Нека поговорим за наднорменото тегло

Алкохол и наднормено тегло

алкохол

Отслабване и алкохол

Ако се опитвате да отслабнете, можете да дадете тласък на усилията си, като намалите алкохолните напитки. Алкохолът може да причини наддаване на тегло по няколко начина. Първо, алкохолът е висококалоричен. Някои смесени напитки могат да съдържат същия брой калории като хранене, но без хранителните вещества. Второ, може да направите лош избор на храна, когато пиете. Въпреки че не е нужно да се отказвате напълно от алкохола, ако се опитвате да отслабнете, може да се наложи да направите някои промени. Трябва да сте наясно с количеството и вида напитки, които сте избрали. Препоръчително е също да обърнете внимание на начина, по който пиенето влияе на хранителните ви навици.

Калориите и порциите се броят

И така, колко можете да пиете, ако се опитвате да отслабнете? Медицинските експерти препоръчват на всеки, който пие, да пие умерено. Това означава да консумирате не повече от 1 питие на ден за жени и не повече от 2 питиета на ден за мъже. Може да е препоръчително да се пие още по-малко по време на диета. Имайте предвид, че алкохолът има празни калории. Това означава, че има много калории (7 на грам срещу 4 на грам за въглехидрати и протеини), но малко хранителни вещества. Така че, за да можете да пиете алкохол, когато намалявате приема на калории, трябва да го включите в дневния си брой калории, така че да не го надвишавате. Също така, не забравяйте, че когато пиете алкохол, замествате потенциално здравословни храни с пълнене на калории, които няма да ви задоволят.

Когато избирате какво да пиете, препоръчително е да избирате разумно калориите си. Това е бързо сравнение на някои често срещани алкохолни напитки:

Редовна бира, около 150 калории за чаша от 12 унции (355 мл)
Лека бира, около 100 калории на чаша от 12 унции (355 мл)
Вино, около 100 калории за 5-унция (145 мл) чаша
Дестилиран алкохол (джин, ром, водка, уиски), приблизително 100 калории на 1,5 унции (45 мл) порция
Мартини (изключително сухо), около 140 калории за чаша от 2,25 унции (65 мл)
Пина колада, приблизително 500 калории в чаша от 205 мл

Обърнете внимание на останалите съставки, които се смесват с вашата напитка. Много смесени напитки включват сокове, обикновен сироп или алкохол, които могат да добавят допълнителни калории. Тези калории могат да се добавят бързо. Потърсете по-нискокалорични варианти, като напръскване на сок или газирана вода. Може да искате да избягвате напълно смесените напитки и да се придържате към бира или вино. Размерите на порциите са друго нещо, за което трябва да внимавате.

Знаете как изглежда стандартната напитка: 12 унции (355 мл) бира 5 унции (145 мл) вино 1,5 унции (45 мл или един изстрел) твърда напитка Размерите на алкохолни напитки в ресторант или бар често са по-големи от стандартните суми, изброени по-горе.

В някои случаи една напитка всъщност може да включва 2 или повече порции алкохол и калории. Ако ви се сервира напитка, която надвишава стандартния размер, не поръчвайте втора напитка. У дома използвайте метър, когато смесвате напитките и ги сервирайте в по-малки чаши. Така ще почувствате, че консумирате по-голяма напитка.

Яжте преди да пиете

Пиенето на празен стомах ще ви накара да се почувствате опиянени по-бързо. Това може да ви накара да ядете и пиете повече, отколкото бихте искали. Яденето на нещо, преди да пиете, ще помогне на стомаха ви да усвоява алкохола по-бавно и да взема по-добри решения. Проучванията показват, че хората са склонни да правят лош избор на храна, когато пият алкохол. За да избегнете натрупването на калории след питие или две, имайте под ръка някои здравословни закуски, които да хапнете, когато се приберете вкъщи, или планирайте здравословно хранене след пиене. Добрите опции за закуска включват плодове, пуканки с горещ въздух или хумус със зеленчуци. Не консумирайте смеси от ядки и гевреци, докато сте на бара. Лесно е да заредите закуски в бара, без да го осъзнавате.

Успокой се

Точно както твърде бързото ядене може да доведе до преяждане, бързото пиене на твърде много напитки може да доведе до пиене на повече, отколкото бихте искали. Консумирайте питието си бавно, оставяйки го на масата между напитките. Когато сте готови, изпийте безалкохолна напитка, като вода или нискокалорична сода, преди да пиете повече алкохол.

Направете си план за пиене

Най-добрият начин да контролирате калориите в напитката си е да ограничите количеството алкохол, което пиете. Преди да излезете, поставете си граница и се придържайте към нея. Добре е да откажете напитка, която не искате, или да откажете да ви сервират втора чаша вино. Можете изобщо да откажете да пиете и да се включите доброволно като назначен шофьор.