Тези десет насоки ще ви помогнат да се научите да ядете и да отслабвате. Според експерти, ние качваме между два и три килограма през летния период
Браузърът ви не поддържа HTML5 аудио
Отпускането и скъсването с рутината е необходимо, но до каква степен това може да вземе своето? Напишете главата на "как протича животът след безплатната бюфет ", Ексцесиите, сладоледите и плажният бар са нещо, с което всички трябва да се сблъскаме през месец септември. Мнозина кацат на новия курс с два или три допълнителни килограма, придобити след летния период.
Според проучване на Испанското дружество по кардиология (SEC), 39,3% от населението между 25 и 64 години е с наднормено тегло и 21,6% са със затлъстяване. Като се имат предвид тези данни, здравословното тегло вече не е чисто естетически проблем. Септември може да бъде добър месец за промяна на навиците и да се научим да се храним, само по този начин ще запазим везните на разстояние с времето.
„За да се опитате да свалите тези килограми, натрупани на почивка, е от съществено значение да мотивация; мисля, че трябва да се направи дългосрочен подход и да приемем, че всичко това преминава през промяна в начина на живот, при който физически упражнения Тя трябва да бъде част от ясна, редовна и поддържана форма във времето. В допълнение към психологическия аспект, адаптирайте този нов начин на живот, като бъдете „щастливи“ Това е аспект, който също смятам за съществен за постигане на успех “, казва той., Карлос Санчес, ръководител на отдел по ендокринология и хранене на Обща болница във Валенсия. Нашият експерт ни дава десет ключа за да се отървете от излишните килограми, придобити на почивка по здравословен и устойчив начин:
1.- Храна, която помогне за отслабване. Както каза професор Гранде Ковиан: "Тези, които са останали, без да ядат, в чинията." Сигурно е a балансирана диета, защото важното е това можем да го запазим дългосрочно и това, освен че постигаме целта си да отслабнем, е от полза и от гледна точка на нашето здраве. В рамките на това храни като зеленчуци, плодове, бобови растения, вода, Те могат да ни помогнат, като насърчават чувството за ситост и позволяват, следователно, по-нисък краен прием на калории, които ни помагат да постигнем този отрицателен енергиен баланс и следователно загуба на тегло.
2. - Трябва да избягваме ...
Само излишнотоалкохол, който сме приели твърде много на почивка, тези „допълнителни“ сладкиши, „закуски“, предястия. ) Трябва ли да забравим за въглехидратите (ориз, тестени изделия, хляб.)? Въобще не трябва да се справим без група хранителни вещества, въглехидрати, така необходими за правилното здравословно състояние. Във всеки случай, бихме могли да изберем да ги вземем цели, защото те си сътрудничат повече, за да осигурят ситост, а също така имат и други предимства на хормонално ниво, свързани с нивата на инсулин.
3.- Дали плодовете са враг на пеотслабване?
Абсолютно. Плодове Това е отлична храна, която ни осигурява витамини, в допълнение към сътрудничеството в приноса на фибрите, с ползи в много аспекти на здравето и като цяло осигурява малко калории. Проблемът с плодовете е, както винаги в храненето, когато се консумира в излишък.
4- Помага ли питейната вода?
Водата е необходима за правилната диета и, ако няма противопоказания, тя трябва да се приема в количества от 1,5 до 2 литра на ден. Вода може да "помогне" да отслабнете, когато се приема на мястото на други литечности, главно алкохол или газирана варилибогат, или когато, като го приемаме, „измамим“ стомаха си (отново създавайки ситост) и не ядем други храни, които ни осигуряват калории.
5 - Как успокояваме глада между храненията?
Първо, правене 5-6 приема на ден за да нямате чувството на глад. Ако въпреки това пристигне, опитайте да имате вода, некалорични течности или храни с ниско съдържание на калории като lмаруля, морков, кутия с кокъл, ябълка и др.
6- ¿Каквокакво правим, ако се храним навън?
Пийте вода или, ако има вино или бира, опитайте се да поддържате чашата с вода винаги пълна и да ограничавате други течности. Поръчайте първо салата (проста) и, ако е възможно, втора за споделяне, като се уверите, че гарнитурите са оскъдни и на базата на зеленчуци. Оставете нещо, ако сумата се счита за прекомерна. Ограничете хляба до 1-2 филийки. Поръчайте плод за десерт. Ако приемем, че се спазва „терапевтичен хранителен план“, не трябва да използваме тази храна навън като оправдание.
7- Помага ли да се храните без разсейване, например гледане на телевизия?
За предпочитане е да няма, защото е доказано, че „разсейването“ ни кара да ядем повече.
8- Добре ли е да пропускате диетата един ден в седмицата?
Няма смисъл, но, опитахопределяне на дългосрочна цел, ако някой е „мотивира"Повече ▼даí и, без да прекосявате, можете да си позволите „екстра“, при условие че е изключително.
9- Правят ли заместители (подсладители)?
Зависи от това какво имаме предвид: Некалоричните заместители на содата могат да бъдат решение; подсладителите -заместители на захарта, въпреки че не осигуряват калории, не оказват значително влияние върху общия прием на калории и следователно, не ги препоръчваме систематично в план за намаляванеn тегло. Други като цяло не показват по-големи ползи и поради това обикновено не се съветват.
10- Чудо диети. никога.