Фактори като бавен метаболизъм и заседнала работа
засягат тялото на хората на средна възраст, причинявайки това в
много пъти наддават на тегло.

може бъде


Със сигурност може да бъде напълно обезсърчително да откриете, че тези
храни, които се ядат през младостта, вече могат да ви донесат
само излишни килограми.


Ако обаче сте над 50 и искате да знаете как да се отървете от тях
килограми, които го правят толкова сложен, не се притеснявайте, можете да го направите!


Нека разгледаме някои ефективни съвети, които ще ви помогнат да изхвърлите излишните мазнини
тялото бързо:


1. Не се придържайте към бързи диети


По време на младостта му хормоните са тези, които отговарят за поддържането му
здрави. След 50 обаче идеалното е да се съсредоточите върху храненето
здрави, ако искате да постигнете същия резултат. Поради тази причина е от съществено значение това
избягвайте твърде строгите диети, които ви карат да гладувате.


По време на този етап тялото ви се нуждае от повече витамини и минерали от всякога. То
идеалното е да се консумират всякакви плодове, зеленчуци, постно месо и продукти
нискокалорични и нискомаслени млечни продукти.


Увеличете дневния си прием на фибри, не забравяйте, че препоръчителният минимум е
30 g на ден. Включете правилното количество фибри в редовната си диета
помогнете на вашата храносмилателна система да работи правилно.


Друг въпрос за разглеждане е хидратацията. Когато човек не е
добре хидратирани, това може да причини спазми, скованост и дискомфорт във вашия
стави. Пийте минимум 3 литра вода всеки ден.


2. Защитете костите си


По време на този етап калцият е от съществено значение за предотвратяване на загубата на
костна плътност и заболявания като остеопороза.


Мъжете над 50 се нуждаят от 1500 mg калций всеки ден.
Жените на тази възраст и мъжете над 65 години се нуждаят от 2000 mg
дневен калций за предотвратяване на загуба на костна плътност и остеопороза.


От друга страна, витамин D е необходим за усвояването на калция
правилно, така че мъжете над 50 и жените, които вече са
преминали през менопаузата трябва да приемат между 400 и 800 IU от
витамин D ежедневно.


3. Изпълнявайте кардио упражнения и го комбинирайте със силови тренировки


Физическата активност е от съществено значение, за да бъдете здрави и с тегло
подходящ. Изпълнението на кардио упражнения ще ви помогне да укрепите белите дробове, вашите
сърцето и поддържайте ставите си гъвкави.


От друга страна, силовите тренировки предотвратяват влошаването на групите
мускули и също така помага за предотвратяване на често срещани фрактури по време на този етап, като например
китки и ханш.


Хората на възраст над 50 години трябва да практикуват от 20 до 30 минути на ден
сърдечно-съдови упражнения. Можете да изберете да танцувате, да се разхождате, да джогирате, да карате
велосипед и др. Правете тази физическа активност поне четири до пет пъти на всеки
седмица.


Практикувайте тренировка с силно въздействие около три пъти седмично.
Едно нещо, което трябва да имате предвид е, че количеството и времето на
физическата активност, която правите, ще зависи от вашето здраве и физическа форма.


4. Пазете се от наранявания


Независимо от възрастта, всеки може да бъде наранен, без
Въпреки това възрастните хора трябва да вземат други мерки, за да го направят
уверете се, че едно просто навяхване не се превръща в нещо сериозно и
опасно.


Да бъдеш физически активен е от съществено значение във всеки план, който се спазва
премахване на телесните мазнини.


По всяко време обаче трябва да избягвате напрежението, за да предотвратите такова
вид нараняване, тъй като това не само ще ви държи далеч от вашата физическа активност
редовно, но може да бъде опасно за вашето здраве.


Ако изпитвате силна болка след тренировка, незабавно спрете да тренирате.
физическа активност, направете почивка и след това оценете щетите.


В случай на мускулно натоварване може да се наложи няколко дни почивка и
включително стречинг, масаж и противовъзпалителни упражнения.


5. Значението на почивката


Правилната почивка е необходима за поддържане на оптимални нива на енергия
и физическото и психическото равновесие, от което се нуждаете.


Спането добре е от съществено значение за подновяване на енергията, поддържане на функцията
балансиран хормон и помагат на мускулните групи да се възстановят след
физическа дейност.


Много хора след 50-ия си рожден ден страдат от безсъние. Независимо от това
не е нормален симптом, който е част от процеса на стареене.


В случай, че имате проблеми с безсънието, можете да изпълнявате упражнения
релаксация, медитация и дори занимания по йога. Тези терапии и
дейности ще ви помогнат да се отпуснете и да освободите стреса, който може да бъде
експериментиране.


6. Поставете възможни дългосрочни цели


Елиминирането на излишните телесни мазнини е задача, която може да бъде изпълнена и двете
мъжете, както и жените, обаче, когато се достигне определена възраст, това е така
невъзможно е да отслабнете толкова бързо, колкото когато сте били на 30 години.


Най-добрият съвет, който мога да ви дам, е да не очаквате незабавни резултати. Забележете
възможни цели.


Например, вместо да си поставите за цел да губите по един килограм на седмица, това е
За предпочитане е да се храните добре и да се занимавате с физическа активност
редовност. По този начин ще можете да изгорите повече калории от
тези, които консумирате през деня.


Както можете да видите, независимо на колко години сте, отслабването е a
възможна цел, става въпрос само за прилагане на подходящите стратегии и то в много малко
време ще постигнете целта, която сте си поставили, покажете стройната фигура и
здрави, че толкова много искате.

За
Хосе Родригес, здравен изследовател и експерт по хранене, автор на „Bajar
Обикновено тегло ”, което ще намерите, като кликнете
тук сега