Не е възможно чрез упражнения да се изгори или намали мастната тъкан на определено място. Мазнините се изгарят равномерно. С други думи, ако искаме да намалим мастната тъкан в кръста, но не искаме да я намалим в краката, няма да я постигнем, тъй като намаляването на мастната тъкан се извършва равномерно, това е често срещан проблем при мъжете и жените които изглеждат слаби.област на тялото и с мазнини в други области, е важно да се комбинират тренировки за отслабване на тялото със силови тренировки и мускулно развитие, за да се натрупа мускулна маса в определени области и да се намали мастната тъкан в други области на тялото хора, които увеличават мазнините неравномерно.

задавани

Отговорът е отрицателен. Увеличаването на мускулната маса значително не е нещо, което се случва за една нощ. Необходими са много години упорита работа във фитнеса и много часове на седмица и не всички сме генетично надарени да го правим дори след много опити. Увеличаването на малко сила и мускулна маса е един от четирите основни стълба за постигане на добро физическо състояние. Извършването на работа за мускулна сила намалява риска от придобиване на остеопороза, увеличава базалния метаболизъм, намалява риска от наранявания при спорт (навяхвания, фрактури.) И денят минава по-бързо, защото ежедневието ни уморява по-малко.

Изпълняването на коремни преси няма да доведе до намаляване на натрупаните мазнини в коремната област, което ще доведе до увеличаване на силата в коремната област и ще ги засили, силовите упражнения (тежести, апарати, скокове и др.) Не намаляват мастната тъкан напротив, те значително укрепват мускулите, помним, че за намаляване на мазнините трябва да се изпълняват упражнения, които включват сърдечно-съдовата и дихателната система, с други думи продължителни упражнения с ниска интензивност като бягане, колоездене, гребане, плуване, кънки и т.н. .

Най-препоръчително е 3 пъти седмично, два пъти е достатъчно, но научните изследвания показват, че 3 пъти седмично те постигат много по-добро физическо състояние, отколкото само с два дни в седмицата

Що се отнася до 4 пъти, те са установили, че физическото състояние се подобрява още повече, но не много повече от 3 пъти, поради което можем да кажем, че 3 пъти седмично се постигат много добри резултати по отношение на физическата подготовка на индивида

Ползи, свързани с болестта.
Намалява нивото на холестерола
Намалява риска от състояния
сърдечно-съдови (сърдечни, мозъчно-съдови)
Намалява риска от остеопороза.
Намалява картината на артериалната хипертония (високо налягане).
Увеличава аеробния капацитет.

Общи ползи
Повишете самочувствието.
Увеличете чувството за благополучие.
Повишава нивата на енергия
Повишава сексуалната сила при мъжете.
Повишете самочувствието.

Това са някои симптоми на претрениране

Промени в настроението Раздразнителност Агресия Трудно заспиване Трудно събуждане Нощно изпотяване Прекомерен дискомфорт в очите от излагане на слънце

Физическа дейност:

Съвременните индустриализирани времена насърчават заседналия начин на живот, появата на телевизията и по-късно компютърът кара децата да седят с часове, вместо да играят на улицата или в парка. Трябва да убедим децата да правят разходки, велосипеди и различни видове развлекателни дейности, където физическите упражнения играят важна роля.

Да. По време на физически упражнения хидратацията е от най-голямо значение, тя е повече в гореща и влажна среда, дехидратацията може да доведе до колапс, научно доказано е, че хидратацията и рехидратацията подобряват работата на спортистите и избягват всякакъв вид физически дискомфорт.

Препоръчвам да прочетете тезата на Lic Mariano Procopio за хидратация при продължителни физически упражнения, кликнете тук, за да прочетете тезата

Не, водата има 0 калории, изобщо не ви омазнява, напротив, широко се използва при безброй диети, препоръчително е да пиете вода преди, по време и след физическа активност.

При начинаещи 20 минути при 50% от теоретичния пулс
При междинни продукти, 30 минути при 60% от теоретичния пулс
В напреднали 45 минути при 70% от теоретичния пулс

Това е страхотен дебат, въпреки че нищо не може да се уточни, тъй като всяко човешко същество реагира по различни начини, общите правила показват, че по-малко от 6 повторения ще ви дадат предимно сила, 6-12 мускулна маса и повече ще ви дадат съпротива. Като цяло не е необходимо да правите сесии от 30 комплекта на мускул, както мнозина вярват, 6-12 за големи мускули и 3-6 за малки мускули е добро начало. Важното е да експериментирате, като понастоящем изпълнението на 20 повторения за клекове или мъртва тяга е отлично за качване на мускули. Емилиано Либман

Друг много индивидуален въпрос, зависи от времето за възстановяване, пола, възрастта, интензивността на тренировката и т.н. Важното е да разберете, че можете да постигнете оптимални печалби, като тренирате 2-3 пъти седмично и че не е важно да живеете във фитнеса.

Но не искам да съм твърде голям, просто искам да вкарам, как трябва да тренирам?

Друга грешка, целта на всяка тренировка с тежести е да натрупате или задържате мускули, като следствие общата мускулна маса се увеличава и е по-лесно да се изгарят мазнините (според целта, качването на много мускули и загубата на много мазнини няма се случват със същия план за обучение). Ако искате да "тонизирате", трябва да загубите излишните мазнини и да запазите колкото се може повече мускули. Заключение, тренирайте така, сякаш ще станете „големи“. Емилиано Либман

PortalFitness Store - Използвани книги - Whatsapp +34 674 240 234
Създаването на съдържание, провеждането на интервюта, публикуването на видеоклипове, упражненията за снимки отнема часове работа, затова искаме вашата помощ.

Със сигурност в даден момент ще ви трябва книга за училището на детето ви, която да подарите на приятел, да прочетете или да учите. Купуването му в нашия магазин ще ви помогне да поддържате PortalFitness онлайн. Ако търсите книга, която нямаме в нашия магазин, ще я получим за вас.