Правя първата си дефиниция, на 22 години съм, висок съм 1,86 и тежа 86,4 кг. Аз съм между 18 и 19% мазнини, 18-нещо.

нещо което

В дефиниция съм от около 3 месеца и съм свалил около 9 килограма. Но изминаха две седмици, откакто остана на тези 86 и половина.

ХРАНЕНЕ:
Започнах с около 1900kcal, сега съм около 1600-1700.
През последния месец и половина имах само ДВА измамни ястия (ако са измамни ястия). Две нощи, че съм изпил 3 напитки.

СПОРТ:
Правя поне 5 дни/седмица. Вкъщи имам въртящ се велосипед и правя поне 30 минути с добро темпо, други дни като вчера правя по 75 минути. 3/4 дни правя тежести.

Трябва ли да правя повече кардио? на гладно? Намалете kcal повече?

Тъй като напрежението и не виждането на резултати по скалата е много разочароващо.

В началото на дефиницията теглото намалява доста, главно ако идвате от леко мръсен обем, където губите повечето течности, тогава започвате да губите реалното тегло, това, което със сигурност ви се е случило, е, че сте започнали с висок калориен дефицит от самото начало, вместо процедурен, това кара тялото ви да свикне с този дефицит след известно време и в крайна сметка не намалява.

Решение? Увеличете kcal за няколко дни и го намалете отново процедурно, но разбира се, това зависи от това как сте направили нещата и без тази информация това, което ви казвам, може или не може да бъде полезно.

Започнах с 1800-1900, сега през тези 1600-1700.

Благодаря за информацията!

лептинът е спрял, направете препратка към пепинен, не задържайте метаболизма на амебен син на луната и попаднете в известната метаболитна гробница

Сложете препоръчани храни, както се казва, или направете почивка за няколко дни на диетата

Актуализирам първата си публикация с повече информация и по-добре обяснена

Вие смятате, че мамят мел, за да сложат две напитки?

# 7 Отговорът остава същият. Вашите калории са Твърде ниски и тялото ви е отслабнало. Решение? Препоръчва се и една седмица в поддръжка. След това поставете по-малък дефицит и правете периодични повторни подавания.

# 8 Е, почти да, защото това е нещо, което съм консумирал само през онези дни и съм превишил калориите.

Алкохолът не трябва да се счита за мамящо хранене?

Ще се опитам да прекарам няколко дни, ядейки повече ккал, благодаря!

# 10 Какво ви отделя алкохолът освен нищо ?

Толкова просто като препоръчано + някакво измамно ястие при добри условия, искам да кажа, отидете на шведска маса с всички, които можете да ядете, пици, McDonalds и т.н.

# 11 Утре вечерях с колеги в кебап.

През останалата част от деня се храня горе-долу, както правех. или ограничавам малко калориите, за да пристигна в края на деня с калории за поддръжка (което е около 2500).

метаболитни гробове и нуждата от хранене и всичко това е по-реално от "Ако ядете по-малко калории, отколкото изразходвате, отслабвате"?

# 12 Съветвам ви, стига да съм участвал в това (не съм експерт, нито треньор, нито диетолог) и обикновено приемам дефините си в момента, в който не са се развалили, за да не се надраскате на ден че няма да правите на сърцето си, защо какво? Тъй като прочетох, няма да се състезавате или трябва да бъдете по X начин за определен ден, така че не бързайте, ако искате да достигнете сухото лято, все още ви остава малко от друго. Но както са ви казали, не можете да бъдете в дефицит толкова дълго, защото това, което ви се случва, в крайна сметка се случва и на вас, вие застоявате.

И по въпроса, това, което правя в дните с мами, е да си почивам по обичайния начин и да се наслаждавам на мръсното нещо/различно вкусно нещо, което ядете на обяд/вечеря. За един ден не отивате 100, 200 или 300 kcals по-горе.

