Ангажирали ли сте се да отслабнете и да не си го върнете? Е, получаването на точна везна за баня може да ви помогне да наблюдавате напредъка си и да постигнете целите си.
Въз основа на наличните проучвания и това, което казват експертите за отслабване, най-доброто време за претегляне е първото нещо сутрин, и то не само веднъж седмично.
Какво ще видите в статията (навигационно)
Трите стъпки за правилно претегляне на кантара
Предприемете следните стъпки, за да получавате точно измерване на теглото си всеки ден, което ще ви помогне да вземете интелигентни решения за това какво да ядете и колко упражнения да правите.
На първо място, логично препоръчваме една от прецизните везни за баня. Не забравяйте, че не всички са.
Използвайте везната си всяка сутрин
Най-доброто време е да се претеглите, след като изпразните пикочния си мехур и носите възможно най-малко дрехи. Също така, тъй като водата се губи през нощта, ще получите по-ниско отчитане.
Поставете везната на твърда, равна повърхност
Без килими. Ако везната се движи или е наклонена, резултатът от претеглянето може да не е напълно точен.
Стани
Застанете с равномерно разпределено тегло на двата крака. Също така, ако ще използвате телесна мазнина, трябва да отидете боси и без чорапи.
Следователно ключът към това как да се претегляте правилно на кантара е в направете го част от сутрешния си ритуал.
Трябва да измервате теглото си последователно, за да ви помогне да управлявате теглото си, което ви позволява да вземате по-добри решения относно здравето си.
Има изследвания от 2015 г., които подкрепят това твърдение.
Тези проучвания ви позволяват да знаете как да се претегляте правилно на кантара и потвърждавате, че правенето му ежедневно е по-ефективен начин за предотвратяване на натрупването на килограми.
Причината може да е, че числото на дисплея на везната подтиква хората да правят малки промени в ежедневното си поведение, независимо дали ядат по-малко или упражняват повече.
Отслабване и не наддаване отново
В проучване, публикувано през май 2015 г. в медицинското списание "Journal of Obesity", изследователи от университета Корнел (САЩ) проследяват 162 жени и мъже с наднормено тегло (със средна възраст 47 години) през две години.
Те откриха това тези, които се претегляха ежедневно и следяха резултатите си с течение на времето, бяха по-успешни при отслабването и задържането му, особено при мъжете.
Участниците, загубили тегло през първата година от проучването, успяха да запазят тази загуба през втората година.
За това е необходимо да знаете как да се претеглите правилно на кантара и да запишете резултатите на лист хартия, за да откриете модели в промените.
Според д-р Дейвид Левицки, съавтор на изследването и професор по хранене и психология в Корнел, този метод „ви принуждава да осъзнавате връзката между това, което ядете, и теглото си“.
Както той потвърждава, "по негово време се учи, че не трябва да се претегляте ежедневно, но е точно обратното".
Специфични, ежедневното претегляне всяка сутрин е особено важно за избягване на увеличаване на теглото, свързано с възрастта.
И това е, че незначителните 100 калории на ден могат да се добавят в края на цялата седмица.
Но ако сте наясно с това, можете да правите малки промени всеки ден, като например намаляване на размера на порцията или липса на лека закуска.
Друго проучване, публикувано през април 2015 г. в списанието за хранене "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics", проследява 47 мъже и жени със затлъстяване, които следват същия диетичен план в продължение на шест месеца.
През целия този период, тези, които знаеха как да се претеглят правилно на кантара и го правеха ежедневно, загубиха значително повече тегло (около шест килограма средно) от тези, които се претеглят по-рядко.