Единственият начин за изгаряне на мазнини е чрез практикуване на адекватна физическа активност, със съвети, адаптирани към балансирана диета.
Загубата на тегло, според консултираните експерти, изисква дисбалансиране на уравнението на потреблението на калории спрямо енергийните разходи в полза на последния фактор. (Архив)
Забележка във файла: тази история е публикувана преди повече от 2 години.
Светът се затлъстява скокообразно, до степен, че наднорменото тегло и затлъстяването са проблем на общественото здраве в повечето страни. Самата Световна здравна организация (СЗО) изчислява, че през 2016 г. 39 процента от възрастните са с наднормено тегло и 13 процента са с наднормено тегло.
Това би било еквивалентно на това, че всеки четвърти възрастен на планетата (1,9 милиарда) е над идеалното си тегло и е изправен пред сериозни рискове за здравето. В Колумбия последното Национално проучване на хранителната ситуация (Ensin 2015) установи, че 56% от жителите са в това състояние, с влошаването, че голям брой от тях са деца и юноши.
Тъй като проблемът надхвърля колективния и попада в личния, много хора се опитват по всички възможни начини да отслабнат и в тази надпревара се появяват безскрупулни, фалшиви инфлуенсъри, чудодейни диети и продукти и популярни рецепти - някои безобидни и други много опасни - това в в края те приличат повече на измама, отколкото на всичко друго, защото просто не могат да изпълнят обещаното.
Така че, за да поставите точките на i, имайте предвид тази информация, ако наистина се интересувате от отслабване.
„Изпотяването е мазнина, която изгаря“
Лъжа. Иван Дарио Ескобар, ендокринолог и експерт по затлъстяването, обяснява, че когато се потите, губите само вода, която лесно може да бъде възстановена с поглъщане. И макар че като го елиминирате, можете да загубите няколко грама, това по никакъв начин не означава, че всякакъв вид мазнини са изгорени. В тези случаи, според експерта, всяка загуба на тегло може да бъде резултат от дехидратация, нещо, което може да изложи функционирането на тялото в риск.
Единственият начин за изгаряне на мазнини е чрез практикуване на адекватна физическа активност, със съвети, адаптирани към балансирана диета.
„Не яденето на въглехидрати е директен начин за отслабване“
Това е голяма лъжа, защото не само въглехидратите ви карат да наддавате, а излишните калории всеки ден. Трябва да започнем от факта, че въглехидратите, присъстващи например в брашна и зърнени култури, са основният източник на енергия в организма и са най-лесни за използване, така че елиминирането им напълно единственото, което причинява, са метаболитните дисбаланси, които в крайна сметка използват други видове елементи като източник на енергия, които са по-скъпи от функционална гледна точка за тялото, посочва диетологът Nohora Bayona.
Препоръчително е да ги консумирате на подходящи порции, в съответствие с нуждите на всеки човек и извършваните дейности.
„Храненето само с леки продукти ви кара да отслабвате“
Фалшив. Името „светлина“, което се дава на някои храни, не означава, че те не съдържат захар, мазнини или калории и по никакъв начин не гарантира, че са по-здравословни от други продукти, „защото в действителност това, което имат, е малко по-малко калории в сравнение с други, но те не са освободени от консерванти и добавки, особено когато са индустриализирани ”, казва Иван Ескобар.
В обобщение, тези продукти, дори ако имат малко калориен прием, също могат да причинят наднормено тегло, ако се консумират в големи количества.
„Не яжте през нощта, което ви прави по-дебели“
Това няма никаква поддръжка. Кардиологът Габриел Робледо от колумбийската фондация за затлъстяване обяснява, че ако човек яде малки порции през целия ден, няма да е необходимо да превишава последната порция през нощта. Това, което се случва, е, че много хора не се хранят добре през деня и концентрират цялата си храна през нощта, което води до мита, че поради липсата на активност по това време метаболизмът ще трансформира всичко в мазнини, които не се изгарят.
Напротив, спирането на храненето през нощта значително променя метаболизма, като ниските нива на кръвната захар могат да доведат до преяждане или почти компулсивна нужда от сладкиши при следващото хранене. Всичко това с обратен ефект.
Важното е да се определят графици и да се търси балансирана диета в поне четири хранения с няколко малки закуски помежду им, така че да не чувствате глад.
"Този пояс спуска корема й"
Невероятно е, че все още има хора, които вярват, че стягането на тялото с външни елементи елиминира локализираните мазнини, така че на пазара се предлагат коремни пояси за намаляване на мерките в тази област. Досега, според ендокринолога Ескобар, не е доказано по никакъв начин, че освен че прожектират визуален ефект, такива елементи имат полза в намерението да намалят теглото.
Тези дрехи, толкова често срещани в материали, които варират от еластична до конвенционална пластмаса, единственото нещо, което постигат, е да увеличат риска човек да стане дехидратиран и метаболитно дисбалансиран, в допълнение към насърчаване на постурални промени и дори компромиси във вътрешностите поради ненужен външен натиск .
Какво наистина работи?
Загубата на тегло, според консултираните експерти, изисква дисбалансиране на уравнението на потреблението на калории спрямо енергийните разходи в полза на последния фактор. Това означава, че е необходима здравословна диета, за предпочитане разработена от специалист по хранене с дневно калорично съдържание между 1500 и 2000 калории за възрастен, от въглехидрати, протеини и мазнини в правилните количества.
Всичко това трябва да се добави към план за физическа активност, който включва редовни упражнения (повече от 150 минути, разпределени в пет дни в седмицата), надяваме се с редовен медицински контрол.
Кардиологът Робледо посочва, че някои хора имат метаболитни и органични промени, които пречат на тези препоръки да имат желания ефект. В тези случаи се изисква професионално и медицинско ръководство, като се избягва попадане в капани като описаните тук.