Поддържането на теглото си или дори загубата на малко може да бъде толкова просто, колкото получаването на повече сън, особено ако сте над 40 години.

„Каквото и да правя, продължавам да напълнявам“ е фразата, която най-често чувам в офиса си. Обикновено се казва от моите пациенти 40 години", фразата е от д-р Лорън Щрайхер в медицинската публикация Prevention. И тя е, че докато тя го казва, когато жените навършат 40 години, тялото претърпява промяна и понякога това, което е работило, спира да работи и става задача трудно да отслабнете.

отслабнете

"Ударих 40 и изведнъж рутинните ми упражнения и здравословната диета вече не работеха. Когато везните регистрираха 5 килограма повече от идеалното ми тегло, направих това, което всеки здрав човек би направил: купих нова везна.", Streicher казва. Лекарят разкрива, че е спазвала всяка от нейните препоръки: избягвайте сода, преброявайте калории, следете размера на порциите, премахвайте хляба. И все пак скалата продължаваше да чете същото.

И е научно доказано, че жените на средна възраст печелят средно по един килограм годишно. Това се случва почти винаги, когато достигнат менопауза: 90% от жените качват поне 2,2 килограма когато навлязат в менопаузата. Нека видим, нищо не се случва с няколко излишни килограма, но проблемът възниква, когато в рамките на 10 години, от 45 до 55 години, можете да спечелите, при този темп, 22 килограма.

Понякога увеличаването на теглото на средна възраст може да се дължи на яденето повече - повече глад поради хормони - или, понякога, недостатъчно активна щитовидна жлеза.

Стресът води до повишаване на нивата на кортизол

Нека си признаем, след 45-годишна възраст идват етапи на стрес. Децата в колежа, възрастните родители и смъртта на близки също са възраст, в която се увеличават раздели и разводи. Добавете към това горещите вълни в перименопаузата и безсънието. Очевидно нивата на повишаване на кортизола и с тях апетита и апетита за захар.

Естрогените влияят върху разпределението на теглото

Обикновено това започва в края на 40-те години. Намаленият естроген индиректно влияе върху наддаването на тегло поради една важна причина: той влияе върху способността ви да се наспивате добре.

Решението: спи повече

Метаболитните промени, които са резултат от неадекватен сън, са повече от всичко останало отговорни за саботирането на усилията ни за отслабване. Липсата на сън кара грелинът, хормонът на глада, да се повиши, а лептинът, хормонът „спиране на яденето“, да намалее. The грелин не само повишава апетита, но и ви придава глад към храни, богати на въглехидрати и калории.

Вълшебното число на съня е: седем часа. Но истината е, че приблизително 35% от възрастните спят по-малко от това.

„В случай, че се чудите дали съм отслабнал, когато съм започнал да спя повече, отговорът е да“, признава Щрайхер.