Много здравни организации предупреждават, че проблемът с детското затлъстяване ще има последствия в бъдеще. The Испанско дружество по ендокринология и хранене спомни си преди няколко месеца, че концепцията за „Здравословното хранене“ е донякъде изкривено. Те консумират излишък от преработени храни и се упражняват малко и тези навици се пренасят върху най-малките. Според данни на Галисийския статистически институт процентът на детското население с наднормено тегло в Галисия е 23,86 процента, докато в Испания е 18,26 процента.

коруня

В Галисия, Изследване на Галинут, от Розаура Лейс и Рафаел Тоджо, това е доста уточняващо. Линията на талията на 12-годишните момичета се е увеличила средно между 1991 и 2001 г. с общо 5,1 cm. Освен това тези изследователи споменават Доклад THAO Health, програма, разработена в Испания за насърчаване на здравословен живот и предотвратяване на детското затлъстяване, която през 2011 г. показва, че в нашата страна има 29,30 процента от децата с наднормено тегло и 8,4 процента затлъстяване, което значително увеличава тази тенденция в 3-5-годишната група. Според данни от проучването в Галинут степента на затлъстяване при галисийските деца е била 5% през 1979 г. и 16% през 2006 г.

Според СЗО шест от седемте основни детерминанти на здравето са свързани с практикуването на физическа активност и диета. Начинът, по който правим и двете, ще зависи от бъдещото ни благосъстояние. И по-специално е много важно как се храним от детството.

COFC посочва, че балансираното хранене е начинът на хранене, който ни позволява да получаваме от храната необходимите хранителни вещества, за да поддържаме здравето си. Най-добрият начин да постигнем адекватен хранителен статус е да включим голямо разнообразие от храни в ежедневната си диета. Различните храни, които са групирани според техния хранителен принос, трябва да се консумират в определено количество през цялата седмица, за да се постигне балансирана диета. За да ограничат фигурите на детското затлъстяване, събрани в Галисия, фармацевтите от провинцията изтъкват многобройни съвети, структурирани в различни области:

Около храна

Важно е лягайте си рано, спете необходимите часове и станете навреме за закуска адекватно. Актът на хранене също е добър повод за семейно и социално общуване. трябва да дъвчете правилно храната. По същия начин е важно да придобиете този навик и да избягвате да давате всичко на най-малките. Хигиената на ръцете, масата и храната трябва да бъде екстремна Хранителните вещества ни позволяват да получаваме енергия, да отглеждаме и поддържаме структурите на тялото, да регулираме процесите и правилната функция на тялото. След хранене е много важно да си измиете зъбите и не е препоръчително да се храните пред телевизора, а по-скоро се съсредоточете върху акта на хранене. Освен това децата трябва да участват в избора на сезонни плодове или зеленчуци при седмичната или ежедневната покупка, а също и колкото е възможно повече в тяхното приготвяне.

Умна покупка

Пазаруването на храни е моментът, в който избираме храните, които ще консумираме. По тази причина това е моментът, в който трябва да се организираме и да вземем сериозно този избор, като имаме предвид, че ако изберем и купим добре, можем да постигнем по-добра диета за себе си и останалото семейство. Важно е да включите децата в пазаруването за седмицата, да планирате предварително менюто за седмицата, да обърнете внимание на офертите и цените, да преминете през кухненската килера преди да пазарувате, да направите списък с храните, които отиваме да купим, класифициране в пресни или замразени продукти.

Относно храненето

Трябва да разпределим приема в пет хранения на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. Закуската е първото хранене за деня и е много важно. С добра закуска се постига по-адекватен хранителен прием, балансира приема, допринася за предотвратяване на затлъстяването и подобрява интелектуалните и физически показатели. Тя трябва да включва млечни продукти (1 чаша мляко или кисело мляко), зърнени храни (хляб или пълнозърнест хляб, домашни сладкиши или зърнени храни) и плодове или натурален сок. От своя страна средата на сутринта и закуската се състоят от подобни храни. Те са важни, за да не прекарваме много часове, без да ядем между храненията. Ще бъдат избрани храни като плодове, млечни продукти, препечен хляб с домат или пуйка и др. В храненето можем да включим: порция ориз, тестени изделия, картофи или бобови растения със салата или зеленчуци; порция месо, риба или яйце; парче хляб, парче плод и вода. На лека закуска можем да изберем плод или сок, мляко или кисело мляко, сандвич ... и да резервираме сладкишите веднъж седмично. В вечеря, трябва да изберем леки храни като варени зеленчуци, супи, риба или млечни продукти.

Трябва да грижи се за хидратацията, препоръчва се 5-8 чаши вода на ден. Пийте по време и между храненията. За да ни ориентираме в подходящите количества от всяка храна, можем да вземем хранителната пирамида за ориентир. Експертите включват и съвети, свързани със здравословния начин на живот като ежедневна физическа активност или поддържане на емоционален баланс. Целта, посочена в тези препоръки, е посочена в 60 дневни минути умерена физическа активност.

Здравословни хранителни навици през детството

Децата се учат чрез имитация: Научаването на децата да ядат не е лесно, но ако по-големите деца започнат да ги учат рано, те ще имитират техните здравословни хранителни навици от самото начало. Децата трябва да знаят стойността на традиционната средиземноморска диета. - Трябва да е ограничете приема на продукти с по-лошо хранително качество, като сладкиши, сладкиши и храни с високо съдържание на наситени мазнини, захар, холестерол, енергия, сол и малко или никакви микроелементи (витамини и минерали). Много е важно стимулират физическите упражнения при деца, както у дома, така и в училище.