Невероятният бум, който феноменът на бягане е взел в Испания, в късния следобед, във всеки парк, изглежда, че са платили да го направят. Що се отнася до професионалния ми живот, не мога да си спомня нищо подобно, така че не бих могъл да оставя тази тема, която считам за необходима, тъй като е интересна, защото освен това, да, признавам си, аз също се кандидатирам.

упражнението

Тези, които не са го опитвали, казват, че бягането е модерно, защото е евтино, с темата за кризата и бла-бла-бла ... Не знам дали ще има нещо общо с това, но мога да се сетя за много по-евтини неща, които не работят. Бягането всъщност е на мода, защото това е упражнение, което отговаря на изискванията, които повечето хора търсят, когато започват нова дейност.

Бягането е упражнението, което ви привежда във форма най-бързо. От момента, в който започнете сесията до края на тренировката, вие упражнявате сърдечно-съдовата си система и мускулите си с висока интензивност, без да спирате нито за секунда.

След като сте се затоплили, когато бягате, изгаряте възможно най-много калории по устойчив начин, повече от всеки клас, а някои повече, отколкото при сесия с добро тегло. По този начин едно от големите му предимства е амортизацията на времето, максимален резултат за минимално време.

Но освен рационалните термини, има ефект, който бягането има, което няма нито един друг спорт, е това да ви отведе в друго измерение: това на укриването. Бягането ви отдалечава от проблемите и притесненията за дълго време. Интензивността му ви кара да чувствате повече от всякога, че сте стискали всяка секунда от времето, което сте посветили на себе си. И разбира се, възможността да оставите ума свободен, без да имате чувството, че си губите времето, е нещо, което трябва да се изисква от закона.

Как да започнете?
Отидете в спортен магазин и оставете добър продавач да ви посъветва, защото когато купувате обувки е важно да го направите правилно. И не, не си заслужава всяка обувка, старите, които имате в килера от момента, в който сте се записали за тенис, не си заслужават, маратонките трябва да са маратонки, има твърде много стъпки през състезанието, за да се предприемат всяка един от тях с неподходящи обувки.

В допълнение към добрите обувки, имате нужда от някои удобни дрехи, аз наистина препоръчвам новите тъкани повече от памука за цял живот, но това все още не е важно, ще получите килер. Това, което е наистина важно, е да получите добър сутиен за бягане още от първия ден. На пазара ще намерите и горнища с армировка, аз също ги препоръчвам.

След като имате обувките, съветвам ви да изтеглите приложение на телефона си, което ви позволява да запазите времето и схемите, които сте направили от първия ден, много е приятно да видите собствената си еволюция. Endomondo, Runkeeper или Nike + са най-използваните.

Сега, когато имате всичко, което просто трябва да оставите. Вече ви авансирам първия ден, когато няма да намерите петрол, няма да почувствате дори половината от онези велики неща, за които бегачите говорят, но ще сте направили най-важната стъпка.

Този първи ден не трябва да полагате големи усилия, трябва да вървите с леко темпо, което ви позволява да издържите 15 или 20 минути. Не е необходимо да бягате през цялото време, ако сте твърде уморени, в този случай редувайте бързо ходене с бягане. След няколко дни ще видите как пътуващите участъци изчезват.

Започнете за няколко дни в седмицата и се принудете да се съобразявате с тях, ще видите колко скоро това няма да ви струва никакви усилия, а напротив, след около две седмици ще ви се иска да излизате почти както кучетата трябва да бъдат извадени.

Малко по малко, разширете веригата си, защото скоро ще видите, че това, което първия ден ви струва 20 минути, сега ви струва 15 и когато приключите, те ви познават малко. Опитните бегачи обикновено имат две или три вериги на различни разстояния, за да ги променят в зависимост от времето, което имат и желанието им. Но не бързайте за това, те ще пристигнат.

Ако сте от тези, които трудно побеждават мързела, препоръчвам ви да потърсите група, в която да се кандидатирате. Във всички провинции има групи, някои безплатни, други от тренировъчни компании, които излизат заедно да тичат, за да си правят компания и така да се наслаждават по по-приятен начин, което го прави много по-забавен и интересен.

Ако, от друга страна, предпочитате да излизате сами, музиката е най-добрият ви съюзник на пътя. Песните се превръщат в малки мотивационни хапчета на всеки четири до пет минути. Сложете хубава музика на телефона си и се насладете два пъти на обиколката.

И накрая, когато вече бягате от шест до осем седмици, запишете се за състезание, има толкова много, че със сигурност ще намерите такъв, чието разстояние отговаря на вашите нужди, започнете с един от 5000 или 10 000 метра. И не ходете да се състезавате с никого, а се наслаждавайте, просто го довършете. Тренирането с цели е от съществено значение и след като изведете бегача в себе си, ще се радвате на много тренировки, за да подобрите последната си оценка.

МОЕТО МНЕНИЕ
Хубавото на бягането е преди всичко колко здравословно може да бъде за вашата сърдечно-съдова система и за външния ви вид, ако трябва да отделите много време за това. Най-добрите промени, които съм виждал в телата, са благодарение на бягането.
Но като всичко има и своя аналог. Бягането е агресивен спорт за ставите на краката, особено за коляното и тазобедрената област, така че е препоръчително да го комбинирате с разтягане и с дейности, които укрепват областта на коремния пояс, като пилатес. Един ден в седмицата на пилатес ще направи кариерата ви много по-приятна.

Също така препоръчвам да си вземете такъв стрес тест и медицински преглед преди да започнете, защото, както споменах преди, това е интензивен спорт и човек трябва да е сигурен, че няма проблеми.

И накрая, най-красивото нещо от всичко, трябва да преминете финалната линия на първото си състезание, независимо колко бавно, това е един от най-вълшебните моменти, които сте живели от дълго време. Изненадайте себе си и изведете вътрешния си бегач.