Събуждането с болки в гърба е често срещано за повечето мексиканци. Всъщност твърде много: 80% от възрастните на възраст между 25 и 45 години го имат.

Въпреки това, въпреки че това е проблем, който засяга здравето и производителността, мнозина го пускат или просто вземат обезболяващо средство.

През 2017 г. Мексиканският институт за социално осигуряване (IMSS) обяви, че младите хора на възраст между 25 и 45 години са по-склонни да имат такъв тип дискомфорт поради лошото си положение, когато седят, лежат или носят тежки предмети.

Индексът е такъв, че болката в гърба, по-известна от специалистите като болка в лумбалната област, се нарежда на трето място сред 10-те основни причини за консултации по физикална медицина и рехабилитация. Да, както го чуете! Много честа болка в гърба може да ви отведе до лечения с месеци за подобряване или намаляване на болката и понякога да прибягвате до операции.

В Лууна, Загрижени за вашето здраве, ние поехме задачата да проучим 5-те възможни причини за тези заболявания и как да ги намалим.

събуждане

1. Имат лоша стойка

Ако сте от тези, които са свикнали да седят неправилно на бюрото си или да се хранят, работите в леглото с прегърбен гръб, време е да се промените!

Тези навици могат да причинят вашата болка.

Средностатистическият мексиканец седи 8-10 часа на ден на работа. Сега изчислете, че през цялото това време поддържате лоша стойка и я умножавате по работните си дни. Можете ли да си представите нивото на увреждане, което причинявате на гърба, врата и раменете си? Всъщност тези минимални грешки не се забелязват, докато не достигнем хронично ниво на болка.

Националният институт за рехабилитация (INR) препоръчва да се избегне тази първа злополука, да се ходи правилно с права поза, която е от полза за гръбначния стълб, също така, когато седнете, гърбът ви трябва да е залепен за гърба на седалката под ъгъл от деветдесет градуса. Това може да ви помогне да предотвратите посещението при ортопед.

2. Повдигане на предмети неправилно

Обикновено, когато изпуснем нещо, просто слизаме, без да сгъваме колене. Това е много лошо за гърба. Според специалистите от INR идеалното е да се спусне напълно на земята със свити колене и прав гръб

3. Преди, по време и след сън

Въпреки че не смятате тази стъпка за важна, тя може да е една от тези, които трябва да вземете под внимание.

Спането добре е от съществено значение, за да можете да извършвате ежедневни дейности.

Малцина му придават важността, която заслужава, но притежаването на удобното легло е от съществено значение.

Лекарите ортопеди препоръчват да изберете добър матрак, който осигурява добър баланс между комфорт и твърдост. Второто по важност е да изберете добра възглавница.

Ако спите настрани, препоръчително е да поставите възглавница, която позволява главата, раменете и врата ви да бъдат добре подравнени. Ще ви трябва и по-тънка и по-малка възглавница, която да поставите в средата на краката си.

Ако спите по корем, идеалното е да използвате възглавница с ниска височина и да поставите много тънка възглавница на нивото на стомаха или таза, за да избегнете болка в гръбначния стълб.

4. Станете правилно

Ако сте от тези, които бързо стават, наранявате гърба си. Въпреки че може да изглежда маловажно, как ставате може да повлияе на здравето ви.