Кармеле Фернандес

Журналист

Ако мнението ви за бокса не е точно добро, продължете да четете, защото от тези редове предлагам да положите малко усилия и да мислите за този спорт, сякаш това е дисциплина като всеки друг, за да тренирате, но с добавената стойност за изгаряне на огромно количество на килокалории и има силно стилизирана фигура, която с много малко други спортове можете да постигнете.

упражнения

Бягане: ако нещо характеризира някой боксьор е ловкост на краката ви за да може да се движи свободно на ринга и да избягва ударите на противника си. Тръгването ще ви позволи да увеличите значително аеробния си капацитет и по този начин издържат на цялата специфична тренировъчна сесия. Отначало препоръчвам да бягате няколко пъти седмично по 30 минути. Тъй като получавате повече фон, можете да увеличите честотата и времето на всеки изход.

Въже за скачане: Друго от типичните упражнения, които сте виждали боксьори да изпълняват по филмите. Е едно от най-простите, но ефективни упражнения, които съществуват за оформяне на тялото ви и с допълнителното предимство, че можете да го практикувате в собствения си дом. Два или три комплекта от пет минути всеки ден ще бъдат повече от достатъчни, за да се стегнат краката и глутеусите.

11-минутна видео рутина, която да правите у дома

Джаб: Най-важният и основен удар на боксьора. Състои се от много бърз и директен удар, хвърлен отзад напред. По време на екзекуцията си той е придружен от малко завъртане на торса и ханша, докато юмрукът се завърта на 90 градуса. При удар ръката бързо се прибира, за да възвърне позицията на пазача пред лицето. Позата, приета в този изстрел, е отстрани, поставяйки крака срещу ръката, която използвате. Веднага щом тренирате, ще бъдете перфектни.

Плетене на една кука: Може да се определи като полукръглен удар, изпълняван с ръка в предно положение. Лакътът се прибира с юмрук в хоризонтално положение, докато противоположната ръка се поставя пред челюстта, за да предпази брадичката. Торсът и бедрата се въртят по посока на часовниковата стрелка, хвърляйки юмрука като лък. При удар плетенето на една кука рязко завършва и ръката бързо се прибира в пазача. Ще трябва да практикувате много, защото контролирането на този удар не е лесно.

Илюстрации: В Ален Делмас

«Jab3» от Ален Делмас (Франция) - Собствена работа. Предлага се под лиценза CC BY-SA 3.0 чрез Wikimedia Commons -В

«Drop3» от Ален Делмас (Франция) - Собствена работа. Предлага се под лиценза CC BY-SA 2.5 чрез Wikimedia Commons -В

«Crochet1» от Ален Делмас (Франция) - Собствена работа. Предлага се под лиценза CC BY-SA 3.0 чрез Wikimedia Commons -В

«Uppercut2» от Ален Делмас (Франция) - Собствена работа. Предлага се под лиценза CC BY-SA 2.5 чрез Wikimedia Commons -В