Пазете се от чудодейната диета!

Ние не се учим! Всяка година и при нас се случва същото. Лятото идва, топлината идва, а дрехите покриват по-малко и преподават повече ... Получаваме несигурност и бързаме. Точно когато в тази ситуация на слабост си позволяваме да се заблудим от чудодейните експресни диети за бикини.

Отслабнете бързо

Колко хора познавате, които някога са се подлагали на диета, такива, които изглеждат като магия и ви карат да отслабнете много и с течение на времето виждали ли сте как тези хора са възстановили загубеното тегло? Или дори по-лошо ... те също са напълняли повече, отколкото вече са имали преди да спазват диетата.

Всички знаем колко трудно може да бъде отслабването ... Знаем и това с усилия и упорита работа, Можете да получите и да живеете без това бреме, което носехте със себе си.

рискове

Но знаете ли за метаболитните увреждания, с които се сблъсквате, ако се подложите на екстремна диета?

Сред това "метаболитно увреждане" Жени Те го страдат много повече, като се случват случаи, например, загуба на менструация ...

Какво се случва с тялото ви при екстремна диета?

Да сте на неправилна, небалансирана, нискокалорична диета за дълъг период от време може да доведе до това метаболитно увреждане.

След като е направено зло, тялото се забавя. Това предполага по-голяма трудност за поддържане на теглото, в което се намирате. Попадате в ситуация на постоянна борба, тъй като чрез забавяне на метаболизма е много лесно да наддадете на тегло.

Ако тялото ви започне да изгаря 500 kcal по-малко на ден, ще трябва да положите допълнителни усилия, така че тези 500 kcal да не се натрупват и да наддавате на тегло

Или упражнявайте още повече или яжте още по-малко

Ниски нива на лептин

Друг недостатък на тези екстремни диети е ниво на лептин. Това е хормон, който контролира глада, ако нивата са ниски, чувството за глад се увеличава.

С диета от този тип е лесно да имате повече глад и глад

Как да предотвратим намаляването на основния метаболизъм?

The базален метаболизъм са калориите, които тялото консумира в покой, за да изпълни своите жизнени функции. След период на екстремна диета този метаболизъм е лесен за намаляване.

Както при повечето въпроси, най-доброто средство за защита е превенцията. Не вземайте калориен фактор, и оставете да бъдете повлияни от информация, която сте виждали в интернет за диетите за бързо отслабване.

Точно термините „диета“ и „скорост“ в едно и също изречение не звучат много убедително

Попадането в грешката за намаляване на калориите изключително, както и придружаващите ги часове и часове кардио, неизбежно ще доведе до проблем.

A диета Това трябва да е план, който трае цял живот, т.е. устойчив, и това позволява да се поддържа Здравословни навици. Забравете за започване на всяка диета, за която знаете, че ще има срок на годност

8-часова диета

Рекламира се като диета: проста и ефективна и ви позволява да ядете колкото искате. Обявено по този начин, не изглежда зле.

Идеята да отслабнете без трудности и без жертви, защото можете да ядете каквото искате, в най-добрия случай е чудесен стимул да искате да знаете повече.

В това диета за три дни, можете да ядете само в рамките на 8 часа. Останалите 16 часа тялото остава на гладно. Погледнато по този начин, идеята също не е лоша, все още е периодичен пост, но яжте каквото искате?

В това се крие проблемът с формулирането на диетата.

Те казват, че „можете да ядете всичко, което искате, въпреки че рафинираните въглехидрати като захар, хляб или тестени изделия не се препоръчват.

Но ако отчаяно искате да ги вземете, можете да го направите, докато ги комбинирате с енергийна храна, например изгаряне на мазнини (млечни продукти, пиле, леща и др.) Или със здравословни храни (зеленчуци, пълнозърнести храни или овес). "

Диета Монтиняк

Неговият автор, французинът Мишел Монтиняк през 1944 г., го рекламира като идеален за хора, които не се справят добре с ограничаването на количествата храни. Отново те хвалят тази диета като много проста концепция: яжте всичко, стига да го комбинираме правилно.

Този път променяме определящия фактор на диетата, а не часовете, а комбинацията от храни, които смесвате при всяко хранене, но без ограничени количества.

Неговият закон за отслабване: не смесвайте въглехидрати и нишесте (хляб, картофи, тестени изделия, ориз, царевица, зърнени храни, брашна и бобови растения) с протеини (месо, риба, миди, яйца, мляко, кисело мляко и сирена) без мазнини в едно и също хранене.

