Алулоза Нискокалорична захар

Съвета контрол
Докато много хора търсят само един начин за отслабване - от хапче до програма - успешното управление на теглото разчита на две концепции: яденето на по-малко калории и изгарянето на повече калории. Редовното упражнение, съчетано със здравословни хранителни навици, включително избиране на продукти, направени с алулоза, е програма, която може да се поддържа за цял живот. Числото на скалата е пряко отражение на броя на консумираните калории и броя на калориите, които тялото ви използва за енергия. Когато изядете повече калории, отколкото изгорите, ще напълнеете. Храненето с по-малко или по-голяма активност ще ви помогне да постигнете предимство по този баланс и ще отслабнете. Повечето са съгласни, че комбинацията от диета и упражнения е най-добрият вариант. Калкулаторът „В движение“ на Съвета за контрол на калориите помага да се определи колко калории са изгорени въз основа на теглото на човек.

Здравословното тегло може да помогне за намаляване на рисковете за здравето. Според Националните здравни институти хората със затлъстяване (над 20% над идеалното тегло) са по-склонни да страдат от хипертония, хиперхолестеролемия, диабет и някои видове рак. Правилното тегло също ви помага да се чувствате по-добре, с повече енергия и увереност.

Нуждите на всеки човек за отслабване са различни. Броят на необходимите калории зависи от няколко фактора, включително размера на тялото, възрастта, ръста, теглото, нивото на активност, пола и други условия (напр. Бременност).

Вие и Вашият лекар трябва да определите дали и кога трябва да отслабнете, за да достигнете идеалното си тегло. Трябва ли да направите големи промени в ежедневните си хранителни навици или здравословната доза контрол на порциите ще е подходяща за вас? Оценете как се чувствате, физически и емоционално, и след това развийте реалистични цели. Ако трябва да отслабнете значително, поставете някои периодични краткосрочни цели по време на процеса, за да постигнете основната си цел.

Разнообразието от настоящи планове за хранене може да бъде поразително. Много хора се надяват на бързо решение на проблемите с теглото, но управлението на теглото е дългосрочен процес без здравословни бързи решения. Избягвайте сривовите диети - тези, които не включват разнообразието от храни, от които се нуждаете, не преподават добри хранителни навици и обещават драстична загуба на тегло. Те могат да имат отрицателни последици за вашето здраве и да доведат до живот на възходи и спадове при отслабване и наддаване.

Здравните специалисти са съгласни за разумен подход за отслабване: балансирана диета, разнообразни храни в умерени количества и редовни упражнения. Министерството на земеделието на САЩ, Американската сърдечна асоциация (AHA), Академията по хранене и диететика (AND) и Американската медицинска асоциация (AMA) на английски) препоръчват този комбиниран подход.

Повечето здравни специалисти препоръчват бавната загуба на тегло като най-безопасния и ефективен подход. Една разумна програма за отслабване ви позволява да отслабвате постепенно - около половин до половин килограм на седмица. Постепенното отслабване насърчава дългосрочната загуба на телесни мазнини, а не само водното тегло, което може бързо да се възстанови. Съветът за контрол на калориите е подготвил няколко планове за диетично хранене въз основа на конкретното количество калории, консумирани всеки ден. За тези, които вече имат план, Съветът предлага полезен калкулатор за оценка на храната тук.

За повече стратегии „Спечелете със загуба“ прочетете повече на уебсайта на Съвета за контрол на калориите.

Новини

Как да популяризираме балансирана диета за потребителите

От: Carolyn Reynaud, MS, RD, LD С Националния месец на храненето, който се провежда през март, това е чудесно време за диетолози и професионалисти да ... Научете повече

Алулоза: нов нискокалоричен подсладител

Всички сме чували за нискокалорични подсладители, от аспартам до сукралоза до стевия. Но пристигна нов подсладител: ... Научете повече

Целта на Съвета за контрол на калориите, сдружение с нестопанска цел, създадено през 1966 г., е да осигури обективен канал за научни комуникации относно нискокалорични храни и напитки, да осигури достъп до научни изследвания и информация и потребителя за всички заинтересовани страни.

Важна забележка: Този сайт е създаден предимно като образователен ресурс. Не е предназначено да предлага медицински съвети относно лични здравословни проблеми или да насочва лечение, което може да бъде направено правилно само от квалифициран медицински специалист. Разрешено е да се отпечатват копия на частичната или пълната информация на този уебсайт, стига да се прави препратка към първоизточника на консултацията.