Креатин и възстановяване на мускулната маса при зрели и възрастни хора
Креатинът е популярен сред гимнастиците и културистите заради свойствата си да увеличава силата и мускулната маса, като продукт на добра поносимост и безвредност при подходящите дози.
По-малко известни са другите му възможни приложения за здраве, фитнес и дълголетие, за които той остава сигурна и евтина добавка.
Креатинът може:
- подобряване и възстановяване на саркопения (загуба на мускулна маса поради стареене)
- подобряват функцията на здрави и увредени мозъци
- укрепват противовъзпалителните механизми.
- лекуват заболявания, които засягат нервно-мускулната система, като мускулна дистрофия
- отслабват синдромите на мускулна загуба и атрофия
- намаляване на умората
- значително забавят атрофията на окото на гирата
- подобряване на симптомите на болестта на Паркинсон
- подобряване на болестта на Хънтингтън и други митохондриални цитопатии
- заедно с физическите упражнения увеличава нивата на хормона на растежа
- намалява нивата на хомоцистеин
- има индикации, че може да подобри симптомите на синдрома на хроничната умора
- подобряване на сърдечната функция при пациенти със застойна сърдечна недостатъчност
Най-използваната форма е като монохидрат, тъй като се абсорбира в повече от 90%. Не забравяйте дали ще го придобиете.
Креатин и саркопения
Една от най-големите заплахи за способността на възрастния възрастен да остане здрав и функционален е постоянната загуба на постни части на тялото с напредване на възрастта. Тези загуби са главно мускулни (саркопения) и костни (остеопороза).
Саркопенията обикновено се появява след 40-годишна възраст и се ускорява след около 75 години.
Въпреки че саркопенията засяга най-вече физически неактивни хора, тя се среща и при хора, които остават физически активни през целия си живот. Ето защо, макар че липсата на упражнения го ускорява, това не е единственият фактор, който допринася за саркопенията.
В проучване, наречено „Добавянето на креатин увеличава изометричната сила и подобрява състава на тялото след тренировка за съпротива при възрастни хора“ (J Gerontol A Biol. Sci Med Sci. 2003 Jan; . 58 (1): 11-9) Двадесет и осем здрави мъже и жени над 65-годишна възраст са получавали 5 грама креатин дневно.
След проучването те стигнаха до заключението: „Добавянето на добавки с креатин за стимулиране на упражненията подобри нарастването на общата маса и обезмаслена маса и увеличаване на различните показатели на изометричната мускулна сила.“
Креатинът има положително въздействие върху силата и телесния състав при възрастни хора, особено когато се комбинира с упражнения за съпротива.
В Serenade препоръчваме да го приемате в началото, за да се възстановите и да свикнете с физически упражнения, особено в случаи на значителна загуба на мускулна маса и умора, след което приемането му вече не е показано, набиране и поддържане на мускулна сила и издръжливост само чрез прости упражнения в който тренираме. Между другото, те също значително подобряват остеопорозата и общата форма. И разбира се чувството за достойнство и собствено достойнство.
Резултатът е по-активен, по-безопасен (сбогом на паданията) и по-полезен живот.
Джон Търнър на 67 години
Митове за стареенето и стареенето
Ако приемам едно или всички тези твърдения за даденост, това е, че съм под влиянието на вярвания, които не отговарят на реалността:
През цялата история хората приемаха за даденост, че ще достигнат старост - ако го направят - слаби, сенилни, социално безполезни, болни и бедни. Преди 20 век само един на всеки десет души е достигнал 65-годишна възраст.
В продължение на векове хората са били подложени на много, много сурова среда: ужасно хранене, прекомерен физически труд през целия живот и неконтролируеми епидемии, радикално ускорили стареенето. Ако разгледаме някои снимки на емигранти, напуснали в началото на 20-ти век, 40-годишните жени са били изнемощяли и отслабнали, сякаш са имали 70 лошо поведение. Имаше тийнейджъри, които изглеждаха като зрели мъже, много наказани.
Стареенето е реакцията на тялото към наложени му условия, както отвътре, така и отвън. Нашата възраст се адаптира към начина ни на живот и битие.
Средната продължителност на живота на европейците и американците, която е била 49 години през 1900 г., се е увеличила до 75 през 1990 г. Годините живот, натрупан за по-малко от век, са еквивалентни на общата продължителност на живота, която хората са имали през повече от четири хиляди години. От праисторическите времена до индустриалната революция средната продължителност на живота е по-малка от 45 години. Само 10 процента от населението са достигнали 65 г. Днес 80 процента от населението достига тази възраст.
Въпреки че виждаме, че стареенето е течно и променящо се явление, все още сме под убеждението да го считаме за биологичен процес. Когато погледнете тялото си и забележите колко се е променило физически от младостта ви, стареенето изглежда като очевидно явление. Всъщност е много далеч от него.
