Не се страхувайте от „На колко години ме правите?“

Група експерти по здраве и хранене посочват някои от обичаите, които трябва да спрете да правите сега, ако не искате да изглеждате много по-възрастни, отколкото сте

Защо ще измама, Досадно е, че ни хвърлят повече години, отколкото имаме. Но реалността е, че побелялата коса, бръчките, стойката и остарялата кожа, която носим, ​​не помага прекалено много, за да не може никой да се оправи в истинската ни възраст. Понякога виждате хора на 50, които изглеждат на 30 и непрекъснато се чудите как ще го направят, за да останат толкова млади. Вече някои са хирурзи, но има много, които просто и просто поддържат здравословни ежедневия, които им позволяват да се радват на наистина завидно лице, физика и здраве. Добри новини: можете да бъдете като тях, стига да спрете да правите нещата толкова зле, колкото преди.

всеки

Пиенето на напитка, отпивайки течността през сламка, увеличава преждевременната поява на бръчки около устата и очите

Как Обърни внимание. Група експерти по здраве и хранене събраха в „Здраве“ някои от обичаите, които трябва да спрете да правите сега, ако не искате изглеждат много по-възрастни отколкото си в действителност. Променете навиците си и обърнете ускорения процес на стареене, на който сте се подложили.

1. Почти не ядете мазнини

Мазнините са необходими, за да се поддържа усещане за младост и външен вид, уверява диетологът Франси Коен: „Омега-3 мастните киселини са здравословни за здравето на сърцето и мозъка ни, както и за грижата за физиката ни. Намира се в тлъсти риби (като сьомга и скумрия) и някои ядки (като орехи и ленени семена) и спомагат за поддържането на кожата еластична и здрава, като се избягват бръчките “, препоръчва експертът.

2. Пиете със сламка

Изглежда глупаво, но с питие - пазете се и от количествата алкохол, които консумираме, които неизбежно влияят на здравето и външния ни вид - отпиването на течността през сламка увеличава преждевременната поява на бръчки около устата и очите. „Това се случва и когато пушите цигари“, предупреждава дерматологът Джанет Пристовски, който препоръчва да се избягва този жест на „борова ядка“, като се пие от чаша.

3. Спите с възглавница

Удобно ви е, но унищожавате младото си лице (или шансовете то да остане леко здраво). Дори никога да не сте го обмисляли, да спите по корем или отстрани на смачкано лице анти възглавница може да създаде бръчки и да ускори стареенето.

“Съединителна тъкан и колаген лицето става по-слабо с възрастта. Спяйки една и съща страна вечер след нощ, кожата се влошава, за да може да се регенерира нормално - процес, който вече струва повече през годините - и губи мекота ", казва пластичният хирург Джеймс С. Марота, настоявайки, че най-добрата поза за сън и да останете млади, свежи и отпочинали е на гърба ви.

4. Лоши пози

Седейки много часове леко наведени към клавиатурата, това се превръща в гръбначния ни стълб, приемайки тази неудобна и непривлекателна кривина, известна като "гърбица". „Лошо прегърбените пози отклоняват гръбначния стълб от нормалното му подреждане и в резултат мускулите, дисковете и костите стават необичайно стегнати“, предупреждава физиотерапевтът Джеръми Смит. Бъдете внимателни, тъй като, както уверява експертът, тези увреждания се превръщат в болка и умора и често дегенерацията на гръбначния стълб се превръща в трайна деформация. Препоръчително е да сме наясно с позата, която поддържаме през целия ден, като гарантираме, че ухото, рамото и бедрата образуват права линия, докато седим.

5. Слънцезащитен крем само на почивка

"Изпълнението на поръчка, шофирането или просто ходенето напред-назад до пощенската кутия може да навреди на кожата ви повече, отколкото да прекарате един ден на плажа, ако извършвате тези задължения без слънцезащитен крем", казва дерматологът Сара Л. Тейлър. Основната причина за преждевременното стареене на нашите лица е не друго, а неадекватно излагане на ултравиолетови лъчи.

Тези, които прекарват средно по шест часа на ден, гледайки телевизия, умират пет години по-рано от тези, които избягват този заседнал навик

Не се заблуждавайте: дори да е облачно или вали, те са в състояние да навредят на кожата ни, затова дерматолозите препоръчват да се използват кремове с 30 до 50 слънцезащитни средства през цялата година.

