Диетата ми застоява, защо?
Когато сме на диета от сезон, идва момент, когато тялото спира да губи мазнини и виждаме как въпреки спазването на същата правилна диета, ние вече не губим както преди. Това се случва чрез саморегулация на тялото. Тялото свиква с храната, която ядем, с физическата активност, която правим ежедневно, и с калориите, които имаме и когато „разбере“, че намалява мастните си запаси, се регулира, за да намали този отрицателен баланс и отново да поддържа баланса. ., което е известно като "застой".
Трябва също да имаме предвид, че важното е не да сваляме килограми като такива, а да губим мазнини. Ако чрез отслабване губим и мускулна маса, въпреки че тежим по-малко, няма да изглеждаме добре или да се чувстваме добре. Важното е винаги да намаляваме мазнините, които остават в тялото ни, и да поддържаме максимална мускулна маса.
Как да предотвратим стагнацията на диетата?
- Първото и основно нещо е, че диетата, която се спазва, е персонализирана, адаптирана към нуждите, физическата активност и/или патологиите, които могат да съществуват.
С напредването на напредъка диетата трябва да бъде модифицирана според нуждите на пациента, тъй като тялото ни не се нуждае от същото, когато започне процес на загуба, например когато вече са загубили 10 кг, например.
- Следващият вариант е да придружите диетата с термогенна добавка, докато все още има мазнини за губене.
• Какво е термогенен?
Като начало трябва да знаем какво е термогенеза. Термогенезата е производството на топлина от тялото. За да поддържа телесната температура постоянна, тялото постоянно консумира енергия, тази енергия се получава от храната, която ядем.
Термогенен, активира процесите на производство на енергия, повишавайки телесната температура и по този начин увеличавайки разхода на калории през целия ден. С по-висок разход на калории телесните мазнини се намаляват. Термогениката увеличава използването на мастни киселини за производство на енергия, дори докато е в покой, тъй като те увеличават основния метаболизъм и по този начин изгарянето на мазнините за получаване на споменатата енергия.
Естествената термогеника може да увеличи основния метаболизъм с до 10%.
• Безопасни ли са термогените?
Термогениката е напълно безопасна, стига да е качествен продукт, който е преминал необходимия контрол, така че винаги е препоръчително да ги купувате в специализирани магазини за спортно хранене и добавки. Онлайн покупките винаги носят риск, тъй като измамите с тези видове продукти са много често срещани и не винаги носят компонентите, посочени на етикета.
Също така е от съществено значение да го приемате под наблюдението на професионалист, за да постигнете добър резултат и той да не пречи на нашето здраве. Винаги трябва да вземете предвид характеристиките на всеки човек, за да препоръчате продукта, който най-добре отговаря на вашите нужди.
• Имат ли отскок ефект?
Ужасяващият ефект на отскок настъпва, когато има драстична промяна и те спрат да приемат внезапно. Докато са взети и не са взети по правилния начин, ефектът на отскок не съществува. Ето защо винаги се препоръчва наблюдението на професионалист.
• Колко време трябва да отнемат?
Те трябва да се приемат по време на диета за отслабване, след като се достигне желаното тегло, термогениката трябва да се спре. Ако се използват, докато не се спазва подходяща диета, въпреки че те могат да помогнат, няма да има адекватна загуба на мазнини, нито ще работят като „чудо-продукт“, храната винаги е в основата на здравето.
Повечето краш диети търсят само бързо губят тези килограми които сме взели по Коледа или за да изглеждаме по-добре през лятото. Тези диети със сигурност ние ще доведе до отскок ефект в краткосрочен план (Сигурен съм, че познавате много хора, които са се случили на него или на вас самите)
В повечето диети от този стил се търси само бърза загуба на тегло на кантара, независимо откъде идва това тегло, голяма част е мускулната маса, трябва да избягваме това на всяка цена, мускулатурата на всеки един е това, което ни придава форма, жизненост и поддържа нашата Активен метаболизъм, наред с други неща, така че целта е да загубите мазнини .