Много пъти лекарите и здравният персонал не се занимават с възрастни хора, а с болни. Сведени до лечение на болести, вие забравяте какво е стареенето, когато не се появи болест. Освен това малкото изследователи, които се интересуват от процеса на стареене, обикновено работят с възрастни хора в болниците. Нормалното стареене, което те наблюдават, е ненормално: нормалните здрави хора не са хоспитализирани.
Рядко умираме от старост; И макар че здравият разум може да иска да мисли, че остаряваме, като се износваме, никоя теория за стареене поради износване никога не се е изправяла пред строг контрол.
Остарялото тяло изглежда се е изтъркало като много употребявана кола или пералня. въпреки това, За разлика от машините, които се износват при прекомерна употреба, човешкото тяло е в състояние да се подобри, колкото повече се използва. Добре тренираните бицепси не се влошават: те укрепват. Костите на краката се увеличават в маса пропорционално на теглото, което носят; това обяснява защо остеопорозата е практически непозната в племенните общества, където физическата активност е често срещана през целия живот.
Освен това, ако износването е истинската причина за стареенето, би било разумно да прекарате живота си в леглото. Но продължителната почивка е пагубна: човек, принуден да остане в леглото няколко седмици, ще претърпи загуба на мускулна и костна тъкан, сякаш е остарял до десетилетие.
Носенето и разкъсването като обяснение за артрозата, въпреки че изглежда здрав разум, не успява да обясни няколко неща. Има хора, които никога не боледуват от това заболяване, дори ако излагат изключителен стрес на ставите си. Други в крайна сметка са осакатени, след като прекарват живота си в заседнала работа, а някои предпочитани места на болестта, като пръстите, почти не носят тежест.
Често срещаният тип артрит, ревматоиден, е свързан с емоционални фактори и се проявява по-често при жени с подчертана склонност да потискат емоциите си, които възприемат пасивността и депресията като начин за справяне със стреса, вместо да се ядосват или да се справят сериозно емоционални проблеми. Болестта може да се влоши в периоди на стрес и поради неизвестни причини може да изчезне.
Сега можете, ако искате, да започнете да се освобождавате от вярванията, които водят до разпад и отслабване. Предлагаме ви да ги замените с вярвания, които насърчават здравето и живота.
Идеи и навици, които насърчават дълголетието
Стареенето може да бъде спряно и обърнато
Биологичната възраст се различава от хронологичната възраст. Човек може да е на двадесет години и да бъде емоционално и физически завършен, с биологичното състояние на възрастен човек. Напротив, вие можете да бъдете на седемдесет години и да сте във физическа и психическа форма, с биологични нива на устойчивост, жизненост, креативност, ясност и динамичност, типични за млад човек.
Натрупването на токсини в тялото ускорява процеса на стареене
Токсините са резултат от токсична среда, токсични или замърсени храни или напитки, токсични взаимоотношения и токсични емоции. Те също произхождат като отпадъци от функционирането на организма. Като елиминира тези токсини, времето на вашия биологичен часовник започва да се обръща.
Физическите упражнения имат пряк ефект върху стареенето, обръщайки процеса му
В Балтиморското надлъжно изследване на стареенето, когато участниците бяха помолени да се упражняват леко или умерено, мъжете на около 60 години бяха също толкова ефективни, колкото тези на 20-30 години, въпреки че мъжете трябваше да използват по-голяма част от общия си физически капацитет. Изследователите на Tufts установиха, че тялото на възрастните хора се възползва също толкова, колкото младите от упражнения; натрупването на мускулна маса за дванадесет седмици вдигане на тежести е еднакво сред тези на шейсетте години, както при много по-младите субекти.
Правилното хранене, както и хранителни добавки, като антиоксиданти, например, са много полезни за забавяне на процеса на стареене
В общество с рекордни нива на затлъстяване, алкохолизъм, хранителни разстройства и диети с фигура-чудо е трудно да се придържат към основните стандарти за здравословно хранене.
Недостатъчното хранене е пряко свързано с болестите и преждевременното стареене. Нашата диета съдържа 40 процента мазнини, 65 килограма бяла захар годишно и три до пет пъти повече сол, отколкото тялото се нуждае. Неслучайно 86 процента от хората на възраст над 65 години страдат от едно или повече дегенеративни нарушения, като сърдечни заболявания, тумори, артрит, диабет и остеопороза. Въпреки че те отдавна се считат за болести на старостта, сега ги виждаме по-подходящо като заболявания на нашия начин на живот; има тревожни признаци, че същите тези нарушения се срещат при хора под 50-годишна възраст и дори при деца.
Ако членовете на примитивни общества и племена преживяват детски болести и злополуки (техните водещи причини за преждевременна смърт), тогава те имат здрава и здрава конституция през целия живот. Вместо това нашият начин на живот създава основата за рак и сърдечни заболявания във всички възрасти. Преди сто години, когато поглъщахме много по-малко мазнини и химически храни, много повече фибри и само малка част от сегашната ни консумация на бяла захар, честотата на хроничните заболявания също беше пропорционално по-ниска.
