казвайте

23 юли Разкрита е тайната за изгаряне на мазнини! Не казвайте на никого 😅.

Лично изчисляване на калории:

Стъпка 1: Основна скорост на метаболизма
Жени:
10 х теглото ви в килограми +
6,25 х
Вашата височина в сантиметри (без десетична запетая) -
5 x вашата възраст -
161

Мъже
10 х теглото ви в килограми +
6,25 х
Вашата височина в сантиметри (без десетична точка) -
5 пъти вашата възраст +
5

Стъпка 2: Добавете физическа активност
Умножавате вашите IBM калории по категорията, която най-добре ви описва.
Заседнал x 1.3
Не тренирате и през по-голямата част от деня седите или лежите

Умерено активен x 1.5
Тренирате 3-4 дни в седмицата

Активен x 1.7
Тренирате 5-7 дни в седмицата

РЕЗУЛТАТЪТ ОТ ТОЗИ МНОЖЕСТВО МУЛТИПЛИКАЦИЯ СА ВАШИТЕ КАЛОРИИ ЗА ПОДДРЪЖКА.
От тук решавате:

-Оставайки такъв, какъвто съм = калории за поддръжка

-Загуба на мазнини, размери и измервания = изваждате между 400 и 900 калории от своите КАЛОРИИ ЗА ПОДДРЪЖКА.

-Масова печалба = Добавяте 500 до 1000 кал към вашите КАЛОРИИ ЗА ПОДДРЪЖКА

ЗА ДА НАБЕРЕТЕ ТЕГЛОТО СИ В КУЛТАТА МНОЖЕТНО ВАШЕТО ТЕГЛО В KILOS X 2.2

Ежедневен протеин на ден: 1 грам за вашето тегло в килограми. Ако изглежда много, намалете 20-30
Грамове

Дневни въглехидрати на ден:
-Отслабнете бързо в замяна на липса на енергия и промени в настроението: .5 грама х теглото ви
В килограми
-Отслабвайте по-бавно, без да жертвате толкова сила: 1-1,5 грама за вашето тегло в килограми.

Ежедневни мазнини на ден:
Минимум от .3 пъти теглото ви в килограми. Калориите, които остават от добавянето на протеини и въглехидрати, са предназначени за мазнини.