Друг голям проблем е, че този тип диета работи само краткосрочен, Когато приемът на калории е толкова драстично намален, тялото ни е изпратено a алармен сигнал, което прави всичко необходимо за намаляване на калорийните разходи и мисли, че тялото ни ВИНАГИ ПЕЧЕЛИ, колкото по-стръмен е спадът на калориите, толкова по-скоро той спира да работи .
Друго нещо, което също често се казва, е „спортувайте и се храните здравословно“, е, това е спорно,
ясно е, че когато сте на теглото си, това е добра формула, проблемът е, когато искате да загубите мазнини и да поддържате мускулите (Би било правилното нещо), както казахме и преди, когато правим груби неща, тялото ни реагира също толкова бързо, това включва упражнения, пак ви питам, познавате ли някой, който спортува много или дори вашият аеробичен монитор, спининг, помпа за тяло, кросфит и др ... че имате наднормено тегло или това не е толкова добро в сравнение с упражнението, което правите. със сигурност да .
В този момент ще се чудите А сега какво да правя ., Най-препоръчително е да отидете на специалист, специализиран в храненето и спортното хранене, за характеристиките, болестите, състава на тялото и т.н. ... те ще направят тренировъчен план, ако спортувате и диета, подходяща за всеки човек .
Има толкова много фактори за оценка, че е невъзможно да се направи обща препоръка .
„Надявам се, че ще ви помогне да решите най-добрия начин“
Един от страничните ефекти, които диетите за отслабване носят със себе си, е, че в много случаи те също причиняват голямо количество загуба на мускулна маса между 30% и 50% в по-екстремни случаи. Изглежда, че ако се придържаме към препоръките, които се предлагат за това хранително вещество от 0.83gr на kg тегло/ден, в същото време, когато намаляваме приема на калории и упражняваме, за да улесним загубата на тегло, ще запазим мускулната маса по-зле в сравнение с това, ако сме приели два пъти препоръчителното количество, т.е. 1,6 g протеин на kg тегло/ден.
В това проучване изследователите са открили това Консумирането на два пъти препоръчителното дневно количество протеин, докато спазвате диета и план за упражнения, предотвратява загубата на мускули и насърчава загубата на мазнини.
Трябва да се помни, че консумацията на протеини от 0,83gr/kg телесно тегло/ден е като МИНИМАЛНОТО препоръчително количество.
Поради тази причина е толкова важно да се поддържа висока консумация на протеини, което не означава, че те са диети с "само" протеини, трябва да се комбинират с справедлив принос на въглехидрати и да се избере добре, когато се консумират .
Напротив, диетите, при които се намалява само Kcal, водят до голямо разграждане на мускулите и по-малко телесни мазнини, което води до загуба на тегло в мащаба, но с цената на отпусната кожа и голяма мускулна атрофия .
ЕМПИРИЧЕН СЛУЧАЙ: Със сигурност много от вас ще са го пострадали.
* Човек тежи 80 кг и губи 10 кг при спускане губи всичко (мускули, мазнини и течности).
* Същият човек възвръща 10 кг тегло и със същото тегло е много по-лошо, отколкото в началото.
Причината е, че при спускането той е загубил „всичко“ и при възстановяване на теглото си е възстановил само мазнини и течности, мускулите са загубени по пътя, следователно не само теглото, но колко мазнини губим.
В онези дни преди състезанието, храните, богати на сложни въглехидрати като бобови растения, зърнени храни, плодове и зеленчуци са за предпочитане поради техния висок процент на въглехидрати и важно съдържание на витамини, минерали и фибри, те са по-питателни и имат много ниски нива на мазнини. По същия начин трябва да консумирате пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и др., Така че 70 процента от калориите в диетата да идват от въглехидрати (предния ден избягвайте фибрите, доколкото е възможно).