6. Злоупотребявате с отоплението

„О, колко студено! Казват по новините, че температурите ще спаднат!“ Разбира се, зима е. Освен че не се тревожи от очевидно, Можете да се опитате да избегнете карибската си температура в къщата, докато улицата граничи под нулата. Когато включим термостата, в крайна сметка получаваме влажността във въздуха, „която може да доведе до изсушаване на кожата, сърбеж и лющене при надраскване, което с течение на времето се превръща в по-набръчкана и набръчкана кожа. Остарява“, уверява Марота, който препоръчва, ако мислим да поставим отоплението без мярка, да вземем a овлажнител за противодействие на сухия въздух или поставяне на мокра кърпа върху радиаторите или съд със студена вода в стаите, за да добавите малко влажност към околната среда.

7. Не пропускайте десерта

С това, което работите, и стреса, който носите, заслужавате награда. Можете, но не всеки ден, особено ако се придържате към сладкия формат на наградата си. Въпросът не е толкова много в това, което напълнявате, а в това, че е изпълнен на 100% лице Това е огледалото на душата и вие показвате тен, пълен с белези, пъпки и несъвършенства, които ви карат да изглеждате много по-възрастни.

„Вътрешно захарните молекули се свързват с протеиновите влакна на нашите клетки“, обяснява дерматологът Сюзън Стюарт, който си спомня, че този вреден процес - известен като гликиране - може да доведе до загуба на блясък в лицето, поява на тъмни кръгове под очите, загуба на естествения цвят на кожата ни, подуване, увеличаване на фините линии, гънки и бръчки, загуба на контури на лицето и разширени пори.

8. Гледате твърде много телевизия

Опасностите от заседналия начин на живот са повече от известни: повишен риск от развитие на бъбречни заболявания, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак, да не говорим за значителната тенденция към затлъстяване. Ако вече сте прекарали поне осем часа седнали на работа, без значение как удобни и пухкави нека бъде вашият диван, наистина ли мислите, че е добра идея да презасадите дупето си на седалка за още толкова?

Не знаете, но сте толкова изтощени, че не можете да промените ежедневния си навик за гледане. Освен ако друга интересна информация не ви накара да реагирате веднъж завинаги: за всеки час телевизия, който консумирате намалявате продължителността на живота си за 22 минути. Поне това беше демонстрирано от проучване, публикувано в „The British Journal of Sports Medicine“, в което те анализираха начина на живот на повече от 11 000 души в продължение на 25 години, за да намерят възможни навици, които биха могли да повлияят на живота им за повече или по-малко години, и те откриха тях. Тези, които прекарват средно по шест часа на ден, гледайки телевизия, умират пет години по-рано от тези, които избягват този заседнал навик.

Спането по корем или отстрани с лице, притиснато към възглавницата, може да създаде бръчки и да ускори стареенето на кожата.

„Когато седим повече от 30 минути пред телевизора и сме неактивни, тялото ни започва да отлага захар в клетките, което прави много по-вероятно да напълнееме. Независимо дали сте на дивана или седите на бюрото, ставайте на всеки половин час, за да се разходите ”, препоръчва лекарят Реймънд Кашари.

9. Спиш малко

С годините забелязвате как сте времето за събуждане не варира твърде много между работни дни или празници. Както казват „имате време, от което се нуждаете“ и дори да си легнете късно, пак ставате рано. Лошо: не спи поне седем часа всяка вечер се превръща не само в тъмни кръгове, чанти и уморено лице, но също така е свързано с по-малко години и влошаване на нашите двигателни и умствени способности. „Препоръчително е да си легнете малко по-рано, ако усетим симптоми на лишаване от сън, които включват липса на енергия през деня, умствена бавност, проблеми с вниманието или наддаване на тегло“, съветва д-р Casciari.

10. Отиваш хиляда и не се организираш

Стресиращият и забързан живот може да бъде изтощителен за всяко тяло, независимо колко упражнения и здравословна диета ядете. „Хората смятат, че да си мултитаскър е добре, но никога не успяваш да завършиш предстоящите задачи генерира повече напрежение”Казва Кашари и той не е единственият: различни изследвания показват, че хроничният стрес задейства като освобождаването на свободни радикали или нестабилността на молекулите, уврежда клетките и е отговорен за стареенето. Не бъдете преуморени и се опитайте да направите всичко в точното време. Забравете поговорката, оставете за утре какво можете да направите днес и да завършите горното.