Подобрете мускулната сила, като подреждате чинията си с тези супер храни.
Силата е способността на нашето тяло да упражнява физическа сила върху предмети, като например способността да избута нещо тежко. Следването на програма за прогресивно претоварване е един от начините за увеличаване на мускулната сила, но понякога може да дойде от храната, която ядете. Спестяването на достатъчно калории, макроси и хранителни вещества може да ви помогне да съберете тази допълнителна сила, необходима за постигане на вашите фитнес цели.
Пиле
Консумацията на всички незаменими аминокиселини е необходим компонент за развитие и възстановяване на мускулите, стимулиращ синтеза на мускулни протеини. Порция пиле от 3,5 унции съдържа 190 калории, 29 грама протеин и 3 грама мазнини. Също така е добър източник на ниацин и витамин В6 и В12, които работят заедно, за да метаболизират вашите макроси.
Киноа
Родом от Южна Америка, това древно зърно се счита за пълноценен протеин и съдържа най-голямо количество аминокиселини левцин, който стимулира синтеза на мускулни протеини, така че повече е по-добре. Със 155 калории на ¼ чаша, това хранително зърно съдържа 6 грама протеин, 29 грама въглехидрати и е отличен източник на магнезий, желязо и калий. Магнезият и калият помагат за регулиране на мускулните контракции, предотвратявайки тези страшни мускулни крампи.
гръцко кисело мляко
Добавете гръцко кисело мляко към вашите смутита или го закусете. Той е богат на калций, който може да предотврати остеопорозата, да намали мускулните крампи и да предпази костите от фрактури. Типичен едно порционен съд обезмаслено гръцко кисело мляко съдържа 187 милиграма калций в допълнение към около 17 грама протеин. Смесването на гръцко кисело мляко с 2% мляко и плодове ще даде на вашата закуска балансирано количество хранителни вещества, което помага на мускулите ви да се развият.
Яйца
Яйцата са най-добрият приятел на вдигача. Те са пълен протеин, пълен с хранителни вещества, които подобряват развитието на мускулите. Едно голямо яйце има 75 калории, 7 грама протеин и 5 грама мазнини. Съдържанието на мазнини в яйцето е от решаващо значение за поддържане на нивата на t, подобряване на вашите фитнес цели.
Зелен чай
Зеленият чай е една от най-гъвкавите храни, защото подпомага храносмилането, намалява риска от някои видове рак, атеросклероза, инсулти и може да ви помогне да отслабнете. Неотдавнашно проучване твърди, че добавките със зелен чай могат да предпазят от окислително увреждане, предизвикано от упражнения. Освен това кофеинът, който естествено се съдържа в зеления чай, може да ви даде допълнителен тласък по време на вашата тренировка.
Диня
Динята съдържа аминокиселината цитрулин, която се превръща в аргинин. Аргининът е предшественик на азотния оксид (NO), съединение, което разширява кръвоносните съдове и произвежда по-голяма помпа и снабдяване с хранителни вещества за тренираните мускули.