ПРЕД-
За да осигурите пълно зареждане на запасите от гликоген преди състезание или интензивна тренировка, напитка с високо съдържание дълговерижни въглехидрати заедно с адекватна хидратация. Преди заминаване, НЕ приемайте обилни ястия .
ИНТРА-
Препоръчани продукти Какво Те забавят умората и подобряват производителността със съставки, способни да осигурят „бърза“ и „бавна“ енергия. Сместа от бързо абсорбиращи се въглехидрати ще ви осигури незабавно необходимата енергия, съчетана с дълговерижни въглехидрати, те ви осигуряват енергия постепенно, тъй като мускулът се нуждае от нея през километрите и ще ни даде плюс енергия за още много километри. Всички тези видове продукти обикновено имат електролитрови рекуператори .
В днешно време има голямо разнообразие от продукти, важно е да изберете най-подходящия за всеки човек, не само трябва да погледнете цената, трябва да разгледате внимателно състава, много пъти признати марки продукти се използват с висока цени и гадна композиция. Най-доброто продукти за тренировка/бягане в допълнение към гореспоменатите хранителни вещества, те са придружени от голямо разнообразие от компоненти като цитрулин, бета аланин, bcaa и др ... много важни за пристигането на кислород в мускулите, елиминирането на мускулните отпадъци и възстановяването .
ПОСТ-
Накрая: вашето възстановяване започва, за да ускори този процес. Колкото по-скоро, толкова по-добре, важно е да възстановите нивата на енергия, вода и протеини, необходими за оптимално възстановяване на мускулите, така че вашият рекуператор, в допълнение към адекватното количество бързо абсорбиращи протеини и Bcaa заедно с въглехидратите, следващото хранене е твърдо трябва да е хиперкалорична .
Не мога да забравя да препоръчам да почивате добре в дните преди и особено в деня преди състезанието, да не дехидратирате по време на слънчеви бани, да почивате много през трите дни преди състезанието, да сте добре охладени и хидратирани .
** Надявам се да ви помогне в състезанията, успех .
Да кажем например това някой иска да увеличи количеството мускули, които имат, или да подобри възстановяването след тренировка, било то съпротива или експлозивност, в тези случаи може да се опита да увеличи синтеза на протеини, да намали разграждането на протеина или и двете добавяне на протеинов шейк веднага след приключване на вашата тренировка. Може да се използва и по време на физически упражнения, особено при спортове за издръжливост.
Суроватъчният протеин повишава пика на аминокиселини в кръвта повече от „бавните“ протеини като казеин. Следователно този пик на аминокиселини ускорява анаболизма и възстановяването на мускулите, което е еквивалентно на увеличаване на производителността и възстановяването между тренировките.
Що се отнася до вида на „бързите“ протеини, има концентрирани, изолирани и хидролизирани, сред които делът на аминокиселините и времето на абсорбция варира. .
Върху ефекта на тези протеини, синтеза и разграждането на протеините беше открито, че суроватката увеличава синтеза на протеин, без да влияе на разграждането, докато казеинът намалява разграждането на протеина, без да влияе върху синтеза.
Според проведените проучвания, през деня и непосредствено преди заспиване би било по-подходящо да използвате протеините, които ви осигуряват двата вида „бавно и бързо“, това би ви осигурило висок и постоянен пик на амино киселини в кръвта, до 7-8 часа.
Защо протеин на прах, а не твърда храна като месо? На цели храни те откриха, че аминокиселините продължават да достигат до кръвта до 5-6 часа след поглъщането, особено разликата е във времето на абсорбция и изпразване на стомаха.
Знаем, че научните доказателства показват, че BCAA може да стимулира синтеза на протеини след тренировка и/или намаляване на разграждането на протеини . Ето защо е удобно протеиновият ви шейк да съдържа добавени аминокиселини в случай, че е протеинов концентрат. .
BCAA се абсорбират почти моментално, тъй като няма храносмилане, постигайки висок пик в кръвта, който да се използва от мускулите ви като източник на енергия и регенерация.