The Обучение на Адама Траоре комбинира упражнения за сила и издръжливост да свали Кристиано като футболистът с най-доброто телосложение в света.

така

Откакто Луис Енрике каза, че „двама или трима играчи ще трябва да го покрият“, всички се чудят какво е обучението на Адама Траоре да бъде футболистът с най-доброто телосложение в света, измествайки Кристиано Роналдо като еталон във футболните мускули.

The Вълци напред и откровение на Испанска селекция футболът се откроява на тревата със своите експлозивна комбинация от сила и пъргавина, които го правят кошмар за съперничещи отбранителни сили, отчаяни да се умножат, за да спрат нахлуването на "Стрелата".

Със скорост, сила и контрол на топката, Адама Траоре привлече вниманието на всички експерти и фенове на спорта, които се опитват да разгадаят как бижуто на Масия е подготвено да демонстрира такова превъзходство на игралните полета.

Тренировките на Адама Траоре: без тежести, но с много фитнес

Въпреки че той е повтарял това гадене не вдига тежести, истината е, че Обучението на Адама Траоре изисква много часове фитнес. Неговата програма комбинира рутинни процедури с висока интензивност с силова работа, изпълнява се предимно с ролки, ластици и изометрични упражнения.

Обучението на Адама Траоре: съчетания с висока интензивност

Както обяснява нашият експерт по фитнес на Musculocos Хуан Руис Лопес, „ако погледнете физиката на който и да е състезател по скорост, като Юсейн Болт, те имат много мускулести тела с много нисък процент мазнини".

Това според личния треньор, се постига с "високоинтензивни, краткотрайни тренировки, като например спринт до 20 секунди. По този начин те стимулират производството на анаболни хормони, като тестостерон или хормон на растежа ".

По този начин, за да направи тренировка като тази на Адама Траоре, Хуан Руис Лопес дава пример за изпълнение между 4 и 8 комплекта 20-секундни спринтове с интервали за почивка от 1 до 2 минути. Тези интервални процедури могат да се извършват и със стационарния велосипед или гребната машина.

"Да, именно, прекарвате много зле с този тип обучение, тъй като трябва да изпълнявате упражнения с истински висока интензивност. Когато страдат толкова много, те обикновено се придържат малко и хората като цяло ги изоставят ”, предупреждава физическият треньор.

Според статистиката, Траоре е средно около 22 км/ч в спринтове по време на игрите си с Вълци. Говорейки пред Атлетик, играчът каза, че бившият медалист от олимпийски медали Дарън Кембъл, който го е тренирал по време на сезона си в Мидълзбро, препоръчва да не бяга със 100% от капацитета си, тъй като 70% са достатъчни, за да надвият противника. топката и запазете сила.

Тренировка на Адама Траоре: силови упражнения

Траоре претърпя зрелищна физическа промяна през последните години. Въпреки това, не изграждате толкова много мускули само с упражнения с висока интензивност, но не е нужно да вдигате тежести, за да получите такова тяло.

Безспорно благословен с привилегирована генетика, нападателят обяснява, че не върши работа с натоварвания, защото развива мускулите много бързо и това причинява наранявания и го кара да губи пъргавина.

Така че вместо да следвате обичайните програми за изграждане на мускулна маса, Траоре изпълнява силови упражнения с ролки, еластични ленти и изометрии върху нестабилни предмети или с помощта на вашия личен треньор.

Обучението на Адама Траоре: диета

Един от ключовете за изграждане на мускулна маса се крие в диетата. Затова освен физически треньор и физиотерапевт, Адама Траоре работи с диетолог който контролира диетата си, за да поддържа обема и нивото на мазнините.

Играчът никога не е разкривал диетата си, но всички експерти предполагат това яжте диета, богата на протеини и зеленчуци. Както обяснява Хуан Руис Лопес в поредицата GQ Musculocos, за да постигнем добро мускулно развитие с ниско ниво на мазнини, трябва да поддържаме баланс на макронутриенти, "които са мазнини, протеини и въглехидрати, три вещества, които осигуряват на тялото ви енергия, помагат за възстановяване и изграждане на органични структури, насърчаване на растежа и регулиране на метаболитните процеси ".

Затова нашият експерт препоръчва високо протеинови диети с контролиран прием на въглехидрати и без висококалорични храни, като ултра обработени.