Артрозата, пътнотранспортните произшествия и спортните травми са най-честите причини за този вид болка.

можем

Сара Пойо Лоренцо

Как можем да облекчим болката в коляното?

Знаете ли, че коленете са една от най-важните части на човешкото тяло? Всъщност, въпреки че коляното остава незабелязано, това е ключово парче, което ни позволява да изпълняваме повечето дейности от ежедневието, благодарение на тях вървим, изкачваме се по стълби, бягаме, огъваме се и т.н. Състои се от хрущял, костилки, сухожилия, менискуси. Това е много сложна зона, а също и уязвима, тъй като е склонна към удари и износване.

В развитото общество, в което живеем, болката в коляното е много разпространена поради контраст между заседналия начин на живот и прекомерното физическо натоварване скоро. Често срещано е за много хора, които имат заседнала работа, в която трябва да седят много часове, се опитват да компенсират, като спортуват 3 или 4 пъти седмично. Това е много здравословна практика, но трябва да внимаваме, за да избегнем увреждане на тази деликатна става, не можем например да седим 8 часа и след това да упражняваме (аеробни или анаеробни) в продължение на 2 часа. Най-лошото е, когато дори се прави без подходяща подготовка, с наднормено тегло или в напреднала възраст, колкото и да се грижите за себе си, никога няма да имате същите условия на 50 години, както на 25 години. заседналият начин на живот, съчетан със спорт с висока интензивност, е основният враг на тази става.

Причини за болка в коленете

Най-честите причини за нараняване на коляното са остеоартрит, пътнотранспортни произшествия и спортни наранявания. Въпреки това, болката в коляното не винаги е придружена от нараняване, има безкраен произход за болката в коляното, но най-често срещаните са:

-Артроза поради старост. Това се случва главно като последица от възрастта, така че 25% от тези над 60 години страдат от него. Това се случва, защото хрущялите на тази става, наречени менискуси, губят вода (хидратацията се губи с възрастта) и те се износват.

-Спорт с висока интензивност. Ето защо спортистите са по-уязвими към наранявания на коляното, прекомерната употреба причинява болка или нараняване. Спортовете, които жертват най-много коленете в този смисъл, са футбол и ски, при които ги подлагаме на завои и други внезапни движения.

-Начин на живот. Заседналият начин на живот, редуващ се с прекомерно физическо натоварване, е един от основните врагове на болките в коляното и ставите. Промяната на налягането увеличава риска от болка и износване.

От друга страна, според проучване на университета Lowa, използването на токчета от жените също износва коленете и рискът от артроза с течение на времето е по-висок. Повече натиск пада върху колянната става.

И накрая, колкото повече тегло има човекът, толкова по-голям натиск ще поддържат коленете. Трябва да мислите, че когато напълняваме, това прави само нашата мастна маса, но не и костите, ставите, връзките или хрущялите. Нашите кости поддържат по-голяма тежест, но все пак са със същия размер, така че трябва да "работят" два пъти повече от преди.

Средства за болка в коляното

Тогава ви оставяме няколко естествени средства за лечение на болка в тази област, но трябва да запомните, че първото нещо е да отидете на специалист за диагностика на болката, трябва да потърсим причината. Двойно спешно е да отидете, ако също навлизате в напреднала възраст, имате наднормено тегло или/и болката се е появила, без да е последица от нараняване.

1- Нанесете лед, за да намалите специфично възпаление.

Поставете няколко кубчета лед в торба или плат и ги нанесете върху повреденото място. Ако обаче имате артрит или просто хронична болка в коляното, по-добре е да приложите топлина върху областта, за да намалите сковаността на областта.

2- Лапа от алое вера.

Това лекарство е едно от най-ефективните, ако страдате от артроза. В идеалния случай трябва да имате растение от алое вера у дома, но ако не, можете да купите в билкари.

В купа изрежете и на квадратчета алое вера, след това заедно с кожата на портокал смесете всичко с помощта на блендер. Накрая добавете половин чаша мед и червена глина към пастата. Нанесете го за половин час на коленете, докато изсъхне. Накрая изплакнете добре мястото, ще забележите незабавно облекчение.

3- Масажирайте в района с етерични масла.

Най-полезните са зехтинът и кокосовото масло. Няколко кръгови масажа на ден, сутрин и през нощта ще бъдат повече от достатъчни. В допълнение, тези масла помагат за намаляване на отока и облекчаване на болката благодарение на своите противовъзпалителни свойства.

4-инфузии.

Някои инфузии могат да успокоят болките в ставите поради техните противовъзпалителни свойства. Открояваме джинджифил, лайка, пасифлора и босилек. Варете шепа от тези цветя в продължение на 5 минути и изпийте запарката. В случая с джинджифила е по-ефективно, ако го ядете пресен 3 пъти на ден и без пилинг (повечето от свойствата му се намират в кожата), с хапка или две сутрин, обед и нощ ще са достатъчни.

5- Превръзки върху кожата.

-Потопете кърпа в топла вода и я изцедете, след което я използвайте, за да увиете няколко листа от градински чай около коляното си.

-Друг вариант е да увиете варени зелеви листа около коляното и да ги задържите с превръзка, така техните противовъзпалителни свойства ще проникнат по-бързо.

Упражнения за облекчаване на болката и нейното предотвратяване

Ако това, което искаме, е да облекчим болката в коляното, първо ще отидем до участъците.

1- Легнете на леглото или постелка и повдигнете краката си, като държите коленете изправени и задръжте позицията за 5 секунди, след което бавно ги спуснете отново. Направете 2 серии от 10 повторения, сутрин и вечер. Когато се упражните, повторете упражнението, но натоварвайте краката си.

2- Легнете по гръб и изпънете единия крак, а другият трябва да бъде огънат с прилепнало към земята стъпало, повдигнете леко крака, но като го държите опънат и изправен. Трябва да задържите тази поза за 5 секунди и да слизате бавно. Трябва да повторите упражнението 10 пъти сутрин и вечер.

3- Легнете с лицето надолу върху постелка, с глава настрани и ръце до тялото. Трябва да вдигнете единия крак от земята с изпънато и изправено коляно. За да изпълните упражнението правилно, бедрото трябва да е леко повдигнато, но без да го форсирате. Както при предишните, трябва да повторите 10 пъти с всеки един.

И накрая, ако целта ни е предотвратяват болки в коляното трябва да изберем нежен, но непрекъснат спорт, който укрепва квадрицепсите, прасците и сухожилията. Най-добрите варианти са бягане или ако физическото ни състояние е лошо, ходене с бързо темпо поне половин час всеки ден. От друга страна, карам колело наличието на подходяща височина на седлото също е от полза. Не на последно място откриваме плуването, което е a спорт с ниско въздействие и с които е много трудно да се нараниш.