balasilla

Всички сме наясно, че телата на някои хора и други не са еднакви, нито метаболизмът им, нито начинът, по който реагират на различни храни. Ето защо ние също трябва да знаем, че обучението на човек с естествена слаба конституция не е същото като този, който е склонен да натрупва мазнини.

За да ни помогнат да фокусираме обучението си повече върху нашите характеристики и да сме по-близо до постигането на целите си, ще използваме класификацията, създадена от Х. Шелдън (не поредицата, окото) на различните соматотипове, които не са нищо повече от начин за класификация различните видове тела.

Те са разделени на три:

  • Ендоморф
  • Мезоморф
  • Ектоморф
Въпреки че е вярно и че при жените по-често се използват класификациите, като ябълка, круша, пясъчен часовник, правоъгълник, триъгълник, обърнат триъгълник. които обикновено са тези, които най-добре отговарят на женската физиономия.

Те са хора с влакнесто тяло, фина фигура, плоски гърди и малки рамене.

Обикновено хората, които са в тази група, ще искат да намалят процента на телесни мазнини преди всичко, но те също трябва да създадат мускулна маса, за да увеличат метаболизма си, тъй като колкото повече мускулна маса -> по-голям разход на енергия.

Следователно те трябва да правят аеробни упражнения и тренировки с тежести, с малко почивка между сетовете и никаква между упражненията. Те могат да изпълняват както аеробни, така и с натоварвания, насочени към тонизиране, в един и същи ден.

Те са късметлиите в класирането, но и те не могат да бъдат пренебрегнати.
В идеалния случай в тази група те трябва да правят три вида тренировки в различни дни, някои дни за сила, други кардио и други HIIT, или какво е същото, интервални тренировки с висока интензивност.

За тази група е много трудно да натрупа мускули, но те отслабват лесно, така че те трябва да тренират големи мускулни групи много усилено, но при краткотрайни тренировки, и да почиват много добре, защото в покой те наистина ще генерират мускули.

Три дни в седмицата са повече от достатъчни, а аеробните упражнения трябва да бъдат намалени до 10-минутно загряване преди тежести или 20-минутни кардио сесии два пъти седмично максимум.

Хранене:

Добавете точките и резултатът е:

  • Между 32 и 37 точки: Чист ендоморф.
  • Между 27 и 31 точки: Смес от ендоморф и мезоморф.
  • Между 22 и 26 точки: Чист мезоморф
  • Между 17 и 21 точки: Смес от ектоморф и мезоморф.
  • Между 12 и 16 точки: Чист ектоморф.
От какъв тип сте всеки?