Релаксацията и медитацията забавят биологичното стареене
През 1978 г. Р. Кийт Уолас от Калифорнийския университет изследва ефектите на медитацията върху стареенето на човека. Той използва три биологични възрастови фактора: кръвно налягане, близко зрение и способност за слух, които обикновено намаляват с годините, и успя да покаже, че те се подобриха с продължителна продължителна медитативна практика, което показва, че биологичната възраст е обърната . Тези, които са практикували редовно по-малко от пет години, са имали средна биологична възраст с пет години по-малка от тяхната хронологична възраст; тези, които са медитирали повече от пет години, са били с дванадесет години по-млади от посочената им хронологична възраст.
Нашият опит във времето ни влияе пряко. Да имате малко време, вашият биологичен часовник се ускорява; вместо това да имате цялото време на света, вашият биологичен часовник се забавя.
Остаряването може да бъде обърнато
Поздрави на света
Стартирахме този блог, за да споделяме и коментираме въпроси, свързани със зрелостта, стареенето и начините за противодействие.
По същия начин се занимаваме и с дейностите на Серенада за решенията и инструментите, които предлагаме за подмладяване, насърчаване и увеличаване на дълголетието, като същевременно повишава здравето и благосъстоянието.
Остаряването може да бъде обърнато
По време на нашето развитие хората придобиват и фиксират в нас различни начини на мислене и виждане на живота.
Понастоящем се придържаме към определени правила на съществуване, според които старостта, заедно с болестите и слабостта, които я придружават, са неизбежни.
Това е визия за света, насаждана поколения от семейството, учителите, приятелите и обществото като цяло. Толкова е обикновено и изглежда така логика, което ни се струва напълно нормално. Още по-лошо е, че го намираме неоспорим.
Тази визия за света диктува:
- че умът и тялото са отделни и независими неща едно от друго,
- че човешкото съзнание се обяснява само с биохимия,
- че като индивиди живеем отделени един от друг,
- че нашето светоусещане е адекватно и ни дава точна картина за това как стоят нещата.
- че времето съществува като абсолютно и нищо не убягва от опустошенията му,
- че страданието е необходимо и неизбежно, тъй като е част от реалност и следователно ние сме неизбежните жертви на болести, стареене и смърт.
Всичко това ще обсъдим в следващите статии.
Засега потвърждаваме, че по същия начин, по който можем да предизвикаме лошо храносмилане поради отвращение, да страдаме хронично от високо кръвно след години на непрекъснат стрес или да се бръчкаме, износваме и ставаме крехки след десетилетия на подчинение на тази визия за света, която ни поставя срок на годност, ние също можем с известни грижи и промяна на нашето съзнание и начин на мислене, значително да увеличим нашите години на пълно, здраво и щастливо съществуване.
Доколкото е известно, човешките същества са единствените същества на земята, които могат да променят начина, по който тялото им работи, според това, което мислят и чувстват. Ние сме същества, които са наясно с течението на времето и стареенето, нещо, което липсва на котка или таралеж.
Тъй като хората осъзнават нещата и себе си, нашето психическо състояние влияе върху това, което осъзнаваме. Следователно можем да променим тялото и ума си, като променим съзнанието си.
Нашите мисли влияят върху нашето тяло и го променят: голяма тъга или депресия разрушават защитните ни сили. Приемането на голяма радост или влюбването обаче укрепва имунната ни система. Безнадеждността увеличава риска от инфаркти или рак. Но радостта и удовлетворението ни поддържат здрави и удължават живота.
Нашите мисли и нашият ум влияят върху тялото, или за добро, или за лошо. Поради тази причина стареенето е течно и изменчиво: може да се ускори, забави, спре за известно време и обърне.
Нашите предположения за стареенето не описват справедливо нашата реалност, те са изобретения на ума, които сме превърнали в правила, както и вярата, че земята е плоска или че слънцето се върти около земята.
За да предизвикаме стареенето в основата си, първо е необходимо да оспорим целия този възглед за света и нашите тела, тъй като малко неща имат повече власт над тялото, отколкото вярванията.
Телата ни постоянно се променят, за да поддържат живота. Дишаме атоми от въглерод, кислород и водород, които преди са били част от материята на земята, космоса и звездите. Клетките на нашето тяло изчезват и постоянно се заменят с нови: кожата се обновява веднъж месечно. Лигавицата на стомаха, на всеки пет дни. Черният дроб на всеки шест седмици. Скелетът на всеки три месеца. Само след по-малко от година повечето атоми в тялото ни ще бъдат заменени с нови.
И така, ако буквално обновяваме тялото си всяка година, какво го кара да застарява? В по-голямата си част нашите вярвания и предположения за това. Също така и начина ни на живот, в края на краищата, базиран на повече предположения.
Вместо да разглеждаме втората половина от живота като време на прогресивно влошаване на ума и тялото, нищо не ни пречи да видим с течение на времето възможността да придобием по-голяма мъдрост, любов, творчество, смисъл на живота, радост и по-голямо физическо и умствен капацитет. Все повече хора живеят по-дълго със здраво тяло и чист ум.