диетата

С пристигането на топлината може да сте започнали a диета, но е много вероятно да попаднете в едно от тях грешки защото е много често, че в крайна сметка ги ангажирате почти без да осъзнавате, мислейки, че действате правилно.

1 - Яжте малко протеини

Настоящи препоръки относно консумация на протеини са доста ниски и това е още по-забележимо в случая на спортисти.

Независимо дали искате да загубите мазнини или да натрупате мускулна маса, приемът на протеини трябва да е висок, тъй като те ще ви осигурят ситост и те ще действат като градивните елементи на вашите мускули. Противно на това, което се вярва, ако не страдате от предишна патология, е много трудно да страдате проблеми с черния дроб или бъбреците.

Моят съвет, ако сте спортист за издръжливост, е да консумирате поне 1,4 грама протеин на килограм телесно тегло, а ако сте силов спортист, минимум 1,6.

2 - пренебрегвайте скритите калории

The скрити калории Те са тези, които остават незабелязани при храненето ви, но все още присъстват и правят голяма разлика. Например, ако вместо да сложите 15 грама фъстъчено масло върху препечен хляб, сложите 60 грама, което, уверявам ви, е много лесно, ще преминете от 90 калории до 360, без дори да го осъзнавате.

Същото е и с майонезата, кетчупа или сосовете като цяло; въпреки че те могат да облагодетелстват вашето придържане за здравословна диета, те също могат да бъдат скрит източник на калории, който може да наруши вашата диета.

3 - Гладувайте

Нещо, което може да ви се случи в a етап на дефиниция при което намалявате калориите, които консумирате, за да губите мазнини е, че гладувате.

Отначало може да търпите това глад и го преодолявате благодарение на силата на волята си, но ще настъпи момент, в който хормоналната ви система ще предизвика компенсационен механизъм, тъй като е създадена, за да оцелеете, и това, което ще направи, е да ви принуди да ядете всяка храна, която има много високо калорично натоварване, високо и като цяло силно обработено, като бисквитки, пици или сладкиши.

Това, което трябва да направите, за да избегнете апетита, е да не гладувате по всяко време, когато отслабвате. Това може да стане чрез ядене на групи храни с ниско енергийно съдържание като плодове и зеленчуци или с групи с по-високо калорично съдържание, но които ви дават повече ситост, като бобови растения, ядки или пълнозърнести храни.

4 - Вземете измамни ястия до краен предел

Нещо много важно за разбиране е, че а капан за храна това е просто измамно ястие. Има такива, които изяждат до 3000 калории в измамно ястие, разваляйки целия напредък на седмицата или които вместо измамно ядене се хранят зле за цял ден.

Един съвет, който предлагам, е вместо да мамите ястия, да оставяте малко поле всеки ден, за да включвате по-малко здравословни храни, вместо да ги концентрирате в едно хранене, въпреки че е вярно, че всеки човек работи по-добре по определен начин, но това, което искам да избягвате да прекалявате с това измамно ястие, в случай че го направите.

5 - "Истинска храна или нищо"

Напълно подкрепям консумацията на истинска храна, тоест от минимално преработени храни, които осигуряват голямо количество хранителни вещества, но трябва да разберете това, ако понякога включвате преработените храни, това няма да развали диетата ви.

Това е нещо трудно за обяснение, но това, което искам да кажа, е, че предпочитам да ядете сладолед на всеки 10 дни, за да се храните здравословно, ако смятате, че имате нужда от него, вместо да прекарвате 30 дни, ядейки изключително истинска храна и изведнъж изпитвате желание и изяжте 10 сладоледа, защото това се случва много.

Логично, ако се наслаждавате на истинска храна и поддържате този начин на живот завинаги, направете го така, но ако сгрешите своевременно и освен това контролирате всичко останало, успокойте се, защото нито здравето, нито физиката ви, нито представянето ви ще бъде компрометирано.

6 - Нарежете твърде много въглехидрати, за да отслабнете

Елиминирайте хидратите в излишък е много често срещана грешка, когато става въпрос за отслабване.

Вярно е, че инструментът за отслабване е да се ограничи консумацията на въглехидрати, но това, което считам, че НЕ трябва да правите, е да ги елиминирате почти изцяло, защото ефективността и физическата ви активност през целия ден ще бъдат значително намалени.

Това ще ви даде по-добри резултати, ако имате висока физическа активност и консумация на въглехидрати не толкова ниска, отколкото ниска физическа активност, но с практически нулева консумация на въглехидрати, така че помислете за увеличаване на физическа дейност ако искате да отслабнете, за да не се налага да намалявате толкова приема на въглехидрати.

Ако искате да научите повече за поддържането на здравословна диета, не се колебайте да ни посетите и ние с удоволствие ще ви помогнем с вашето хранително образование.