Актуализирано на 7 септември 2020 г., 09:11

фъстъци

Добавянето на няколко фъстъци към ежедневната ни диета ще ни осигури добра доза витамин В3, с която можем да се справим със задълженията си с повече спокойствие.

Стресът консумира голямо количество витамини и минерали, оставяйки други ъгли на тялото ни без провизии. Един от хранителните вещества, които най-много помагат на ума по време на стрес, е витамин В3, тъй като играе основна роля в производството на енергия вътре в клетката.

Ако тялото ни не получава достатъчно витамин В3 чрез храната, която ядем, то ще търси начин да го получи от аминокиселина, наречена триптофан. Една от най-лесните и бързи храни, богати на витамин В3, е фъстъците: 30 фъстъци ни осигуряват 6,5 mg от този витамин.

Борете се със стреса, като приемате витамин В3

Сумата от ежедневните задължения може да ни накара в най-неочаквания момент да преминем фината граница, която разделя положителния стрес, който ни позволява да се адаптираме към външните ни обстоятелства (еустрес), от негативния стрес (дистрес). Тогава се появяват симптоми, които разкриват излишния багаж, с който сме натоварили невроните си: умора, апатия и тъга.

Не винаги можем да избягаме от отговорностите си, тъй като те обикновено включват тези, които обичаме. Но това, което можем да направим, е разпознават телесните предупреждения и лек до опустошителното преминаване на живота през деликатната тъкан на нашето здраве.

Ако и ние се чувстваме слабост, раздразнителност, проблеми с концентрацията, дискомфорт в стомаха и червата, безсъние и промени в настроението, вероятно страдаме от дефицит на витамин В3.

Липсата на 1 mg витамин B3 се равнява на 60 mg триптофан, незаменима аминокиселина за поддържане на добро настроение.

Превръщането на триптофан във витамин В3 може да изглежда като добро решение, но всъщност не е така. Този процес се извършва в ущърб на нашия вътрешен баланс, тъй като една от функциите на триптофана е синтезът на серотонин, един от невротрансмитерите, отговорен за усещането за благополучие, баланс и спокойствие; на спокойствие, в края на краищата.

Така че, важно е ежедневната ни диета да не липсва храни с високо съдържание на витамин В3, като фъстъци.

Депресията и тревожността също се лекуват с диета

Винаги имайте под ръка добра шепа фъстъци това е начин да гарантираме, че нашето спокойствие няма да бъде изчерпано, защото е трябвало да се трансформира във витамин В3. Соята, бадемите или сардините в масло също са богати на това хранително вещество.

Жени имаме нужда от между 13 и 15 mg B3 в края на деня от този витамин (това е препоръчителното дневно количество), в зависимост от калориите в диетата. Мъжете, между 15 и 20 mg, също в зависимост от количеството калории в диетата си.

Всички ние сме особено податливи на недостиг на този витамин в периоди на стрес.

Тези, които пият много алкохол, или хората, които пият много кафе или чай, също се нуждаят от този витамин. и тези, които пият сладки напитки. В допълнение, витамин В3 насърчава производството на енергия в клетките и също така действа като вазодилататор, като по този начин помага за понижаване на кръвното налягане.