изправим

Миналата седмица говорихме с вас за Коледа и ефектите, които той произвежда върху нашите хормони, тъй като този празничен сезон генерира релаксиращ и приятен ефект върху нас. За съжаление не всичко е завинаги и не са малко нехаресвания Какво ще вземем със себе си, след като Коледа свърши.

Възможно е едно от тези разочарования да е, че сме наддали или физическото ни състояние се е влошило, вероятно защото диетата ни е била по-лоша по време на празниците или защото сме оставили спорта на заден план.

Както и да е, от Equilibrium ви представяме най-здравословния начин за възобновяване добри навици след празниците.

Стъпка 1: коригирайте храненето

Проучванията показват, че на Коледа печелим наоколо 4 килограма, число, натрупано за толкова кратко време, непременно съответства най-вече на мазнините.

За да загубим излишните килограми и да се върнем към обичайното си тегло, основното е, че диетата ни отново става здравословна. Ако постепенно включим храни като зеленчуци, плодове или повече вода, в крайна сметка ще ги консумираме, без да осъзнаваме и дори ще ги заменим с храната, която искаме да спрем да консумираме.

От друга страна, трябва да помним това калориен дефицит Единственото нещо, което ще ни накара да отслабнем, но трябва да се погрижим храните, които избираме, да са тези, които ни осигуряват високо съдържание на хранителни вещества, тъй като няма смисъл да отслабваме с цената на загуба на здраве.

Намаляването на съдържанието на въглехидрати е друга добра идея. Най-доброто нещо би било да се избягва преяждане, но ако го направим, трябва да следим останалите ястия, опитвайки се компенсират ексцесиите.

Можем да направим това с богати на протеини ястия като задушена бяла риба или филе от чесън, защото смилането на протеини отнема много време и това поддържа чувството ни за ситост и ще ни помогне да избегнем изкушенията. Освен това храни като салати или зеленчукови бульони са относително нискокалорични и много богати на хранителни вещества.

Излишно е да се споменава, че прибягването до чудодейни диети в допълнение към загубата на мускулна маса в крайна сметка ще доведе до възстановителен ефект и влошаване на здравето ни.

Стъпка 2: Слез от дивана

Може би сте мързеливи да започнете да спортувате по това време на годината, тъй като се стъмва по-рано, по-студено е ... Но мислете, че ако стоите на дивана, това няма да ви накара да се подобрите, а също така вече ще надминете всички тези които свършват. Не правете нищо.

Няма да промените нищо от дивана, светът няма да се промени за вас и разбира се да се занимавате със спорт не е лесно, но има своята награда, така че ако наистина искате да постигнете резултати, променете себе си.

Вземете стълбите вместо асансьора, опитайте се да ходите пеша до работа, когато е възможно, правете физически дейности с приятелите или семейството си ...

Когато възобновявате упражненията, трябва да започнете бавно, защото много внезапният старт може значително да увеличи шансовете за нараняване.

Излишъкът от аеробни упражнения също може да ни накара да се адаптираме, с което метаболизмът ни ще намалее.

Стъпка 3: Намалете стреса

Вярно е, че препоръчваме след Коледа да оставите дивана за известно време настрана, но разбира се имате нужда от почивка.

Отделете малко време, за да вземете дълъг горещ душ, да се отпуснете с книга или да подремнете. Всичко това ще се отрази на доброто ви настроение, енергийните нива и като цяло на здравето ви, тъй като тялото ви стартира хормонален механизъм, ако сме нервни, че изобщо не сме заинтересовани от активирането. Избягването му ще ни направи по-ефективни във всички аспекти.

Завършеност

Избягвайте излишъци, възобновете (или започнете) упражнения и почивайте, ако тялото ви поиска. Ако се чувствате изгубени какво, как и колко да тренирате и ядете, посетете нашия магазин и с нашата услуга за лични треньори ще ви помогнем с каквото имате нужда.

Подобряването в тези три области ще ви помогне да се чувствате по-добре хумор и здраве.