# 13 метаболитният гроб е нещо, което в повечето случаи не се случва (внимавайте, може да съществува). Друга възможна причина за стагнация може да бъде подценяване на консумираните калории или надценяване на изразходваните калории.
Може би просто сте пренебрегнали броенето на калории малко и в същото време сте намалили NEAT по фин начин, така че по невнимание сте преминали в поддръжка

Много по-добре е да дефинирате, че нямате толкова нисък прием на калории и да сложите малко кардио ходене, ако нямате време, това е прецака.

Нека да отидем вместо 1800 да ядем 2100 и да правим 3 часа ходене седмично, ходенето активира изгарящия мазнини хормон и тялото, като няма такъв голям дефицит, ще изгори мазнините по-лесно.

Кучката е, че ако трябва да ходите в зоната на загуба на мазнини и да не бягате, тъй като при бягане рискувате да изгорите мускулите и е необходимо време, за да ходите, за да бъде ефективно.

# 14 Благодаря за отговора, знам, че няма да съм готов в началото на лятото и подобни, но искам да завърша възможно най-скоро и да стана мускулест. Да видим дали ям МНОГО на 1 август, вече съм с 14-15% мазнини и ще се променя.

Хм, разбирам, защото няколко дни ще ям повече калории. Тези дни не трябва да се убивам много в кардио, а не други? Защото е трудно да се прави кардио и ако знам, че не отслабвам. XD

Нека да видим какво ще кажете например за 1 юни, за да видите дали съм на 85 или по-малко.

Поздрави и благодарности!

Аз съм, че яденето на 1500 kcal, повече от 15% и упражняването и не отслабването, не го поглъщам xD, без значение колко метаболитен гроб казвате. Сигурни ли сте, че не ядете повече?

# 18 проблемът на повечето хора е, че те нямат достатъчно информираност за думата "усилие" и, разбира се, когато намалят до толкова малко ккал, те стават мекотели, което дава -1 при тренировка на тежести и кардио, следователно Ако губите kcals консумирани и kcals изразходвани, вие на практика сте в застой, за да отслабнете и на всичкото отгоре ви е трудно безплатно. Говоря от личен опит (докато не бях в съзнание и дори с 0 енергия, се върнах, за да придам интензивност на тренировките, там отново отслабнах след няколко седмици в застой)

Малка интензивност в тренировките?

Ами кардио мисля, че се справях добре. Поставям се почти всеки ден между 40 и 60 минути на въртене, всяка минута или минута и половина се качвам нагоре и поставям твърдостта на максимум, останалото на ниво 3-4, което е средна твърдост, в моята къща. Вчера ядох хубаво мамящо ястие и днес ще ям повече калории, утре ще ям 1800-1900, не е толкова голям дефицит, но ще се опитам да измерим всичко (както направих) и няма объркване. И спортувайте всеки ден, било то тежести, кардио или кардио + тежести.

Да видим дали след 7-12 дни съм на 85 и ми остава малко.

# 20 Можете също така да активирате кафявите мазнини, като се къпете в студена вода. Тук в Астурия много възрастни мъже го правят на плажовете през зимата и са на повече от 90 години.

Ами слязох от тези проклети 86 и нещо.

През уикенда се претеглих и постигна 85,6. Измерил съм и талията си и имам по-малко, всичко продължава, дори и да струва повече.

Приблизително (според уебсайтовете) съм на 17,5% мазнини с 85,6 кг и измервам 1,86.

КАКТО ВИЖДАШ? Слизам до около 80 (с% мазнини изчислявам между 14 и 15%) и започвам да увеличавам калориите малко по малко, за да получа обем?

# 22 Нещото ще бъде, че ще останете на 12% или по-малко, ако не, ще поставите бекона обратно в нулева кома.

# 23 Е, надявам се, че когато достигне 80, процентът е по-нисък от 14, в противен случай виждам себе си да слизам до 70 и нещо, оставайки "телесни развалини" и много тънък. Освен това е много по-дълъг и pfff, вече съм на 3 месеца.

# 24 Като помислих преди да сложа сланина на xD