Забранено е само малко количество храна, повечето са годни, стига да отговаряте на тяхното състояние.

Казват също, че ви позволява да губите между 1 и 2 килограма на седмица.

В действителност няма значение каква смес правите с храна, дори ако ядете само от една група, ако ядете без ограничения Как ще отслабнете?

IIFYM диета

Инициалите „ако отговаря на вашите макроси“ са това, което на испански означава „ако отговаря на вашите макроси“.

Предполага се, че с предишно проучване, за да знаете колко въглехидрати, колко протеини и колко мазнини трябва да консумирате на ден, можете да ядете всеки вид храна, която математически ви кара да останете в тези стойности.

Тази диетична гъвкавост обаче не трябва да се приема лекомислено ...

Неговата грешка, че трябва да консумирате „х“ количество въглехидрати, независимо от техния произход, няма да ви даде добри резултати от здравна гледна точка и затова всеки, който го практикува, може да има „безплатен път“ и да консумира всякакъв вид от тези хранителни вещества.

Не е същото за тялото ви да яде храни, които са предимно рафинирана захар, отколкото плодове или зеленчуци. По същия начин, както се случва с въглехидратите, това се случва и с останалите диетични групи. Качеството на храната, която ядете, има значение.

Детокс диета

Друг бизнес с не много научна основа.

Тази версия на 7-дневната диета се основава на консумацията на само няколко сока, приготвени предимно на базата на плодове и зеленчуци. Неговата идеология, че тялото трябва да бъде пречистено, защото не се опияняваме с храна.

Всъщност тялото има достатъчно механизми, за да се отърве от това, от което не се нуждае, и не е необходимо да преминава през процес на пречистване

Прекарването на толкова дни, без да се консумират цели храни и дъвченето им, няма никакъв смисъл освен загуба на тегло над качеството на загубеното тегло

С толкова малко калориен прием Нормалното е, че дори не сте в състояние да изпълнявате минимална физическа активност и че в края на тези 7 дни, когато възстановите нормалната си диета, вие просто си възвръщате цялото тегло, ако не и повече, поради желанието, генерирано през тези дни.

Едва ли е достоверно, че има тип диета, която не предполага никаква промяна в хранителните ви навици, няма да ви отведе много далеч. Защото трябва да разберем, че диетата не е нещо, което се прави за няколко дни, а нещо, което трябва да се опитваме да правим през целия си живот.

И така, важно е да намерим най-пълната и здравословна формула.

Екстремни диети: 3 съвета, за да не попадате в тях

Не бързайте

Имайте предвид, че ще ви трябва известно време. Ако това не е тегло, което сте натрупали за 1 месец, не очаквайте да го загубите за един месец. Дайте си времето, от което се нуждаете, защото най-важното е не самото тегло, а това, че правите промяна, за да спечелите здраве.

Имайте предвид, че тялото ни не обича резки промени и най-вече свързани с теглото

По-добре да отидете стъпка по стъпка, без бързане, но без пауза!

Прогресивно намалявайте калориите

НЕ намалявайте драстично калориите от диетата си. Мислете дългосрочно. Започнете да правите здравословни промени в диетата си, които траят вечно.

И не просто спазвайте диета с крайна дата

Не става въпрос за изрязване на хранително вещество, както често се случва с въглехидратите, или ограничаването им до времеви интервал. Става въпрос за адаптиране на калорийния прием според нашите разходи.

Не всеки ден "прекарваме" едни и същи, тъй като въвеждаме различни упражнения и следователно консумацията на енергия може да бъде балансирана в този смисъл: прилагайте висококалорични дни, съвпадащи с тези по-тежки сесии и нискокалорични дни, за дни по-меки или спокойни.

По-малко "кардио" и повече тежести

Упражненията са от съществено значение за нас, за да останем силни и здрави, но не правете грешката да прекарвате часове и часове, като правите типичното „кардио“. Важно е да спечелите мускулен тонус, като същевременно увеличавате калорийните разходи чрез упражнения.

Въведете силови упражнения в планирането си и ще видите разликата

Въпреки че може да изглежда противоречиво, истинската дейност, която ще поддържа метаболизма ви активиран, ще бъде тренировка под напрежение, тоест тренировка с товари или тежести

Видове кардио

В този случай Cardio ще ни помогне да въведем по-голям дефицит. Също така коментирайте, че в рамките на тази дейност трябва да разграничим два вида: