Повторения

Алтернативно извиване със стоящи тежести: 3 серии от 20 повторения

Динамични упражнения отпред или с топка: 4 серии по 1-2 минути

Ден 2. Прес пейка

Сутринта

10 минути джогинг

6 комплекта спринтове от 1 минута

Стационарен спринт: 1 минута

Следобед

Мечешка стъпка: 5 комплекта от една минута

Бенч преса: 4 серии (12 повторения; 8 до 10; 6; и 12 повторения)

Паралелни спадове: 4 серии

Комплект 1: широк захват, макс. Повторения

Комплект 2: стегнат захват, макс повторения

Комплект 3: широк захват, макс. Повторения

Комплект 4: стегнат захват, макс. Повторения

Отвори на гърдите: 4 серии от 12 повторения

Динамични упражнения отпред или с топка: 4 серии по 1-2 минути

Ден 3. Клякам

Сутринта

10 минути джогинг

6 комплекта спринтове от 1 минута

Стационарен спринт: 1 минута

Следобед

Мечешка стъпка: 5 комплекта от една минута

Клек назад: 4 серии (12 повторения, 8-10, 6 и 12 повторения)

Напади: 4 комплекта

Комплект 1: без тегло, максимални повторения

Комплект 2: с тегло, максимални повторения

Комплект 3: без тегло, максимални повторения

Комплект 4: с тегло, максимални повторения

Удължаване на крака: 3 серии от 20 повторения

Динамични упражнения отпред или с топка: 4 серии по 1-2 минути

Ден 4. Военна преса

Сутринта

10 минути джогинг

6 комплекта спринтове от 1 минута

Стационарен спринт: 1 минута

Следобед

Мечешка стъпка: 5 комплекта от една минута

Военна преса: 4 серии (12 повторения; 8 до 10; 6; и 12 повторения)

Лицеви опори: 4 серии

Комплект 1: отворен, макс. Повторения

Серия 2: затворени, максимални повторения

Комплект 3: отворен, макс. Повторения

Серия 4: затворени, максимални повторения

Алтернативни грабежи със стоящи тежести: 3 серии от 20 повторения

Динамични упражнения отпред или с топка: 4 серии по 1-2 минути

Може да харесате още: