Ако не сте имали време да изпълните рутината си, не се притеснявайте, скачането на въже за 10-15 минути може да е повече от достатъчно. Вярвате или не, скачането на въже може да има много ползи за вашето здраве от загуба на тегло до добро физическо състояние.

Скачането е добър пример за кардио упражнение, което ускорява сърцето ви и активира сърдечно-съдовата система, като помага за изгарянето на калории за кратко време.

Може да харесате още: Ползи от упражненията

Как да скачам?

Скачането на въже може да звучи много лесно, но всъщност това е упражнение, с което трябва да бъдете търпеливи и последователни. Това е начинът, по който трябва да скочите, за да избегнете нараняване и да увеличите сърдечната честота:

  1. Преди да започнете с въжето, направете няколко скока, имитиращи движението на ръцете ви, сякаш го имате.

2. Хванете въжето и започнете да скачате с движения на китката (не с ръце).

3. Скоковете не трябва да са големи, а само малки, за да се поддържа ритъм.

4. Не трябва да падате с ходилата, а с върховете и просто бъдете търпеливи, докато успеете да координирате движенията си.

Може да харесате още: 25-минутна рутина

отслабнете

Колко ефективно е скачането на въже за отслабване?

Скачането на въже е не само забавен начин за упражнения, но може да ви помогне да отслабнете, защото използвате всеки мускул в тялото си и колкото повече мускули използвате, толкова повече мазнини изгаряте. Ето 10-минутна рутина:

Минути 0: 00-1: 00

Скачайте с крака заедно

Минути 1: 00-2: 00

Бягане по време на скачане

Минути 2: 00-3: 00

Отваряне и затваряне на крака и ръцете (без въже)

Протоколи 3: 00-4: 00

Скачайте с колене нагоре

Минути 4: 00-5: 00

Скачайте от една страна на друга с крака заедно

Минути 5: 00-6: 00

Скачайте с крака заедно

Минути 6: 00-7: 00

Бягане по време на скачане

Минути 7: 00-8: 00

Отваряне и затваряне на крака и ръцете (без въже)

Минути 8: 00-9: 00

Скачайте с крака заедно

Протоколи 9: 00-10: 00

Скочете възможно най-високо, така че въжето да премине два пъти, преди да падне

В края на тази рутина ще се почувствате заредени с енергия и след кратко време ще забележите резултати, но не забравяйте да допълвате това упражнение със силови режими и добра диета, за да получите по-добри резултати и да отслабнете. InstaFit ви предлага персонализирана програма за вас с тренировъчни съчетания между кардио и сила, както и групи за подкрепа и рецепти за здравословна храна. Опитайте тук