Произходът му датира от 30-те години на миналия век, когато северноамериканският психолог Роял Хъдълстън Бърпи създаде това упражнение с идеята да проектира тест за ловкост и координация.

фитнес

Но това щеше да е близо до Втората световна война - около 1942 г. -, че тя ще се издигне до славата, когато ВМС на САЩ и ВМС започнаха да я използват като тест за ловкост и сръчност за своите новобранци.

От тогава, burpees са известни като най-теста за "изтезания", но и като едно от най-ефективните упражнения. В момента интегрира системи за обучение като функционална, която се основава на редуване на интервали с голямо търсене с периоди на почивка, периодично, в същия клас.

МЕТАБОЛЕН ЕФЕКТ. "Burpee е много метаболитно упражнение, защото за да го направите трябва да преместите цялата телесна маса (ангажира всички мускулни групи) и това ви ускорява максимален пулс, особено ако го изпълнявате бързо ", обяснява треньорката Мариела Марин, която го включва заедно с други упражнения в системата за метаболитни тренировки, която тя е измислила заедно с учителя по физическо възпитание Себастиан Алкала.

Тази форма на обучение -предназначен изключително за жени- Състои се от комбинация от движения, която включва големи мускулни групи (глутеуси, корем, лати): "Работата им генерира по-голям разход на енергия, отколкото при локализираната мускулна групаили ", добавя Марин.

Отново фокусирайки се върху репета, мускулите, които се укрепват, са: горен багажник, пекторални, трицепс и рамо; среден дял, корем и долна част на тялото, четириъгълници, подколенни сухожилия, прасци и седалище.

Какво трябва да вземем предвид, за да ги изпълняваме в нашата тренировъчна програма?

„Преди всяка физическа подготовка се препоръчва да се направи медицинска консултация в офиса с професионалист. Пълният физически преглед може да изключи рисковите фактори", предупреждава Омар Ленчина, спортен лекар (M.N. 60159)." Това е от полза за качеството на живота ви, а също Какво отговор на упражнение".

След като сме във физическа форма, първото нещо, което трябва да овладеем, е техниката: ключова, за да работи и да не се нараняваме. Добре е да знаете, че има различни нива на сложност, за да го постигнете малко по малко. В началото може да се направи чрез вдигане и поддържане на един крак наведнъж (а не едновременно, както във „експертната“ версия) и дори прескачане на финалния скок. Тук е важно да подчертаем, че го практикуваме с добър надзор, за да бъдем коригирани.

От друга страна, чрез включване на толкова много работа на тялото, това е много уморително упражнение. Не може да се прави в големи количества, защото съпротивлението на организма не би го позволило. Следователно системите за обучение, които го включват, играят с минутите и повторенията. Това са едни от най-известните:

X вериги: постовете се правят с диференцирани упражнения, които се изпълняват за определен период от време. Има време за почивка между едното и другото. Например имате да правите репети за 15 секунди и след това да почивате 20.

X amrap: Състои се от извършване на възможно най-много кръга от комбинациите от упражнения, дадени в даден момент. Тук броят на репета се регулира в съответствие с другите избрани упражнения.

X emom: се стреми да изпълни определен брой повторения на упражнение (или няколко) в рамките на минута, за възможно най-много минути.

Някои от най-използваните упражнения в тези системи, до репета те са: клек (клекове), мъртва тяга (мъртва тяга), лицеви опори (лицеви опори) и ринг редове (ред в пръстените). "Те са споменати на английски, за да може всеки да ги търси в YouTube. Те включват големите мускулни групи, независимо дали са от горния или долния багажник, с всички варианти", казва треньорът. Те се допълват и от други по-локализирани и фокусът е фокусиран преди всичко върху ядрото (ядрото на тялото).

Предимствата на тази система за упражнения:

1.Те са прости: за да ги направите, не са ви необходими допълнителни елементи (като пръти или тежести, дори и постелки); Освен това можете да ги правите навсякъде. Това е просто въпрос на практика и постоянство.

две.Те са функционални движения: много мускули участват в едно повторение, което кара тялото да забележи голямо износване с повторения. Съпротивлението зависи от собственото ви телесно тегло и с течение на времето ще постигнете увеличаване на съпротивлението.

3. Те подобряват анаеробния капацитет: „анаеробно“, от гръцки, буквално означава „да живееш без въздух“. В този смисъл анаеробните упражнения са от висока интензивност и кратка продължителност (1-2 минути). Ако правите репета с висока интензивност, ще получите не само ползи на ниво мускулна издръжливост, но и белодробна резистентност, сърдечно-съдоваr и подобряване на способността за по-бърза/по-трудна работа за кратки периоди от време.

4.Те са чудесни за отслабване: това е упражнение цялото тяло, С други думи, по-голямата част от тялото се работи и тъй като това е сърдечно-съдово упражнение, сърдечната честота изстрелва нагоре, което води до големи калорийни разходи. Всъщност бурпите изгарят до 50% повече мазнини от конвенционалните силови тренировки.

5. Те са много гъвкави и могат да бъдат широко конюгирани: може да се комбинира с много други упражнения, без да е необходимо допълнително оборудване.

Текстове: М. Флоренсия Бокаландро. Снимки: А. Атлантида/Учтивост Мариела Марин